תוכן עניינים:
אם אי פעם התנסית בהורמונים מחוץ למכה, אז אתה יודע כמה חשובים באמת הכימיקלים הללו. למעשה, הורמונים משפיעים על יותר היבטים בגוף ממה שרבים מבינים. אבל כפי שמתברר, ישנם כמה דברים גסים השומרים על האיזון בין ההורמונים שלך באופן כללי. ישנן דרכים לעזור לכימיקלים גופניים חשובים אלה להישאר בתור, גם אם אתה לא אוהב אותם במיוחד.
למידע נוסף, רומפר שוחח עם ספק רפואי אחד, ד"ר נטשה בהויאן, שמוקדש לעזור למטופליה להגיע ליעדי אורח החיים הבריא שלהם. היא גם מבינה שהורמונים יכולים להיות נושא מסובך עבור רוב האנשים להבין. "כאשר רוב האנשים מדברים על הורמונים הם מתכוונים להורמוני רבייה, כמו אסטרוגן וטסטוסטרון. אבל יש הורמונים אחרים, כמו אינסולין, שעוזר לווסת את רמת הסוכר בדם שלנו, ובלוטת התריס, המסייעת בחילוף חומרים, צמיחה והתפתחות, " אומר ד"ר בהויאן. במילים אחרות, הורמונים יכולים להשפיע על מערכות ותפקודים רבים ושונים בגוף. כמובן שאם יש לך שאלות ספציפיות לגבי האיזונים ההורמונליים בגופך, בקר בבדיקה אצל הרופא המטפל. שום דבר לא יכול להחליף אותה בדיקה ממקור ראשון של איש מקצוע רפואי. אך כדי ללמוד עוד על הורמונים והדרכים המוזרות בהן הם משפיעים על הגוף, המשך לקרוא.
1. סרדינים
כפי שמסביר ד"ר בהויאן, דגים שומניים נהדרים לאיזון הורמונלי. זה כולל את הסלמון הפופולרי, כמו גם דגים מחלקים יותר כמו סרדינים. ברצינות, סרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 EPA ו- DHA, שעשויים לתמוך בייצור הורמונים של הבלוטה האנדוקרינית, על פי המכון הלאומי לבריאות.
2. בורפס
אוקיי, אני לוקח כמה חירויות כאן. העצה האמיתית רחבה הרבה יותר, מכיוון שהיא מכסה פעילות גופנית באופן כללי. "פעילות גופנית סדירה יכולה גם להשפיע לטובה על ההורמונים וגופנו", אומר ד"ר בהויאן. אבל בכנות, אם היית צריך לתייג תרגיל מסוים אחד כ"גס ", בורפים זה היה.
3. קוטג '
רוצה לעזור לאזן את גופך בין הורמוני בלוטת התריס? שקול לאכול אוכלים עשירים בסלניום, כולל גבינת קוטג ', על פי ד"ר בברלי הילס.
4. ביצים שטויות
ביצים הן תחנות כוח תזונתיות. למעשה, אכילת ביצים שלמות עשויה להועיל לחיוב עם ההורמונים המשפיעים על צריכת המזון, כפי שצוין ב- Healthline. הם עשויים לעזור לאנשים להרגיש מלאים במשך תקופה ארוכה יותר. אם ביצים שטופות מוציאות אותך, כמה ביצים קשות רגילות עשויות להיות אפשרות טעימה יותר.
5. מרק אפונה מפוצל
אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים עשויה לסייע לגוף להוריד את רמות האסטרוגן הגבוהות, על פי SF Gate. כפי שמתברר, לאפונה המפוצלת יש 16 גרם סיבים בכל כוס מנה אחת, כך על פי מרפאת מאיו. למרות שמרק אפונה מפוצל עשוי לגרום לכם לחשוב על הסצינה ההיא במגרש השדים, הוא למעשה סופר בריא.
6. כרוב כבוש
אכילת ירקות עלים ירוקים היא גם דרך נהדרת לשמור על איזון הורמונים, כפי שמציין ד"ר בהויאן. אף כי קייל ותרד עשויים להיות הירקות הראשונים שנחשבים בראשכם, כרוב הוא ירוק עלים מצליבה נוסף ועמוס בתזונה, על פי SF Gate. אולי אתה יכול לשקול מחדש את התפקיד של כרוב כבוש, קולסלו ומרוב כרוב בתזונה שלך.
7. שעת שינה רגילה
כן, לגרום לעצמך ללכת לישון בשעה סבירה זה די גס. אבל זה גם הרגל מכריע לבריאות שלך. "שינה היא קריטית ויש לה השפעה אדירה על ההורמונים. גם הכמות שאתה ישן וגם איכות השינה שלך הם המפתח", אומר ד"ר בהויאן. בעיקרון, איזון הבריאות ההורמונלית שלך מסתכם באכילה נכונה, פעילות גופנית קבועה וקבלת מספיק שינה בכל לילה.
