7 חטיפים לילד שאתה יכול להרגיש טוב עם מתן להם כל הזמן

מכיוון שבני רק בן שנה, אין לנו את הבעיה הזו עדיין, אבל אני רואה אימהות רבות במדיה החברתית מתחרפן על כמות החטיפים שהילדים שלהם צורכים וכמה שטרות המכולת שלהם יקרים עכשיו בילדים הם בבית לקיץ. אם אתה בסירה זו, יתכן שאתה תוהה לגבי חטיפים שאתה יכול להרגיש טוב עם הילד שלך שרוצה כל הזמן, כי אמון, הם הולכים לרצות לאכול הכל. ה. זמן. אך ברור שחטיפים מסוימים טובים מאחרים בכל הקשור לרכיבים. דיברתי עם שני דיאטנים על כמה חטיפים שהיו טעימים - אך בריאים - שילדים ירצו לאכול באופן קבוע, ושהורים יכולים להרגיש בהם טוב (גם אם חשבון הבנק שלהם לא).

מה מהווה חטיף "בריא"? דיאטנית GI מחוץ לבית החולים בבריאות הילדים באטלנטה קלסי סמית אומרת לרומפר, "אני אוהבת שאתה כלול 'בריא' בציטוטים מכיוון שזה יכול להיות הרבה דברים שונים לאנשים. ההנחיה האופיינית שלי היא שחטיפים צריכים לנסות לשלב אוכלים שלמים משניים לשלוש קבוצות אוכל במידת האפשר. למשל, עמילן / גרגר בתוספת משולבת חלבון יכול להיות חמאת בוטנים על קרקרים מלאים. או פרי פלוס משולבת חלבית יכולה להיות יוגורט דל סוכר עם פירות יער חתוכים למעלה או תפוחים לטבול."

רנה ד'אנדרה, דיאטנית רשומה, אמא, סופרת והמוחות שמאחורי ה- Insta @newwaysnutrition מוסיפה, "אני ממליצה לחפש חטיפים דלי סוכר ומלח ויש בהם מעט סיבים או חלבונים שיעזרו לקיים. הדבר האחרון שאנחנו רוצים זה ילד שמתמלא בחטיפים ואז יירעב כעבור 30 דקות … וזה בהחלט יכול לקרות כאשר החטיפים הם בעלי פחמימות כבדות עם סיבים נמוכים וללא חלבון ושומן בתוכם.

עד כמה חטיפים ילדים צריכים לאכול מדי יום, ד'אנדרה אומר: "אני לא ממליץ להתחיל חטיפים לפני שילדך יגיע לגיל שנה. לאחר מכן, שניים עד שלושה חטיפים ביום הוא ההמלצה. היכן שילדך נופל בתחום זה תלוי בלוח הזמנים שלהם, עד כמה הם פעילים ובמטבוליזם הכללי שלהם ובצרכים שלהם."

וכל אחד משבע החטיפים הבריאים הללו יהיה אופציה נהדרת לכל אחד מהשניים עד שלושה חטיפים שהוקצו ליום לילדכם.

1. יוגורט חלב מלא

הבן שלי ג'ק אוכל יוגורט רגיל עם אוכמניות מעורבבות איתי בכל בוקר לפני שאנחנו יוצאים לטיול הבוקר שלנו. וזה נראה כאילו אני יכול להרגיש טוב עם טקס הקשר הזה.

"יוגורט - עדיף שטוף וטעים בבית או זן דל סוכר שנקנה בחנות - מלא בחלבון, שומן ופרוביוטיקה. זו בחירה צפופה ומזינה נהדרת שרוב הילדים אוהבים, " אומרת ד'אנדרה.

סמית מציע להשתמש ביוגורט רגיל ולהוסיף פירות יער בשלים לתערובת. "אלה אוכלים חלקים ו / או רכים באופן טבעי שאוכלים מוקדמים יכולים ליהנות מהם. היוגורט הוא מקור טוב לשומן לתפקוד המוח, חלבון וסידן לעצמות חזקות. פירות יער מספקים סיבים, נוזלים ונוגדי חמצון, " היא אומרת.

2. מטבלים עם גרגיות או פיתות מחיטה מלאה

הבן שלי אובססיבי לטבול את הטוסט שלו בחמאת בוטנים ופיתות בחומוס - ונראה שהוא לא לבד.

