7 דברים ברוטיים שאתה בטח עושה לא בסדר בחדר השינה

המעקב אחר מטלות הבית יכול להיות קשה. וודא שכל מאווררי התקרה שלך לא אוספים שפע של אבק, גורפים את הפירורים שמתחת לשולחן המטבח שלך, מחליקים את ידיות הדלתות שלך בכדי למנוע ממני הידיים הקטנות להשאיר אחריהם חיידקים חטופים - הכל מסתכם במהירות. מכיוון שאתה עסוק בלסדר את שאר הבית שלך, לפעמים קל להתעלם מהמקום האחד שאתה אמור לבלות בו לפחות שמונה שעות שינה בכל לילה, ושבעת הדברים הגרועים האלה שאתה כנראה עושה לא בסדר בחדר השינה יכולים להיות משפיע על בריאותך בצורה משמעותית.

לדברי ג'נט קנדי, דוקטורט, פסיכולוג קליני ומייסדת דוקטור השינה של ניו יורק, "חדר נקי חשוב לבריאותנו הגופנית והנפשית. שמירה על העומס על המפרץ והחלפת מצעים עוזרת לעתים קרובות לשלוט על אבק, קרדית ואלרגנים אחרים שיכולים להפריע לאיכות השינה, "היא אומרת לרומפר. "והמבולגנות יכולה להיות מלחיצה מכיוון שהיא משמשת תזכורת מתמדת למשימות שלא הושלמו ומעוררת מחשבות על דברים שהכי טוב להישאר בשעות היום. חדר שינה נקי יכול לעזור לנו להיפרד ממתח היום ולהיכנס לשינה בלי כל כך הרבה הסחות דעת."

לרוע המזל, חלק מהניקוי שעליו אתה מחפש בחדר השינה שלך יכול להשפיע לרעה, והגיע הזמן להגביר אותו לטובת בריאותך.

1. אתה לא שוטף את הכרית כל 6 חודשים

ג'יפי

על פי קרן השינה הלאומית, עליכם לשטוף את הכרית (לא רק את הכרית, אנשים) פעם בחצי שנה במים חמים ובדטרגנט עדין ולהשתמש בתיק מגן בין לבין. זה ימנע הצטברות של תאי עור מתים, שמנים וחיידקים אחרים שיכולים להוביל לקרדית אבק ואלרגנים העלולים לגרום לבעיות בריאותיות מזיקות. הם גם ממליצים להחליף את הכרית אחת לשנה-שנתיים לאחר שהכרית מאבדת את צורתה ואת רפיחתה בכדי למנוע בעיות בצוואר ובגב.

2. אתה לא שוטף את הסדינים פעם בשבוע

ג'יפי

על פי מחקר שנערך על ידי חברת המזרונים Amerisleep, הסדינים שלך יכולים להכיל פי 24, 631 יותר חיידקים מאשר ידית דלת השירותים שלך שבוע לאחר הכביסה. אתה יכול לדמיין כמה יותר חיידקים גדלים לאחר מספר שבועות?

בדרך כלל מומחים ממליצים לשטוף את הסדינים שלך מדי שבוע. אף על פי שאינך חולה בגלל שישנת בסדינים לא שטופים לילה אחר לילה, ייתכן שאתה גורם נזק לעור שלך על פי רופא העור ויטני בואי, מרפאה במאמר ל- Self . היא הסבירה כי השינויים במיקרוביומה של העור שלך בגלל שינה בסדינים לא שטופים עלולים להוביל לאקנה.

בהחלט דילגתי על שבוע רב מדי (למשל, כן, אני יודע) על שטיפת הסדינים שלי כשהייתי עסוקה מדי עם כל האחריות האחרות של אשתי, אמי ואנשי העובד כדי שאכפת לי באמת. עם זאת, הידיעה שזה יכול להיות הדבר שגורם לאותם פצעונים מוזרים על כתפיי להמשיך לצוץ גורם לי לבחון ברצינות את הרגלי הכביסה של הסדינים שלי.

3. אתה שומר על העומס

ג'יפי

מחוץ לטווח הראייה, מהראש, נכון? אם יש בחדר שלך דברים אקראיים המוזרמים, הרגלי השינה שלך עשויים להיות מושפעים. בקטע לפסיכולוגיה היום, פסיכולוג שרי בורג קרטר אמרה, "העומס מקשה על ההירגעות, הן פיזית והן נפשית." הרפיה חיונית לשנת לילה רגועה, לכן פינוי העומס בחדר השינה שלך כדי לאפשר לעצמך להירגע הוא המפתח כאן.

כך ניתן לומר על העומס האלקטרוני בחדר השינה שלך, על פי ד"ר לינל שנייברג, פסיכולוגית שינה ועמיתיה באקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. "האור הכחול ממכשירים אלה יכול לדכא את שחרור המלטונין ועלול לעכב את הופעת השינה. האפשרות הטובה ביותר היא להסיר את כל האלקטרוניקה מחדר השינה (מחשבים ניידים, טלפונים חכמים, טלוויזיות, מערכות משחק וכדומה) ולהחליף את אלה עם אור קריאה נהדר וסל ספרים היית מצפה לקרוא, פלוס כמה כתבי-עת וספרי פאזלים."

