תוכן עניינים:
עד כמה שאהבתי להניק את התינוקות שלי (ובאמת כן), זה לא תמיד היה קסום ונס. היו זמנים שהרגשתי מבודד, לבד, וכמו שגופי כבר לא היה שלי. היו גם זמנים בהם "נגעתי" לחלוטין והייתי זקוקה ליותר שינה כדי לתפקד ולנהל את בריאותי הנפשית. למרבה המזל, למדתי שיש דרכים לשמור על עצמאותך כשאתה מניק בלעדי, כי כן, זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות.
אם אתה מרגיש מבודד, או שאתה לא מצליח למצוא זמן לעצמך. בזמן ההנקה, אנא דע שאתה לא לבד. על פי החוקרים מאוניברסיטת אוקספורד, אמהות מניקות מדווחות על תחושת רגשות רחבה בזמן ההנקה, כולל אובדן עצמאות ורצון להחזיר את גופן. אחות לטיפול נמרץ בילודים, ויועצת בינלאומית מוסמכת על הנקה (IBCLC) ג'ודי סגראווה-דלי, ר.נ., מ.ס מייעצת למטופליה למצוא דרכים להרוויח שינה ולנסות לפצל חובות הורות עם בן זוג, חבר או בן משפחה כדי לשמור לבריאות הנפש שלהם ולדאוג לעצמם קודם, כך שהם יכולים לטפל בתינוקות שלהם. העובדת הסוציאלית אבי תיאורינג מסכימה. באתר יסודות ההנקה היא מעודדת אמהות מניקות למצוא זמן לטיפול עצמי, גם אם זה אומר למסור את התינוק שלך למישהו אחר ולקחת הפסקה כשאתה זקוק לתינוק.
הנקה בלעדית יכולה להיות דרך נפלאה להאכיל את תינוקך, אך לא אם זה לא עובד גם לך וגם לתינוקך. זכרו: אתם עדיין אתם, ומגיע לכם להרגיש טוב ולא לאבד את עצמכם מהאימהות. ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על עצמאותך ותחושת העצמי שלך כאם מניקה ששווה לנסות לחלוטין, כולל את הדברים הבאים:
דאגה עצמית
ג'יפילדברי אבי תיאורינג, מאסטר לעבודה סוציאלית (MSW), המפתח לשמירה על שפיותכם ועצמאותכם בזמן ההנקה הוא טיפול עצמי, דבר שתיווך מודה הוא קל לומר מאשר לעשות. במאמר בנושא יסודות ההנקה, תיאורינג מציע שמציאת זמן לדברים קטנים כמו להתקלח, לנשנש, ולשתות כוס יין יכולה לעשות דרך ארוכה לקראת תחושת עצמך.
הישאר חברתי
על פי החוקרים מאוניברסיטת אוקספורד, אמהות רבות מניקות מעריכות את התמיכה והידידות של אמהות אחרות שנמצאות בעמדן, במיוחד באמצעות קבוצות תמיכה בהאכלה ורשתות עם אמהות מניקות אחרות. המשרד האמריקני לבריאות האישה ממליץ לאמהות מניקות למצוא דרכים ליצור קשר עם אחרים כדי להימנע מרגשי בידוד.
החדשות הטובות הן שמדיה חברתית נותנת לנו שפע של אפשרויות להתחברות עם הורים אחרים ברחבי העולם, מה שיכול לגרום לחיים להיראות מעט פחות מבודדים. כן, גם כשאתה ממש לכוד תחת תינוק מאכיל.
קבל קצת שינה
ג'יפיאחות לטיפול נמרץ בילודים ויועצת אינטראקציה על ידי הנקה ב- IBCLC, ג'ודי סגראווה-דלי, RN, MS, מספרת לרומפר באמצעות דוא"ל כי שינה היא הדרך החשובה ביותר לשמור על בריאותך הנפשית בזמן ההנקה, ולפעמים זה אומר לתת לבן הזוג שלך לקחת על.
סגראווה-דלי כותבת:
"זו שיחה נפוצה מאוד שניהלתי עם אמהות, ואני מגלה אם הן מקבלות חסימת שינה של חמש שעות, בעוד שבן הזוג שלה מאכיל את התינוק, נקודת המבט והסובלנות שלה מרגישה שונה בהרבה והשגת שינה היא הכרח משקם לבריאות הנפש. "
סגראווה-דלי מוסיפה, "אני גם מחנכת את ההורים שלי 'לפגוע בקיר' בשיעורי ההנקה שלי, כך שהם לא יהיו עיוורים כשזה קורה. המצב המקופח משינה הוא תחושה מפחידה ואם אמהות יודעות על כך הן בדרך כלל לא נבהל, יושיט עזרה, ויכול למצוא פתרונות להנקה, אם הם עדיין רוצים."
ריבוי משימות
רק בגלל שאתה מאכיל תינוק אינו אומר שאתה לא יכול לעשות דברים אחרים שאתה נהנה כדי להעביר את הזמן. המשרד האמריקני לבריאות נשים מציע להשתמש בזמני ההנקה כדי לעשות משהו שאתה נהנה, כמו לקרוא ספר או מאמר, או להאזין לספר שמע. אני, עצמי, השתמשתי הפעם בכדי להדביק את נטפליקס וליהנות מזמן שקט.
צא החוצה
ג'יפיכפי שאבי תיאורינג, MSW, כותב עבור יסודות הנקה, לפעמים הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמאות היא לצאת החוצה. תיאורינג ממליץ למצוא דרך לצאת החוצה בכל יום, אפילו אם זה רק לצאת לטייל או לשבת על המרפסת.
חלוק את האהבה
ג'יפיסגראווה-דאלי מספרת לרומפר באמצעות המייל כי חובה לקבל עזרה ותמיכה בזמן ההנקה:
"אני מבקש מאם מניקה לחשוב מה היא יכולה לעשות כדי לעזור להתמודד עם תחושת אכול או פגיעה בנקודת השבירה. אני מוצא שאמהות מסוימות לא יכולות לומר שהן רוצות הפסקה מהאחריות הבלעדית של הצורך להאכיל את התינוק מכיוון שהם חשים בושה "אני תמיד אומר להם שהצרכים שלהם מגיעים ראשונים ואני אתמוך בהם ביצירת תוכנית האכלה האופטימאלית לאם ולתינוק המשגשג."
האתר Progress לאחר הלידה מסכים, ומוסיף כי חלוקת חובות עם בן / בת הזוג לא בהכרח אומרת סוף להנקה בלעדית. הם כותבים:
"רק בגלל שהאמא היא זו שמניקה, זה לא אומר שהיא צריכה להיות בשמירת תינוקות לילית. האבא יכול היה לישון באותו החדר של התינוק (למשל לישון על מזרון שנמצא על הרצפה בחדר התינוק) בזמן שהאמא ישנה לבדה במיטת ההורים עם אטמי אוזניים או מכונת רעש לבנה, במקום שהאמא תצטרך להיות "בכוננות" לתינוק מעיר, אבא "בכוננות" ואמא יכולה לישון טוב. היה אחראי על שינויי חיתול, נדנדה של התינוק, יישובו מחדש של התינוק וכו 'והבאת התינוק לאם להניק אחת לשלוש-ארבע שעות. "
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :
צפו בפרקים מלאים של יומני דולה של רומפר בפייסבוק צפו.
