תוכן עניינים:
- 1. פיתחת אוכל "טקסים"
- 2. אתה מדלג על אירועים חברתיים ומפסיק לעשות דברים שאתה אוהב
- 3. התחלת לספר "שקרים לבנים קטנים" על הרגלי האכילה שלך
- 4. אתה שוקל את עצמך באדיקות, והמספר בסולם משפיע בצורה קשה על מצב רוחך
- 5. דעתך עסוקה באוכל, קלוריות, דיאטה וכן הלאה
- 6. אתה מגן על הרגלי האכילה שלך.
- 7. האוכל נעשה שכר ועונש
בחזרה לקולג ', היה לי באוריות יוזמה שנקראה "שבוע חופשי לשיחת שומן". המטרה של הקמפיין בן השבוע היה פשוט: הימנעו מלדבר על משקל, או כל דבר שקשור אליו. בזמן שהתנהגותי בקושי השתנתה, המיקוד שלי השתנה מאוד - האם תמיד היו סביבי דיבורי דיאטה רבים כל כך? האם תמיד היו הערות תמימות לכאורה על משקל ודימוי גוף שכיחות כל כך, ופשוט לא שמתי לב קודם? לראשונה הבנתי עד כמה אפור האזור בין "בריא" ל"הפרעה ", ועד כמה בקלות ניתן לפספס את הסימנים המוקדמים של הפרעת אכילה בתרבות האובססיבית והעובדת-רזה שלנו.
על פי האיגוד הלאומי להפרעות אכילה (NEDA), ככל שכבר מתגלה הפרעת אכילה מוקדם יותר, כך הסיכוי להחלמה גבוה יותר. עבור רבים ההחלמה מהפרעת אכילה היא ההבדל בין חיים למוות. על פי הקואליציה הלאומית להפרעות אכילה, מישהו נפטר כל 62 דקות כתוצאה מהפרעת האכילה שלו. הפרעות אכילה אינן אורח חיים, בחירה או "דיאטה" - מדובר במחלות נפש מסכנות חיים. בעוד שהסימנים והתסמינים של הפרעת אכילה יכולים להשתנות מאדם לאדם, ישנם דגלים אדומים שונים שיכולים להצביע עליך (או מישהו שאתה אוהב) נמצא בשלבים המוקדמים של מחלה נוראה כל-כך.
1. פיתחת אוכל "טקסים"
זה דבר אחד אם אתה אוהב לאכול את אותו הדבר לארוחת בוקר כל יום, אבל זה דבר אחר אם אתה מסרב לאכול עוד משהו. טקסי אוכל יכולים להיות כל דבר, החל רק מאכילת אוכלים "בטוחים", התעקשות לאכול את אותם דברים באותן זמנים בכל יום, להגביל את עצמך למאכלים דלי קלוריות וכן הלאה. טקסי אוכל כוללים גם דברים כמו ללעוס את האוכל שלך מספר מסוים של פעמים, לחתוך את האוכל שלך לנשיכות קטנות במיוחד ולא לתת למאכלים שונים שנמצאים בצלחת שלך לגעת, על פי מריסה שרי, MS, RD, תזונאית מבוססת ניו יורק, דיבר עם הלמ"ס. אם מצאת את עצמך הופך להיות גמיש יותר ויותר בתזונה שלך, יתכן שאתה מפתח בעיה.
2. אתה מדלג על אירועים חברתיים ומפסיק לעשות דברים שאתה אוהב
עבור רחל, 27, הנסיגה מחברים ומשפחה הייתה אחד התסמינים הראשונים של הפרעת האכילה שלה. רחל, שנמצאת בהחלמה מהפרעת אכילה קשה לאחר שהשתתפה בחמישה מרכזי טיפול שונים במהלך ארבע שנים, שוחחה עם רומפר על סימני האזהרה שהיא מקווה שנשים אחרות יתייחסו ברצינות. "אם אתה עושה תירוצים להימנע מארוחת צהריים עם חברים, לא להגיע הביתה בזמן לארוחת הערב ולבלות את היום בדאגה כיצד להימנע מהארוחה הבאה שלך או מה תהיה הארוחה הבאה שלך, זה דגל אדום גדול, " היא אמרה אומר.