4. הארון שלך הוא אזור אסון

ג'יפי

אני אזכור לנקות את הארון שלי פעם בירח כחול, ולא הבנתי עד כמה הבלגן של בגדים לא מתאימים שנערמים בפינה משפיע על בריאותי הנפשית מכיוון שאני עסוק מדי בארוז ארוחות צהריים בבית הספר ועזרה. עם שיעורי בית. אך במציאות, העומס הנפשי הכרוך בארון מבולגן הוא כזה שפשוט מוסיף לעומס שכבר אמהות נושאות. מחקרים הראו כי הפירוק יכול להשפיע בצורה עמוקה על רמות החרדה, כך שניקוי הארון עשוי פשוט לעזור להוריד את רמת הלחץ שלכם.

מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Sleep על ידי הפסיכולוגית הקלינית פמלה תאצ'ר, מציע קשר בין שינה לקויה, מצב רוח ירוד וריכוז, ואוסרים. אמנם אני לא אומר שלארון מבולגן הופכת אותך לסוהר, אני אומר שלצורך טונות של זבל לא מאורגן שנערם בארון שלך עשוי למנוע ממך להיות בחלל ראש טוב. אם אתה ממיין את החומר הפיזי שלך ומרווח בארון שלך, מצב הרוח שלך עשוי להשתפר.

5. אתה ישן על אותו מזרון שעשית כנער

ג'יפי

על פי קרן השינה הלאומית, עליך להחליף את המזרן שלך כל שמונה שנים. במשך שנים ישנתי על מזרן שהועבר מדודתי לעצמי כשהייתי בחטיבת הביניים - תוך התעלמות מוחלטת מהעצה המומחית של מרווה מכיוון שמזרנים יכולים להיות יקרים. לא מעט ידעתי ששינה על מזרן ישן עלולה לגרום לבעיות גב שכן המזרון מתחיל לאבד צורה וקפיץ, בעיות אלרגיה כאשר קרדית האבק מסתדרת לאחר שנים של שימוש.

קרן השינה הלאומית מציעה גם ששינה על מזרן ישן עלולה לגרום להפרעות שינה כרוניות כתוצאה מאי נוחות כללית בזמן השינה, מה שעלול להוביל למגוון רחב של בעיות בריאות מאחר שמערכת החיסון שלכם אינה מקבלת את התמיכה הדרושה לה מנוחת לילה טובה..

6. אתה נותן לבגדים מלוכלכים להיערם

ג'יפי

אני משדרת כאן בכובד ראש כמה כביסה מלוכלכת ואומרת שאני נורא בכל הקשור לשטיפת בגדי. בגדי הילדים שלי נשטפים בסדירות רבה, אבל אני אשם בכך שנתתי לכביסה שלי להיערם בפינה בחדר השינה שלי. על פי דיווח של The Spruce, זה עלול לגרום לבעיות אלרגיה.

בנוסף, ערימת הבגדים המלוכלכת יכולה להכיל חיידקים מסוכנים. חדשות NBC דיווחו כי נורובירוס יכול לחיות על בדים במשך שבועות, כך שאם אתה הולך יותר מדי זמן מבלי לשטוף את הבגדים שלך, אתה מסכן את עצמך.

7. אתה שותה מכוסות מים שנשארו בחוץ

ג'יפי

להתעורר צמא זה משהו שאני בטוח שחווית לפחות כמה פעמים. אבל אתה בטח צריך לחשוב פעמיים לפני שתושיט יד לכוס המים שישבה על שולחן המיטה שלך זמן מה. Reader's Digest דיווח כי חיידקים מהשטיפה הגבית שלך יכולים להתרחץ בכוס ולשתות אותה לאחר שהיא ישבה בחוץ זה יכול להיות שאתה נוטל יותר חיידקים ממה שהשקעת בתחילה במים.

אליזבת שרווין, מרפאת FHRS., קרדיולוג ילדים ואלקטרופיזיולוג במערכת הבריאות הלאומית לילדים, אומרת לרומפר כי באופן כללי, שתיית מים שרק יצאה במשך הלילה צריכה להיות בסדר, אך אומרת שאולי תרצה לנקוט בזהירות במצבים מסוימים. "מים לא 'משתבשים' או שצריכים להיות בקירור. עם זאת, אם אתה או מישהו אחר ששתית מהכוס הזו חולה, עדיין חיידקים עלולים להימצא על הכוס. אם יש זיהום באוויר או אחר דברים שעלולים לזהם את המים (כמו חתול על השיש שותה מהכוס), אז לא הייתי ממליץ לשתות את המים למחרת, "היא אומרת.