"ילדים אוהבים לטבול", אומר סמית. "זוהי דרך נהדרת לשלב יותר ירקות. בנוסף, החומוס ומטבל השעועית מספקים חלבון וסיבים נוספים."

סמית מוסיף כי אבוקדו ופיתה מחית היא בחירה מוצקה נוספת המספקת שומנים וסיבים בריאים.

3. קרקרים ומוצרי גבינה פשוטים

מילס פשוט

התשובה הבריאה לפיצוחי הגבינה האהובים עליכם היא קופסת קרקרים של צ'דר פשוט מילס. "הפיצוחים האלה עשויים מתערובת אגוזים או זרעים כבסיס שלהם, כך שיש להם קצת יותר סיבים וחלבונים ממה שאתה רואה ברוב הפיצוחים. שלב את זה עם ירקות מהנים וקלים כמו אפונה הצמדה, וזה אפילו טוב יותר, " ״אנדראה אומרת.

4. תערובת שבילים / אגוזים וזרעים (כאשר הגיל מתאים)

שוק משגשג

כשהייתי ילד, תמיד היה בבית תערובת שובל. הייתי אובססיבי, כמו גם אבי הגרנולה ההיפ. ונראה שגם זו הייתה בחירה טובה.

ד'אנדרה אומר: "זה מיועד לקהל המבוגר יותר, מכיוון שאגוזים הם סכנת חנק מתחת ל -4, אבל זו אפשרות נהדרת שניתן לקנות בחנות או שילדים יכולים ליצור גרסה משלהם. הוספת אגוזים, זרעים ופירות יבשים יכולים להיות בסיס נהדר, וקל לשנות אותו בכל פעם מחדש. הוספת קומץ שוקולד צ'יפס יכולה להעניק לו את המגע המיוחד הזה בלי המון סוכר."

בנוסף, סמית מוסיף, "זה נייד, אינו מצריך קירור, ומתהדר במקור נהדר של שומן, חלבון וויטמינים ומינרלים."

5. מאפינס תוצרת בית

איזה ילד לא אוהב מוצרי מאפה ואוהב לאכול מאפינס ועוגות כל הזמן? אתה יכול להפוך אותם לבריאים בבית, כך שתרגיש טוב עם הילד שלך שעשוי להפוך למאפין.

"הגו-טוטו שלי הם מאפינס תוצרת בית, מכיוון שהם יכולים להיות מלאים בחלבון, שומנים וסיבים בריאים ללא כל התוספת הסוכר או המלח, " אומר ד'אנדרה. "הם מתמלאים וטעימים, וילדים יכולים לחשוב שהם פינוק כשהם באמת מלאים בחומרים מזינים."

6. ברים לארה או RX

לאלו מאיתנו שאולי לא הספיקו להכין מאפינס ביתיים, החטיף המהיר והקל הזה טעים ובריא למדי, והילד שלכם ירצה אותם כל הזמן.

"חטיפי לארה הם עוד חטיף טוב שהם אופציה מהירה נהדרת. יש להם אגוזים ותמרים כמרכיבם העיקרי - ללא תוספת סוכרים או מלח ברוב קו הבסיס שלהם - והחלבון מהאגוזים יכול לעזור לשמור על ילדים מלאים, " ד ״אנדראה אומרת.

סמית מוסיף, "אני לא אוהב הרבה חטיפים ארוזים מראש, אבל RX Bars הוא אחד שאוכל להשיג מאחור. יש בו מרכיבי מזון אמיתיים, ללא תוספת סוכר וחיזוק חלבון."

7. ברים ליוגורט יווני יאסו

יעד

הייתי אובססיבי לאלה כשהייתי בהריון. כשבני יצא, הופתעתי מעט שהוא לא יוגורט בר יווני. רציתי גלידה כל הזמן והרגשתי שזו אופציה קצת יותר בריאה לספק את השן המתוקה שלי במהלך ההיריון. כלומר, מדובר במאה קלוריות בר ויש בהן תרבויות חיות ופעילות, ללא ממתיקים בעצימות גבוהה, ועשויות עם יוגורט יווני אמיתי. אה, ויש 5 גרם חלבון, כן. הילדים שלכם יאכלו "גלידה" ויהיו מרוצים מהמחץ על זה.