תוכן עניינים:
- 1. הם נועלים את ברכיהם ואוחזים את הבר
- 2. התנועות שלהם גדולות מדי
- 3. הם מנסים להעתיק את המדריך בדיוק
- 4. הם עושים יותר מדי מוקדם מדי
- 5. הם צופים במקום להקשיב
- 6. הם מודאגים שכולם מסתכלים עליהם
- 7. הם בוחרים משקלים כבדים מדי
לאנשים שרוצים להשיג גופות רקדניות ארוכות ורזות או פשוט להחליף את שגרת האימון שלהם , שיעור כושר יכול להיות מפתה. הכלאה של מיזוג בלט, חיטוב, מתיחה ועוד, ברה מסתמכת על תנועות איזומטריות קטנות לפיסול השרירים ולהארכתם. אם אתה מוכן לנסות ולנסות את השיעור הראשון שלך, אולי תרצה לדעת מה הטעויות העמוסות המתחילות שכולם עושים כדי שתצאי כמה שיותר מהכיתה.
אולפני בר-מרכז צצו בערים ברחבי הארץ ככל שיותר ויותר אנשים מתעניינים בסגנון האימון הזה בעל השפעה נמוכה. רק בגלל שהשיעורים בעלי השפעה נמוכה, אין זה אומר שלא תקבלו אימון טוב. תופתעו עד כמה שיעורים יעילים - ועד כמה הם עייפים. הסיבה לכך היא שמהלכים בעלי השפעה נמוכה מספקים פוטנציאל גוון מקסימלי ללא כל הכאב, וזה מה שמניע אנשים לחזור. כמובן שאם אתה מבצע שינוי רציני בשגרת הכושר שלך, יש לך פציעה או מצב בריאותי, או שאתה בהריון, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתלך לחבורה כדי לוודא שהכל בסדר. ברגע שאתה טוב ללכת, זכור את הטעויות הנפוצות האלה כך שיש לך את הכיתה הראשונה הטובה ביותר שאתה יכול.
1. הם נועלים את ברכיהם ואוחזים את הבר
ג'יפייכולים להיות רגעים קצרים של פאניקה בזמן שגופך מסתגל לעשיית דברים שאתה לא רגיל אליהם, וגורם לך לאחוז במוט. למרבה הצער, כפי שמדריך המדריכה על ג’ולי קנגיאלוסי מספר לרומפר בראיון, זו טעות אדירה. קנגיאלוסי אומרת שהיא מורה ללקוחותיה "לקצוץ" את הקרטון, מה שמאפשר להם לאחוז בחוזקה מדי ולהפעיל לחץ מיותר על כתפיהם.
בנוסף, כאשר עובדים רגל אחת בכל פעם בזמן עמידה, חדשים רבים נוטים לנעול את הברך על הרגל העומדת, מספרת המדריכה החסרה ג'יזלה בובייה לרומפר בחילופי דוא"ל. הקפד לא לנעול את הברך, מכיוון שזה יכול לגרום לפציעה. לא טוב.
2. התנועות שלהם גדולות מדי
ג'יפיבאר עוסק בתנועות זעירות קטנות. עבור אנשים מסוימים, במיוחד כאלה שרגילים לרוץ או להרמת משקולות, זה יכול להיות קצת התאמה. "תפיסה שגויה אחת נפוצה היא שלקוחות חושבים שהם צריכים לבצע תנועות גדולות, אבל זה באמת התנועות הזעירות שמביאות את השרירים שלך לעייפות", מדריכה בריאנה ריאן DC טהורה בריאנה ריאן לרומפר במייל. "ככל שקטן יותר ייטב."
3. הם מנסים להעתיק את המדריך בדיוק
ג'יפיאם המדריך שלך מסתדר לצידך, זה יכול להיות מפתה לחקות את תנועותיה בדיוק. למרות שסביר להניח שאתה רוצה לחקות את העקרונות הבסיסיים של תנועותיה, אתה לא צריך לדחוף את עצמך להיות זהה. מדריכת הכושר גרייס אלבין מספרת לרומפר במייל: "אני עוברת תנועה מלאה על מישקים ומטבלת את כל הדרך עד לקרסוליים. עם זאת, עומק זה לא יהיה מתאים לתלמידים עם פחות גמישות, או ליתר דיוק, עם פציעות בברכיים. חילופי דברים. היא מוסיפה כי דחיקת גבולות הגמישות שלך עלולה גם להוביל לפציעה, ולכן חשוב להקל בזה.
4. הם עושים יותר מדי מוקדם מדי
ג'יפיאתה מתחיל, כך שסביר להניח שלא תסמור לחלוטין כל תנועה בצורה מושלמת במחזור הראשון שלך. אל תשכח שזה בסדר. "תן לעצמך זמן להכיר את הטכניקה", מגי ג'ונסון, מדריך טהור באר, מספר לרומפר באמצעות המייל. "הכיתה יכולה להיות בקצב מהיר, אז קח שיעורים עם מורים שונים והקפיד לשאול שאלות." זה יכול להיות קל להתחיל להתסכל מעצמך אם אתה נאבק, אבל כשאתה ממשיך ללכת לשיעורים, אתה תאסוף את זה.
5. הם צופים במקום להקשיב
ג'יפילמרות שזה יכול להיות קל לחשוב שאתה יודע מה יבוא הלאה על סמך האופן בו מדריך מתחיל לכוון את הכיתה, אל תיכנע. "ההאזנה כל כך חשובה כשמדובר בכושר, ובמיוחד עם ברre, מכיוון שהיא נעה ב קצב כל כך מהיר והמדריך משתף מידע רב ", תרזה ר. אליס, מדריכה לחצרות מספרת לרומפר במייל. האזן לרמזים ואז זז.
6. הם מודאגים שכולם מסתכלים עליהם
ג'יפיבניגוד לאמונה הרווחת, יש סיכוי טוב שאיש לא מסתכל עליך. אבל כשאתה קצת מודע לעצמך שאתה עושה משהו חדש ואולי עושה טעויות, זה יכול להיות קל להיות עטוף ברעיון שכולם רואים את הטעויות שלך ושופטות אותך לפי אותן. "חברים לחברים עמיתים מתמקדים בתרגול שלהם כך שמתחילים לא צריכים להיות מודאגים משיפוט", מולי שפרדסון, הבעלים והמדריך ב- ROKbarre, מספר לרומפר בהחלפת דוא"ל. "המדריך עומד לבוא ולתקן טעויות, בעיקר אלה שקורים כאשר התודעה עסוקה בעצבנות בפחד משיפוט ולא בהקשבה וצפה אחר רמזים."
7. הם בוחרים משקלים כבדים מדי
ג'יפיכשאתה בוחר משקולות לשיעור בארות, אנשים שהשתמשו בעבר במשקולות לאימונים אחרים נוטים לבחור משקולות כבדות מדי, אומרת מלני קוזל, המורה המאסטר בסטודיו שיטת דיילי Barre + Cycle Studio - Towson. תתפלאו עד כמה השרירים שלכם רועדים ונשרפים אפילו עם משקולות שבדרך כלל הייתם מחשיבים קלים מדי. הקשיב למדריך שלך אם היא תנחה אותך לעבר משקולות קלות בכיתה הראשונה שלך, אתה תמיד יכול לעבור לגדולים יותר כבדים בפעם הבאה שלך.