3. התחלת לספר "שקרים לבנים קטנים" על הרגלי האכילה שלך
השקר על כמות (או מעט) שאכלת עשוי להיראות לא מזיק בהתחלה, אך לעתים קרובות סיבים אלה מסמנים את תחילתה של בעיה חמורה בהרבה. עבור רחל לא הייתה דרך חזרה לאחר שהתחילה להסתיר את הרגלי האכילה שלה. "ברגע שאתה מתחיל לשקר קשה להפסיק. השקרים המוקדמים הם הקטנים ביותר, אבל עד שיש לך הפרעת אכילה מפוצצת, כל החיים שלך נצרכו על ידי סודות ושקרים, וממש קשה למצוא את הדרך החוצה."
4. אתה שוקל את עצמך באדיקות, והמספר בסולם משפיע בצורה קשה על מצב רוחך
יש אנשים שיש להם הרגל לשקול את עצמם כאשר הם מתעוררים וזה חלק רגיל ובלתי ניתן לציון משגרת היום יום שלהם: להתעורר, להכניס את אנשי הקשר שלך, לשקול את עצמך, לשתות קפה. עם זאת, אם תגלה שהמספר בסקאלה משפיע על בריאותך הנפשית ועל מעשיך באותו יום - חיובי או שלילי - הרגל זה כבר יכול להיות רחוק מדי. "אם אינך יכול להתחיל את היום בלי לשקול את עצמך, ואז מצב הרוח וההחלטות שלך לגבי מה או אם אתה הולך לאכול מבוסס על המספר הזה, הגיע הזמן לקבל עזרה. אני לא קונה אחד חדש, "רייצ'ל אומרת לרומפר.
5. דעתך עסוקה באוכל, קלוריות, דיאטה וכן הלאה
זה דבר אחד לצפות קדימה לארוחה טעימה, אבל זה דבר אחר אם אוכל זה כל מה שאפשר לחשוב עליו. על פי נתוני NEDA, אחד הדגלים האדומים הגדולים ביותר של הפרעת אכילה מתפתחת הוא "עיסוק במשקל, אוכל, קלוריות, פחמימות, גרם שומן ודיאטה." אם המחשבות האלו הופכות לחודרות - ואתם מוצאים את עצמכם מתעדפים מזון, דיאטה וירידה במשקל על פני היבטים אחרים בחייכם - יתכן שהגיע הזמן לקבל עזרה.
6. אתה מגן על הרגלי האכילה שלך.
אם מישהו היה מביע חשש מהרגלי האכילה שלך וטקסי האוכל שלך ברגע זה, היית כועס עליהם? להיות מגונן בחריפות על סודותיך והתגוננות כאשר מישהו מאיים עליהם הוא סימן אזהרה נפוץ להפרעת אכילה. "כשאנשים היו אומרים לי 'אנחנו מודאגים' הייתי מתרגזת", אומרת רחל.
7. האוכל נעשה שכר ועונש
המונח "לטפל בארוחה" הוא דבר שבשגרה בתרבות הדיאטה של ימינו, אך מתי הנוהג הזה של "לטפל בארוחות" הולך רחוק מדי? מבחינת רייצ'ל, התייחסות לאוכל כאל משהו שישמש בו כל שכר או עונש הוא רחוק מדי. "אם אתה חושב שכישלון במבחן פירושו שאתה צריך להרעיב את עצמך, או שאתה צריך 'להרוויח' קינוח - אלה דגלים אדומים, " היא אומרת.
אם אתה מזהה את עצמך בסימני האזהרה הללו, הגיע הזמן לקבל עזרה. ככל שתקדימו להתייחס לאכילה המוגבלת שלכם, כך יש סיכוי גדול לכם להיות בריאים יותר. עבור רחל, שהלכה בדרך האימתנית והבודדה של הפרעת אכילה קשה, אין דבר כזה לקבל עזרה "מוקדמת". "לעולם לא תחשוב שאתה מספיק חולה, לא כשזה 'מוקדם' להפרעת האכילה שלך, וגם לא כאשר האיברים שלך נסגרים. אם מישהו מציע לך עזרה, תגיד כן. ככל שתקדימי לקבל את זה ותתחילי לשתף את הסודות שלך פחדים וכל מה שעומד בבסיס מאבקיך באכילה, ככל שתתחיל להחזיר את חייך ".
