7 דברים קטנים שתוכלו לעשות בכל יום כדי לשמור על כעס של אמא שלכם תחת שליטה

יש זמנים שאמהות מוצאות עצמן מוצפות, עובדות יתר על המידה, עייפות יתר ופשוטות "על זה". זה מובן - לטפל בבני אדם קטנים זו משימה לא קלה. זה בלתי נלאה, מאתגר, משעמם, מרגש, מתגמל ובלתי מתמסר, והכל באותו זמן. לפעמים רגשות וכוחות מנוגדים אלה מתערבבים זה בזה ליצירת הסערה הרגשית המושלמת. לפני שתשתחרר בילדיך ובסביבתך, שקול כמה מהדברים הקטנים שאתה יכול לעשות כל יום כדי לשמור על כעס אמך בשליטה ברגע ומעבר לו.

זה לא סוד שאמהות נמצאות בלחץ מדהים של לחץ. בין הפעלת ילדים לפעילויות, לקיחת שיחות ועידה לאחר שעות העבודה, ולנסות לסחוט את הזמן, אתה בהחלט יכול לראות כיצד להורים מדי פעם יש סבלנות דקה כמו חוט. גם המספרים מגבים את זה. על פי סקר שנערך בשנת 2011 על ידי קתרינה אלקורן, מחברת Maxed Out: American Moms on the Brink, 88 אחוז מה 560 משיבים (כולם ממשקי בית שבהם כל ההורים עובדים) אמרו שהם סבלו לפחות מבעיית לחץ אחת הקשורה לבריאות מאז שהפכו להורים. בנוסף, 59 אחוז אמרו שיש להם בעיות חרדה ו 43 אחוז דיווחו על מאבקים עם דיכאון.

מעבר לפנוי זמן לטיפול עצמי ורציני נפשי רציני, חשוב שיהיו לך כלים שבהם אתה יכול להשתמש בכל יום כדי לעזור במיני משברים, התמוטטות וכאוס החיים. להלן שבעה כלים קלים ליישום שהם אפקטיביים במיוחד להרגעת מטוסי אימא המפוטרים.

1. נסה להשהות ולספור חפצים

ג'יפי

"דבר אחד שאני אומר לאמהות לעשות זה נקרא הארקה", אומר המטפל קימברלי הרשנזון לרומפר. "תביא את עצמך להווה לפני שתשתלח ותתחיל לצרוח." היא אומרת שאחת הדרכים לעשות זאת היא להשהות ולספור 10 חפצים בחדר שאתה נמצא (אתה יכול לעשות בקול רם או בראש שלך). הספירה מונעת את ליבכם למירוץ ומונעת את השתלטות הלחץ. בעיקרון, זה מחזיר את מצב הרוח לרמה ניתנת לניהול ובריאה יותר.

2. תרגלו את תרגילי הנשימה העמוקה שלכם

ג'יפי

"כאשר אמהות מתחילות לחוות רמות מתח גבוהות ומרגישות שהן הולכות לאבד את זה אצל ילדיהן, יהיה זה מועיל להתאמן בנשימות עמוקות בכדי לעזור להפחית את תגובת הלחץ או התגובה לטיסה", אמרה מומחת השינה והבריאות. Sleeptrain.com מספר לרומפר. היא מציעה שאמהות מתאמנות בנשימה עמוקה, המכונה גם נשימה דיאלפרגמטית או בטן. בעיקרון אתה נושם דרך האף ומאפשר לבטן להתמלא ולהתרחב, ולשחרר אותה דרך הפה.

"זה מאפשר החלפה מלאה של חמצן נכנסים לפחמן דו חמצני היוצא ובכך מאט את קצב הלב", אומר סמימי.

3. סלח את עצמך מהמצב

ג'יפי

אם אתם עומדים להשתחרר לילדכם או לבן / בת הזוג, הגיע הזמן לקחת פסק זמן של אמא. הרשנזון ממליץ לך להגיד משהו כמו "אני הולך לחדר השני, אחזור כשאני מוכן." היא גם מציעה שאם אתה מסתלק במשך חמש או 10 דקות, אל תשחזר על מה שקורה כשאתה לבד מכיוון שזה לא יעזור לך להירגע. "אתה צריך לעשות משהו כדי להעסיק את דעתך; להעלות תוכנית טלוויזיה, לקרוא מגזין, לעשות משהו אחר לגמרי ולהתקרר."

