תוכן עניינים:
אכילת אוכל מזין גורמת לך להרגיש נהדר פיזית ונפשית … רוב הזמן, לפחות. זהו אחד הברזליים המתסכלים ביותר של הטבע, שמאכלים שבדרך כלל טובים בשבילך יכולים להשפיע בצורה הפוכה. למשל אגוזים, חלב ותותים עמוסים בוויטמינים, אך עבור אנשים הסובלים מאלרגיות למזון הם כרטיס לחדר המיון. ישנם גם אוכלים בריאים מסוימים שיכולים להפריע לשינה שלך, באופן מוזר מספיק. אתם עשויים לחשוב שאתם עושים את גופכם לטובה בשעת צהריים, רק כדי לזרוק ולהסתובב שעות או להישאר עם תסמיני עיכול לא נעימים.
חלק מהארוחות המועדפות עליכם או חטיפים לפני השינה יכולים לעזור לכם להירדם, כמו חלב, בננות, או קרקרים וגבינות, על פי WebMD. הם מכילים חומרים המעוררים נודניק, כגון טריפטופן, המאפשרים לך להתפרק ביתר קלות. אך עדיף להימנע ממאכלים אחרים קרוב מדי לשינה, כמו בשר או אוכל מטוגן, שקשה לעיכול. אלכוהול עשוי לגרום לך להיות מנומנם, אך הוא גם מוריד את איכות השינה שלך ברגע שאתה נושר. ארוחות ערב פיקנטיות עשויות להחזיק מעמד בלילה עם צרבת, וקפה שלאחר ארוחת הערב הוא כנראה רעיון רע.
אין שם הפתעות גדולות, אך ישנם גם מספר מאכלים המתפשרים על ידי נודניק שאולי אינכם מקשרים לשינה לקויה. הם לא עשירים במיוחד או חריפים, ולעתים קרובות הם מופיעים ברשימות התזונה של אוכלים בריאים. עם זאת, הם יכולים לשמור עלייך בלילה בגלל האיפור הכימי שלהם. אם אתה נוטה לנדודי שינה, נסה לקצץ במזונות אלה בלילה. (אך אל תהסס להתפנק מוקדם יותר היום!)
1. אבטיח
סיכת הפיקניק בקיץ היא קינוח נהדר, מכיוון שהוא אורז הרבה ויטמינים למינימום קלוריות (רק 46 לכוס). אבל תכולת המים הגבוהה שלו יכולה להתעסק עם השינה שלך על ידי שליחתך לשירותים באמצע הלילה. כך גם בפירות וירקות אחרים העשירים במים כמו סלרי ומלפפונים, הסביר AARP.
2. חציל
אוהבים פרמיג'ה חצילים? אכלו אותו מוקדם בערב, ולא ארוחה בשעות הלילה המאוחרות. הירקות הסגולים מכילים ויטמינים C ו- K, מגנזיום, חומצה פולית, אשלגן וסיבים, ועשויים לתמוך בבריאות העצם ותפקוד המוח. עם זאת, הוא מכיל גם את חומצת האמינו טירמין, שמאותת למוח לשחרר את הנוירוטרנסמיטר הנורא-מעורר ערה להישאר, הוסיף AARP. עגבניות עשירות גם בטירמין, כך שגם רוטב העגבניות על הפרמיגיאנה החצילית לא עושה לך טוב יותר מבחינת שינה.
3. תפוזים
פצצות המיצים המתוקות הללו עשירות בוויטמין C וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותם לדרך סופר להתחיל את הבוקר. אולם לפני השינה סיפור אחר. התוכן החומצי הגבוה של פירות הדר כמו תפוזים ואשכוליות יכול להעיר אותך ער אם אתה סובל ממחלת ריפלוקס ממערכת העיכול, הסביר WebMD. החומציות של המזונות תורמת לצרבת, שהולכת ומחמירה כששוכבים.
4. שמן קוקוס
יתכן שמדובר בשמירה טובה של אהבת מזון הבריאות בכל הנוגע לשומנים טובים - ישנן הוכחות לכך ששמן קוקוס יכול לעזור בירידה במשקל, בזיכרון ובבריאות הלב, ואפילו להרוג חיידקים - אבל זה לא חבר טוב כל כך קרוב מדי לשינה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Research מצא כי מספר חומרים מזינים נקשרו לקושי להירדם. ביניהם: חומצה הקסדקנואית, שנמצאת בשמן קוקוס.
5. דלעת
דלעת הסתיו האהובה על כולם היא מעצמת תזונה. לרוע המזל, אחד החומרים המזינים שהופכים אותו לכל כך נהדר - אלפא-קרוטן - הוא אחד האחרים שהובאו במחקר העיתון כמפריע ליכולת לתפוס את ה- Z שלך. (עדיף להפסיק את פרוסת העוגה השנייה של חג ההודיה).
6. שוקולד מריר
אוהבי הקינוחים מרגישים לעתים קרובות מוצדקים שיש להם ריבוע או שניים של שוקולד מריר בלילה, מכיוון שתרכובות הצמחיה שלו נקשרו לבריאות לב ומוח טובים יותר. עם זאת, כפי שציין שער שער SF, ככל שיש יותר שוקולד מוצקי קקאו, כך הוא גבוה יותר בקפאין. בעוד שהכמות פחותה משמעותית מכוס קפה - 25 מיליגרם לעומת 95 לכוס ג'ו - היא עדיין יכולה לגרום להרס משנתך אם אתה רגיש לקפאין.
7. שעועית
התוספות האהובות על צ'ילי וקוואדילה שלך גדושות בחלבון וסיבים תזונתיים. אבל הם גם עשירים בסוכר מורכב המכונה אוליגוסכרידים, שגוף האדם אינו יכול לעכל בקלות. כתוצאה מכך, הסוכר יושב ומתסס במעי התחתון, וגורם לייצור הגזים המפורסמים ש … ובכן, אתה יודע. כדי למנוע לילה לא נוח, אכלו את כלי השעועית שלכם מוקדם יותר ביום. או נסה את הטיפים האלה בכדי להפוך שעועית לעיכול יותר, מאתר הימים המזינים: משרים שעועית מיובשת למשך 48 שעות לפחות, מחליפים מים לעיתים קרובות. לאחר מכן השתמשו בשיטת בישול מורחבת, כמו להבעבע אותם בציר ירקות או להשתמש בכיריים איטיות.
