תוכן עניינים:
אפילו בעידן המשתלם הזה, עדיין יש בעיות שאנחנו לא ששים לדון בהן או להודות בכך. ואם אתה אחד ממיליוני הנשים שחוות דליפת שתן, כנראה שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי שהעולם לא יידע על כך. (מה עם מודעות הטלוויזיה האלה בהן נשים משוחחות בעליזות למצלמה על דליפות שלפוחית השתן שלהן? נו באמת! האם היית עובר לזר מוחלט ומתחיל לדבר על ספינות תחתונים וביקורי אמבטיה?) בכל זאת, אם אתה מושפע מכך או לא בריחת שתן, חשוב לקבל מידע על נושא זה, כמו גם מה לעשות כדי למנוע מהמצב להפריע לחיי היומיום שלך.
הדבר הראשון שיש להבין הוא שישנן כמה צורות של בריחת שתן, על פי WebMD. הצורה הנפוצה ביותר בקרב נשים צעירות יותר, כך הסביר האתר, היא בריחת שתן במתח, אשר נגרמת כתוצאה מהיחלשות השרירים סביב פתח השלפוחית, כפי שיכול לקרות במהלך ההיריון או הלידה. כתוצאה מכך, כל דבר שמפעיל לחץ על השלפוחית, כמו שיעול, עיטוש או צחוק, יכול לגרום לדליפת שתן בלתי צפויה.
סוג אחר של דליפת שלפוחית השתן הוא בריחת שתן בדלקת, אשר נגרמת כתוצאה מהתכווצויות שלפוחית השתן אשר יכולות להופיע כאשר שרירי השלפוחית והעצבים מודלקים או נפגעים. נשים הסובלות ממצב זה חשות לעתים קרובות דחף בלתי נשלט פתאומי להשתין - רק שמיעה של צליל מים זורמים יכולה לעורר פרק - והדליפה יכולה להיות משמעותית. לבסוף, יש שלפוחית השתן הפעילה יתר, בה הסובלים מרגישים צורך בתדירות גבוהה מהרגיל. שלפוחית השתן בפעילות יתר אינה גורמת לדליפות, אך היא עלולה להפוך את החיים לא נוחים עבור נשים החוששות להיות רחוק מדי משירותים בכל זמן נתון. תרופות מסוימות, כמו תרופות ליתר לחץ דם, יכולות להחמיר את הבעיה.
אם אתה מרגיש צורך לעבור לעתים קרובות יותר מהרגיל, או אם התחלת לדלוף באופן בלתי צפוי בשתן, הצעד הראשון שלך צריך להיות להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את סיבת הבעיה ולדון באפשרויות. מספר מקרים של בריחת שתן ניתנים לטיפול באמצעות תרופות, ביופידבק או פיסארי, מכשיר המוחדר בנרתיק המסייע לתמוך בשלפוחית השתן ולהפחית דליפה, כך על פי מרפאת מאיו.
החדשות הטובות הן שכמו כל שריר אחר, ניתן לחזק את רצפת האגן (השרירים המקיפים את האגן התחתון) באמצעות פעילות גופנית סדירה. ברשות הרופא שלך, אתה יכול לנסות את התרגילים הקלים האלה כדי לעזור לתמוך בשרירים אלה ולהפחית את הסיכוי לתקלה מביכה בשלפוחית השתן.
ריאות
קנדס האו, קליפורניה OB-GYN, קליפורניה, אמר למניעה כי דרך נוספת לעבוד את שרירי האגן שלך היא במצב של קרקעית. עמדו עם רגל אחת כפופה לפניך כשאתם טובלים את הרגל האחורית כלפי מטה לרצפה. הדק את שרירי רצפת האגן שלך בסגנון קיגל כשאתם שואפים ונשפים, הולכים מעט יותר חזק עם כל נשיפה. חזור 5 פעמים, ואז החלף רגליים.
