תוכן עניינים:
ניסיון להרות תינוק מביא לטון של שינויים באורח החיים, במיוחד כשמדובר בבחירות התזונתיות שלך. (ביי, סודה.) אז למה לא להתחיל את היום עם האוכל הנכון למטרה זו? הידיעה מה הדברים שאוכלים לאכול לארוחת הבוקר כדי לשפר את הפוריות שלך יכולה להפוך את הארוחה הראשונה ביום ליותר חשובה.
למרות שהנושא עדיין נחקר, מחקרים עדכניים מצביעים על קשר די מהותי בין בחירות המזון של האדם לפוריותן. באופן כללי, דיאטות עשירות בברזל ושומנים בריאים נוטות לקדם פוריות, כך על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. ממצאים אלה נאספו ממחקר דיאטת הפוריות, אשר תיארה 18, 000 נשים כדי לספק הוכחות לכך שהמזונות שאכלו יכולים להשפיע לטובה על יכולת ההריון של האדם. ייעוץ תזונה שגרתי יותר, כמו התרחקות מעודף סוכר ושומני טראנס, הוא גם חלק מהרעיון הזה.
עם זאת, אף אחד מהאוכלים העל אינו יכול לרפא מאבקים קשים עם עקרות. אם אתה בכלל מודאג מהפריון, אל תהסס לפנות לרופא לבדיקה יסודית. עבור אנשים ללא בעיות פוריות גדולות - פשוט רצון להטות את הסיכויים לטובתם - אז להיעזר במזונות ארוחת הבוקר האלה אולי עשוי לעזור.
1. ביצים
ג'יפיחביתה, ביצים מקושקשות או כמה פריטות טעימות עשויות להיות תוספת נהדרת לתפריט הבוקר שלכם. הכל קשור לקבל את הוויטמין D הזה.
במחקר שנערך בקרב נשים שעברו טיפול רבייה בסיוע, אלו עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D חוו שיעור הילודה חי גבוה יותר מאלו שאינם לוקים בויטמין D, על פי גיליון ינואר 2018 של Human Reproduction. למרות שהמחקר עדיין מוקדם, יתכן שיש קשר בין הכניסה מספקת של ויטמין D והריון בקלות.
בכל הנוגע למזונות ארוחת הבוקר, ביצים הן מקור די טוב לוויטמין החיוני הזה. על פי מועצת הביצים האמריקאית, ביצה גדולה אחת מכילה 6 מק"ג ויטמין D, או 6 אחוז מהערך היומי הכולל שלך. הוספת כמה ביצים לארוחת הבוקר עשויה להקל על ההפחתה של הצריכה היומית שלך של ויטמין D.
2. סלמט פריטטה
ג'יפיאם עשית קריאה בנושא אוכל פוריות, בטח שמעת הכל על סלמון. למטרות תזונה רבות, זה בעצם קסם. אם אתה מחפש למקסם את צריכת הוויטמין D שלך, שים לב שמנה אחת של סלמון כוללת 670 IU ויטמין D, כך על פי מסד הנתונים הלאומי של מחלקת החקלאות בארצות הברית. זרוק כמה ביצים, ואתה קרוב לכמות המומלצת היומית של ויטמין D עוד לפני שאתה ער לגמרי.
3. דגנים מבוצרים
ג'יפיאם אתה יותר חובב דגני בוקר, אז אתה לא צריך לוותר על אפשרות ארוחת הבוקר האהובה עליך. פשוט בחירה בדגנים מועשרים בברזל עשויה לעזור, מכיוון שתזונה עשירה בברזל עשויה להפחית את הסיכון שלך לפוריות בביוץ, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה. בדוק כמה תוויות תזונה במעבר הדגנים כדי למצוא מותג שמתאים לצרכים התזונתיים שלך ובלוטות הטעם שלך.
4. יוגורט מלא שומן
ג'יפיאם ליהנות מכוס יוגורט הוא חלק מטקס הבוקר שלך, שקול ללכת על הדברים המלאים בשומן. "גילינו שככל שמוצרי חלב דלים בשומן בתזונה של האישה, כך גדלה הבעיה בהריון", אמר וולטר ווילט, ד"ר מרצה, פרופסור לתזונה ואפידמיולוגיה בבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד בכושר להריון. "ככל שמוצרי חלב מלאים יותר אכלה, כך הסבירות שהיא הייתה מתקשה." בחר ביוגורט שמנת מחלב מלא כדי לקבל את התיקון החלבי היומי שלך.
5. טוסט אבוקדו
ג'יפיאם אתה זקוק לסיבות עוד יותר לאהוב אבוקדו, הנה אחת. על פי הוצאת בריאות הרווארד, שומנים חד-בלתי-רווים ופולי-בלתי-רווי (AKA "טוב") יכולים לסייע בתגובת הגוף לאינסולין, מה שעשוי לסייע בפוריות. ומכיוון שלמעלה מ- 75 אחוז מהשומן באבוקדו אינו רווי, על פי מועצת האב אבוקדו, הפינוקים הטעימים הללו הם תוספת נהדרת לארוחת הבוקר שלכם.
6. פירות יער
ג'יפימלא את צריכת הנוגדי החמצון שלך עם חבורה של פירות יער. פטל ואוכמניות מלאים בנוגדי חמצון שעשויים לסייע בשמירה על התאים במערכת הרבייה שלך בריאה, על פי Daily Health. והכי חשוב, ניתן להוסיף אותם כמעט לכל מנה של ארוחת בוקר. זרוק חופן אוכמניות טריות בשיבולת שועל, דגני בוקר, יוגורט או שייק.
7. פירות הדר
ג'יפיהתזה פשוטה של הדרים יכולה להפיץ את התזונה הידידותית שלך לפוריות. באופן כללי, ויטמין C יכול לעזור לגופך לספוג ברזל, על פי Healthline. הוסף תפוז או אשכולית לארוחת הבוקר שלך לתוספת זו. לחלופין, אם אתם ממהרים, ערבבו שייק עם מיץ תפוזים כבסיס. אתה מוכן ליום יצרני (ונקווה פורה).
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.
