תוכן עניינים:
- 1. דבק עם חלבוני ביצה
- 2. הדלקת נרות ריחניים בסוף היום
- 3. הזנחת בריאות הפה שלך
- 4. לא מקבל מספיק שינה
- 5. מרגישים לחוצים או לא מרוצים מהעבודה שלך
- 6. להתמכר לקינוחים באופן קבוע
- 7. קמפינג בחוץ מול הטלוויזיה שעות אחרי העבודה
דלקת, כשלעצמה, אינה תמיד דבר רע לגופך. זה חלק מהתגובות הטבעיות של גופך לדברים שעוזרים לשמור על בריאותך. עם זאת, כמו כל דבר אחר, יותר מדי דלקת אולי לא ממש דבר טוב. ויש מעט הרגלים שיכולים לגרום למעשה לדלקת מסוכנת בגופך שאתה עלול לעשות על בסיס קבוע למדי. קשה להרוס את ההרגלים, וכמה מהדברים שאתה עשוי לחשוב שהם לא עניין גדול בטווח הארוך עשויים להזיק יותר מכפי שאתה יכול להבין.
חשוב לדעת אילו סוגים של דברים אתם עשויים לגרום שעלולים לגרום לדלקת כרונית רבה יותר בגופכם, מכיוון שחלק מההרגלים הללו דורשים התאמות או התאמות קלות בלבד על מנת להפחית את ההשפעה השלילית הפוטנציאלית. בניגוד לדלקת שנובעת כשמגלגלים את קרסולך, המסייעת לגופך לרפא, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2010 בכתב העת FASEB, דלקת כרונית נקשרה למספר מצבים חמורים. עם זאת, במאמר שכתב ל- HuffPost, הביולוג והסופר ג'ף שוויצר אמר כי הדגשת התנהגויות בריאות יותר בדרך כלל חשובה יותר מאשר להתמקד ישירות בדלקת, אך לעשות זאת יועיל גם להפחתת הדלקת.
ובכל זאת, חשוב לדעת מה סוג ההרגלים שעשוי להגביר את הדלקת בגופך, מכיוון שהוא יכול לעזור לך להנחות אותך במונחים של אילו הרגלים אולי תרצה לשקול מחדש או לתת לך סיבה נוספת לוותר על דברים שכבר היו לך ייתכן שדיבוק לא ממש לטובתך.
1. דבק עם חלבוני ביצה
יכול להיות שחשבת שלחלבון ביצה זו הבחירה הבריאה, אבל אם אתה משליך בעקביות חלמונים, אתה מפסיד מקור של ויטמין D, שהוא חומר מזין חשוב באמת. ב- Science Daily ציין כי מחקר שנערך בשנת 2012 מחוקרים בבריאות הלאומית היהודית מצא כי בנוסף להגברת ספיגת הסידן, ויטמין D יכול גם להפריע לתגובות דלקתיות. אם אתה חושש שאינך מקבל מספיק ויטמין D, דבר עם הרופא שלך כיצד לקבל יותר ממנו בתזונה שלך או אם תוסף ויטמין D עשוי להתאים לך או לא.
2. הדלקת נרות ריחניים בסוף היום
מוצרים מסוימים, כולל נרות ריחניים, משחררים VOCs, או תרכובות אורגניות נדיפות, בעת שרוף, ריסוס או שימוש אחר, כפי שציין הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה של NIH. מחקר שפורסם לאחרונה ב- Health Health מצא כי אם אתה נחשף ל"רמות גבוהות יותר "של VOC, אתה עלול לחוות דלקת בדרכי הנשימה שלך. למצוא מוצרים שאתה נהנה מהם ושאין להם אותם השפעות פוטנציאליות עשוי להיות בחירה טובה יותר.
3. הזנחת בריאות הפה שלך
הטיפול בבריאות הפה שלך הוא ממש חשוב ולא רק כדי להבטיח שלא תצטרך לקבל סתימות כואבות. קליניקה בקליבלנד ציינה כי מחקרים מצאו כי אותם חיידקים שיכולים לגרום למחלות חניכיים (או מחלות חניכיים) יכולים גם לגרום לכמויות גבוהות יותר של החלבון המשמש כמזהה דלקת בכלי הדם שלך. עם זאת, המרפאה גם ציינה כי יש מחקר שלא תומך בקשר בין מחלות לב וכלי דם למחלות חניכיים. עם זאת, סביר להניח שעדיף לך להשתמש בחוט דנטלי, לצחצוח ולפנות לרופא שיניים באופן קבוע.
4. לא מקבל מספיק שינה
קבלת מספיק שעות שינה בכל לילה היא חשובה מאוד, אך יתכן שלא הבנת שלא לישון מספיק בעקביות זה יכול להגביר את הדלקת. מחקר שנערך בשנת 2008 על ידי חוקרי UCLA מצא כי חוסר שינה יכול גם לגרום לדלקת מוגברת בגוף, ציין Science Daily. לכל אחד יש פרקי זמן שבהם הם אולי לא ישנים כמו שצריך, אבל לעשות כמיטב יכולתך כדי לטפל בבעיות שינה ולוודא שאתה מקבל מספיק זה בהחלט חשוב.
5. מרגישים לחוצים או לא מרוצים מהעבודה שלך
לחץ הקשור לעבודה יכול גם להשפיע על דלקת בגופך. מחקר משנת 2005 שפורסם בכתב העת Journal of Occupational and Medicine Medicine מצא קשר בין "בקרת עבודה נמוכה" לבין רמה גבוהה יותר של סמן ביולוגי מסוים. למרות שאפשר לעשות רק כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות בנוגע ללחץ הקשור לעבודה, כמה אתה נהנה מתפקידך וכמה שליטה ותמיכה יש לך בעבודה, ידיעת ההשפעות של דברים אלה עשויה לדרבן אותך לבצע שינויים בריאים יותר בחלקים על חייכם עליהם אתם עשויים לחוש שיש לכם יותר שליטה.
6. להתמכר לקינוחים באופן קבוע
אתה בטח כבר יודע שסוכר אינו מזון בריאותי, אך אם אתה מגזים באופן קבוע על סוכר, זה עשוי להשפיע כמה מפתיעים על כמה דלקת אתה מתמודד. חברת הבריאות דיווחה שמספר מחקרים מצאו קשרים בין תזונה גבוהה יותר בסוכר ופחמימות מעודנות ויותר דלקת בגוף. להיות מודע לכמה מסוגים כאלה שאתה אוכל על בסיס קבוע עשוי לעזור להוריד את הדלקת באופן כללי.
7. קמפינג בחוץ מול הטלוויזיה שעות אחרי העבודה
ישיבה לפרקי זמן ארוכים אולי לא נראית כמו עניין גדול, אך למעשה יכולה להיות לכך השפעה אמיתית על רמת הדלקת בגופך. כתב העת לגברים דיווח כי מי שיושב כמות ניכרת ביום סובל מדלקת רבה יותר והם פחות רגישים לאינסולין. זה לא אומר שאתה לא יכול לשבת ולנוח כשאתה צריך, אבל להיות מודע לכמה תנועה אתה מקבל בכל יום לעומת כמה ישיבה שאתה עושה עשוי לעזור לך למזער את ההשפעות המזיקות של הישיבה.
דלקת משרתת מטרה חשובה בגופך, אך דלקת כרונית רבה מדי נקשרה בכמה מצבים כרוניים חמורים. עבודה לפיתוח הרגלים בריאים יותר יכולה לעזור לך להיות בריאה יותר באופן כללי, אך היא עלולה גם לשמור על דלקת שעלולה להזיק.