קגלס
למרות זאת, אלוף משפרי החיזוק שלפוחית השתן, תרגיל זה מאפשר לך להתאמן בעדינות על אותם שרירים חשובים מספר פעמים ביום. כמתואר על ידי מרפאת מאיו, הצעד הראשון הוא לבודד את שרירי האגן; אתה יכול לעשות זאת על ידי ישיבה על האסלה וניסיון לעצור את זרימת השתן שלך על ידי סחיטה. אם אתה יכול לעשות זאת, אתה מהדק את השרירים הנכונים. לאחר מכן נסה ליצור שגרת סחיטה למשך חמש שניות, ואז להירגע לחמש. (אל תעשה קבלים על שלפוחית השתן המלאה; זה יכול להוביל לזיהום, הוסיפה מרפאת מאיו.) עשה זאת חמש פעמים ברציפות, ואז עבד בדרך שלך עד 10 חזרות של 10 סיביות סחיטה / 10 שניות / שחרור של 10 שניות שלוש פעמים ביום. בהתחלה, יתכן שיהיה לך קל יותר לעשות קגלס בשכיבה כדי לוודא שאתה לא מהדק את שרירי ה- ab שלך.
פיצוץ בלון
הפיזיותרפיסטית שרה אליס דובאל מתמחה בבריאות ברצפת האגן באמצעות יישור עמוד שדרה ונשימה נכונים. באתר האינטרנט שלה, פתרונות תרגיל Core, היא המליצה על תרגיל קל זה, הדורש רק בלון מנוטרל: שכב על הצד עם הגב מעוגל והסנטר תחוב. נשמו דרך האף ואז נשפו דרך הפה כשאתם נושבים לבלון. כפי שהיא הסבירה, זה עוזר להרחיב ולכווץ את הסרעפת, שבתורו מכופפת ומשחררת את שרירי רצפת האגן, ומחזקת אותם.
לסחוט כדור
ד"ר האו אמר גם למניעה כי תרגילי ab וירך פנימיים עוזרים לחזק את רצפת האגן מכיוון שהשרירים מחוברים. היא הציעה לשבת זקופה בכיסא ולסחוט כדור תרגיל קטן או כרית יציבה בין הירכיים למשך 10 מרווחים של 10 שניות כל אחד.
התכווצות אב עדינה
הפיזיותרפיסטית האוסטרלית מישל קנוויי, המתמחה בטיפול ברצפות האגן, הזהירה באתר שלה כי תרגילי בטן עזים מסוימים, כמו קרשים או כפיפות בטן, יכולים למעשה להפעיל לחץ מופרז על רצפת האגן. במקום זאת, היא מתמקדת בהפעלת שרירי ab העמוק התחתון. כדי להתחיל, שכב עם כפות הרגליים על הרצפה, ברכיים כפופות ומעט זו מזו (אל תנסו להלחץ את הגב לרצפה). הניחו את הידיים על הבטן התחתונה, בסמוך לעצמות האגן, וכווצו את השרירים לכיוון עמוד השדרה שלכם לספירה של 10. נסו לא להזיז את שרירי הבטן העליונים או את החזה. חזור שלוש פעמים.
שקופיות עקב
לאחר שעשית את חזרות ההתכווצות של ab למעלה, קנוויי מציע תרגיל מעקב: שמירה על אותה תנוחה על הגב שלך, החליק לאט עקב אחד ממניך לאורך הרצפה עד שרגלך כמעט ישרה ואז החלקה לאט לאט למקומה. חזור עם הרגל השנייה שלך, עבד עד 10 פעמים לכל צד.
העבר שולחן
כדי לעבוד על הירכיים כמו גם על שרירי הבטן והאגן, Healthline הציעה את הצעד הזה: תשכב על מחצלת כשרגלייך כפופות, שוקיים במקביל לרצפה. התחל עם הרגליים שלך לגעת ופיצל את הרגליים שלך לאט החוצה לצדדים, ואז חזור למצב ההתחלה. עבדו עד שלוש חזרות של 10-15.
בשורה התחתונה (לא נועד משחק מילים): יתכן שלא תרצו לדבר על בעיה זו, אך יתכן שגם אתם לא תצטרכו לחיות איתה לנצח. בעזרת הרופא שלך ועם אימוני האגן הקלים האלה אתה יכול להמשיך עם עסק המחיה, מבלי שתצטרך למרכז את ימיך בשירותים הקרובים ביותר.
