תוכן עניינים:
- 1. יש לווסת את חשיפת האור
- 2. הגבל את צריכת האלכוהול
- 3. שקלו ליטול מלטונין
- 4. קצב את הארוחות שלך
- 5. צ'יל אאוט
- 6. הגדר את השלב לשינה
- 7. הישאר לחות
נסיעות זה מרגש, אבל שום דבר לא מכניס את הנחת לטיול מהיר יותר מג'ט לג. אף אחד לא רוצה להגיע ליעד כשהוא מרגיש מבויש ומותש לחלוטין. אז חסרים מטוסים אלה שבאמת עובדים יעזרו להפוך את הנסיעה הרחוקה הבאה שלכם להרבה יותר נעימה.
ג'ט לג הוא מכונה באופן רשמי בשם desynchronosis, בעיה בשינה שיכולה להשפיע לרעה על אנשים שנוסעים באזורי זמן רבים בפרק זמן קצר, כפי שהוסבר על ידי מרפאת מאיו. זה קורה כאשר השעון הפנימי של גופך נותר מסונכרן לאזור הזמן של המיקום המקורי שלך, למרות שאתה מנסה לתפקד באזור זמן חדש לחלוטין. השעון הפנימי שלך טרם הדביק את סביבתו. למרות שזה נשמע כמו בעיה קלה, ג'ט לג קשה יכול לגרום לבעיות ריכוז, ישנוניות קיצונית ואפילו בעיות בטן, כפי שצוין עוד על ידי מרפאת מאיו. במילים אחרות, ג'ט לג יכול למצוץ את הכיף מחופשה או להפוך את נסיעת העבודה לגיהינום תוך זמן קצר.
למרבה המזל, ג'ט לג הוא מצב זמני, ויש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם זה. על ידי עקוב אחר הפריצות הפשוטות האלה, בטח תרגישו הרבה יותר טוב בפעם הבאה שהמטוס שלכם נוחת באזור זמן חדש לחלוטין.
1. יש לווסת את חשיפת האור
לפעמים משתלם להישאר בחושך. הלן בורג'ס, מנהלת המעבדה לחקר המקצבים הביולוגיים במכון רפואי אוניברסיטת רוש, אמרה כי "הדרך היעילה ביותר למזער את הג'ט לג היא לווסת את חשיפת האור שלך. אם אפשר להתחיל להזיז את השינה שלך 30 דקות - שעה ביום לפני שאתה טס. המרכז ב- HuffPost. אם אתם טסים מזרחה לטיול, נסו לחשוף את עצמכם לאור במהלך הבוקר לפני שאתם ממריאים. לעומת זאת, קבל אור רב בשעות הערב לפני שאתה ממשיך לטיול לכיוון מערב, כפי שהוסבר בהמשך ב- HuffPost. טיפים אלה עשויים לתת לך התחלה ראשית על דפוסי האור באזור הזמן החדש שלך.
2. הגבל את צריכת האלכוהול
בטח, בקבוקי האלכוהול הקטנים של המטוס מפתים. אך הגבלת צריכת האלכוהול במהלך נסיעתך עשויה לעזור בג'ט לג, מכיוון שאלכוהול מדרדר את איכות השינה שלך, כפי שהוסבר על ידי ארגון הבריאות העולמי. דפיקות אחורה אחורה עשויות לעזור לכם לנמנם מהר יותר, בטוח, אבל מנוחה זו לא תהיה רגועה במיוחד. בנוסף, קיים הסיכון להתמודד עם ג'ט לג על גבי הנגאובר, וזה שילוב גס.
3. שקלו ליטול מלטונין
מצד שני, סיוע בשינה זה עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך. נטילת תוספי מלטונין עשויה לעזור לנוסעים העוברים מזרחה להירדם לפני השינה, כפי שצוין בהוצאת הרווארד. יתכן שהם לא נדרשים בדרך חזרה.
4. קצב את הארוחות שלך
צומות מזדמנות עשויות לסייע גם למטיילים. במבחן לפרוטוקול הדיאטה של ארגונה, בו משתתפים לסעף ולצום לסירוגין בימים שקדמו לטיסה, היו הסבירות הרבה פחות סיכויים שהמעקב אחרי צום ארגונה יתמודד עם ג'ט לג, כפי שתואר ברפואה הצבאית. היי, אם מישהו מושקע בחיסון של ג'ט לג, מדובר באנשים במשמר הלאומי, שם נערך המחקר.
5. צ'יל אאוט
אם אתה מוכן לאמץ את הקור, אז זה גרזן שימושי. "להתקלח במצבים הקרים ביותר יכול תיאורטי לעורר תגובה הורמונאלית בדומה למה שמתרחש כשהוא מתעורר - עוזר להחזיר אותך למסלול. אני עושה זאת באופן קבוע וכשאני עייף הקור גורם למוח שלי להרגיש כאילו הוא חוזר "באינטרנט", אמר עיתונאי המדע מקס לוגוורה בעזרה אווירית. לסבול מקלחת קרה לאחר טיסה ארוכה זה לא לכולם, אבל זה עשוי לעזור אם אתם להוטים להתנער מג'ט לג.
6. הגדר את השלב לשינה
כששעת השינה במיקום החדש שלכם, עשו את עצמכם בנוח בסביבה הלא מוכרת. הבאת אטמי אוזניים ומסכת שינה יכולה לעזור לך להיסחף, כפי שצוין על ידי הקרן הלאומית לשינה. אתה יכול להבטיח שכפולים שחורים ושקטים לא משנה מה קורה סביבך.
7. הישאר לחות
כמו בכל פעילות, שתיית מים מספיק חשובה כל כך. התייבשות יכולה להחמיר את ההשפעות של ג'ט לג, ואוויר התא הנוסח היבש גם מותיר את תחושת צניחה, כפי שצוין במרפאת מאיו. לוגם מספיק מים במהלך כל המסע שלכם יכול להפוך את החוויה לנעימה הרבה יותר. אם אתה עוקב אחר טיפים אחרים, תקווה שג'ט לאג לא יהווה בעיה משמעותית עבור הטיול הבא שלך.