אם את אמא לתינוק שנולד אולי אתה שואל את עצמך, איך אני עוזב את החדר של התינוק שלי? ניתן לעשות זאת בבטחה. כשהייתי אמא חדשה הייתי בבית לבד עם התינוק הרבה בהתחלה. אם הרגשתי שאני מאבד את סבלנותי, הייתי שם את הבת שלי בעריסה או בחבילה ומשחק שלה ונכנס לחדר אחר (או בארון שלי) לכמה דקות כדי לפרק את הדחיסה.

4. צאו לטיול או פשוט צאו אוויר צח

ג'יפי

"התרגול היומיומי הזה לא רק מוציא מתח מהגוף, זה עוזר לך להיות ברגע", אומרת הפסיכותרפיסטית ניקול ברג'ס לרומפר. היא מציעה לאמהות לטייל בטבע כדי להפחית חרדות ותסכולים. אם זה לא אפשרי, היא מציעה פשוט ללכת יחף ולהרגיש את הדשא מתחת לרגליך. האזינו לרוח או הקשיבו לקולות הטבע כשאתם עומדים בעשב או הולכים. "שימו לב למתרחש סביבכם מבלי לשפוט או שתצטרך לשנות את זה", היא אומרת.

5. וודא שאתה מקבל מספיק שינה

ג'יפי

האם יש לך מספיק שינה? אמהות רבות כנראה לא. ד"ר ניקול בנדרס-האדי אומרת לרומפר. "שינה משיבה, והרגלי שינה טובים דבקים בך. "על ידי מתן נפש וגופך למנוחה שהם זקוקים להם, זה יכול לעזור לך להשיג נפש וגוף בריאים, ולעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב." היא מציעה שאמהות שואפות לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה.

6. עשה משהו שאתה נהנה כל יום

ג'יפי

לפעמים, פשוט לגלוש זמן לעשות לעצמך משהו בכל יום זה מה שצריך כדי לגרום לך להיות רגוע. כשהייתי בזריקות האימהות הטרייה כל מה שאי פעם רציתי לעשות היה לקרוא ספר במשך 30 דקות לפני השינה. המילה הכתובה ממלאת את הדלי של כל האדם שלי, אבל עם ילוד זה הרגיש בלתי אפשרי. זה עד שעשיתי את זה בעדיפות. ביצוע משהו פשוט שאתה אוהב כל יום, גם אם רק למשך 30 דקות, יכול לעזור להטעין את הסוללות.

7. היה טוב לעצמך

ג'יפי

"אמהות 'מאבדות את זה' מכיוון שהן חסרות סבלנות כלפי עצמן", אומרת סופרת, נואמת והפסיכואנליטיקאית ד"ר קלאודיה לואיז לרומפר. היא מציעה לך "לראות את הכעס שלך כהזדמנות לאהבה עצמית."

היא אומרת שאמהות שמקבלות את מגוון הרגשות שלהן, טוב ורע, ונלמדו לקבלה עצמית, לא נזרקות על ידי התשישות, התסכול הקיצוני והאכזבה שלהן.

"הבושה שאמה חשה אחרי 'איבדה אותה' היא ממש בושה בגלל שיש לה את הרגשות השליליים מלכתחילה", היא אומרת. "זה המקום בו האימהות יכולה ללמד אותך את הדרך לאהבה עצמית."

קצת אהבה עצמית תמיד יכולה להציל את היום.

השימוש בכמה מהכלים האלה לא ימנע מכם להתעצבן. זאת לא הנקודה. הם פשוט זמינים כדי לעזור לך ברגע החם. כולם מתעצבנים מדי פעם, כך אנו מתמודדים עם עצמנו במצב המופעל, אשר בתקווה יש את ההשפעה הבריאה ביותר על כולם.