תוכן עניינים:
אני יודע שזה נראה כאילו שראית את שני הקווים הוורודים האלה בבדיקת ההריון ההיא, הכל עסק במה שאתה צריך ולא צריך להכניס לגופך. ולגבי כמה אמהות, זה לא פשוט להפסיק ברגע שהתינוק בחוץ. אם בחרתם להניק, עכשיו תדאגו לגבי אספקת החלב. ונחש מה? למרבה הצער, מה שאתה מכניס לגופך עדיין חשוב לפי תזונאים - מה גם שהתינוק שלך עדיין מקבל את כל מה שאתה אוכל. בכל הנוגע לאספקת חלב, אלה הם המזונות הטובים ביותר לאמהות מניקות, לפי תזונאים.
כשמדובר בהנקה, שום דבר לא יכול להחליף תזונה בריאה, על פי אמנדה קפריגליונה, תזונאית רשומה ומוסמכת ובעלת חברת מזון איזון. קפריגליונה אומר לרומפר שכמות חלבון ממקורות טובים כמו עוף, הודו, בקר רזה, ביצים, שעועית ודגים הם כמה מרכיבי תזונה חשובים, כמו גם דגנים מלאים, שומנים בריאים משמן זית, אומגה 3 ואבוקדו, "וכמובן כל פירות וירקות מתחת לקשת."
עם זאת, קפריגליונה מוסיף, "מחקרים מדעיים המציגים אוכלים גלקטגוגיים וכיצד הם יכולים להגדיל את אספקת חלב אם הם בדרך כלל לא חד משמעיים. אין שום שיקוי קסמים שמספק לאישה באופן אוטומטי יותר חלב אם, אך בהחלט מגוון המזונות האמורים יכולים לעזור. גופות של נשים חכמות מאוד - ככל שתניקות בתדירות גבוהה יותר, כך אתה מכין חלב רב יותר. "קפריגליונה מפרקת כמה מהמאכלים הטובים ביותר להאמה של הנקות.
1. שקדים
ג'יפיסידן וחלבון הם חומרים תזונתיים סופר-חשובים למאמות מניקות. ושקדים עמוסים בשניהם. "חלב אם מכיל הרבה סידן, ולכן חיוני שאמהות ימלאו את האספקה שלהן בכדי למנוע מהידלדלות עצמות הסידן שלהן. הוסף שקדים ליוגורט לחטיף סידן כפול", מציע קפריליונה.
2. שיבולת שועל
ג'יפישיבולת שועל עשירה בברזל, מלאה בסיבים וטעים. הסיבים בשיבולת שועל ישאירו אתכם מלאים, והברזל יעזור באספקת החלב שלכם מכיוון שמחסור בברזל הוא רוצח אספקת חלב. "תיהנו משיבולת שועל רגילה או שיבולת שועל מהירה ונמנעים מהסוג הטעם ומוסיפים סוכרים", אומרת קפריליונה.
3. סלמון
ג'יפיאומגה 3 יכולה להגדיל את אספקת החלב, והסלמון מלא בהם. "סלמון עשיר ב- DHA, חומצת שומן אומגה 3, שהיא חשובה במיוחד למוחך ולמערכת העצבים המתפתחת של הקטנה שלך, " היא אומרת. "זה גם מקור טוב לחלבון שצריך לצרוך פעם בשבוע. תוסף אומגה 3 יכול לעזור לך להישאר על המסלול אם לא אכפת לך מדגים או שאתה טבעוני."
4. ירוקים כהים, עליים
ג'יפיהגיע הזמן להתחיל לחתוך על אותם ירקות עלים כהים כמו תרד, מנגולד שוויצרי וקייל בכדי לתת לעצמך דחיפה של ברזל, בתוספת "הם מכילים חומרים מזינים אופטימליים" להנקה, על פי קפריגליונה. "ירקות עליים מבושלים או עלים גולמיים עם חומצה כמו מיץ לימון או חומץ תפוחים כדי להשיג את מירב היתרונות הברזליים, " היא מציעה.
5. שומר
ג'יפישומר, ירק הליקוריץ. בזמן שאני שונאת שוש, אני אוהבת אותי דמות שומר. אבל, לדברי קפריגלונה, "גם הצמח וגם הזרע שלו, חילבה, מכילים פיטואסטרוגנים, שיכולים לעזור בייצור חלב, אך עדויות מדעיות חסרות. תמיד יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל תוסף כמו חילבה. שומר טעים בפני עצמו או טעים כשפרוסים בסלטים."
6. זרעי פשתן
ג'יפיזרעי פשתן הם אוכל אחר שיש בו הרבה אומגה 3. אפשר לפזר אותו כמעט על כל דבר, כולל סלטים, שיבולת שועל, יוגורט, או אפילו שייק טעים זה, שטוב להריון ולהנקה.
7. אבקת שמרים של בירה
ג'יפי"אבקת השמרים של מבשלת הבירה עשירה בוויטמינים מקבוצת B, ברזל, חלבון, כרום וסלניום, " על פי קפריגליונה. זה משולב בדרך כלל במתכונים אחרים - כמו בירה - מכיוון שהוא ממש מר. אך לפני שתתחיל לגרוף בירה כדי לשפר את אספקת החלב שלך, קפריגליונה מזהיר, "אלכוהול יכול לחסום את שחרורו של אוקסיטוצין, הורמון הנקה ומעביר עצבים, שיכול לגרום לירידה במספר הרפיונות שיש לאם מניקה בפגישה." היא אומרת, "כוסית היין או הבירה מדי פעם מתאימה לאספקת חלב אם, אך צריכת אלכוהול כבדה אינה בטוחה ותביא לירידה בהיצע." עם זאת, לקפריגליונה יש מתכון די טעים ונטול אלכוהול עבור שמרי הבירה ההוא שעוזרים עם אספקת החלב שלכם המכונה "בובי ביס", הכולל לא מעט רכיבים מגבירי אספקת חלב.
למרות שרשימה קצרה, אוכלים אחרים שיכולים להקטין את ההיצע כוללים צמחי מרפא מסוימים כמו מרווה, מנטה ופטרוזיליה, לפי קפריגליונה. עם זאת, יש לצרוך אותם בכמויות גדולות. "שכב נמוך על קני הממתקים של חג המולד וסלטים מלאים בעשבים, " היא אומרת.
אמנם אין שום אוכל קסם או שילוב של אוכל שיכול לספק את האספקה שלך כמו גייזר, אך נראה כי אלה לפחות עוזרים, לדברי תזונאית. שתיית מים רבים ואכילת תזונה בריאה ומגוונת בהחלט לא מזיקה. ואם אתה עדיין נתקל בבעיות באספקה, אל תדאג. הרבה נשים כן וזה לגמרי בסדר. יועץ הנקה יכול לעזור לכם להגיע לשורש הנושא.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :
צפו בפרקים מלאים של יומני דולה של רומפר בפייסבוק צפו.
