תוכן עניינים:
- 1. קח תרופות או השתמש בתיקון
- 2. לחיות אורח חיים בריא
- 3. השתמש בקרם וגינאלי
- 4. וודא שאתה נמצא תחת פיקוח אם יש לך תנאים אלה
- 5. אכל ארוחת בוקר עתירת חלבון
- 6. שוחח עם הרופא שלך או מומחה בנושא סלניום או דיאטה ללא גלוטן
- 7. אכלו מזונות עשירים בוויטמין C
רמות ההורמונים שלך יכולות ועולות ויורדות במהלך חייך. ולמרות שחלק מהשינויים הללו עשויים להיות זמניים בלבד ולא ממש משפיעים עלייך כל כך, שינויים אחרים יכולים להיות קבועים יותר ולהשפיע ברצינות על איכות חייך. לא משנה אם השינויים ברמות ההורמונים הם רק זמניים או לטווח הארוך, אם אתה מוטרד ומושפע מהם באופן שלילי, סביר להניח שתרצה לדעת קצת על כמה מהדברים שאתה יכול לעשות כדי לאזן מחדש ההורמונים שלך, על פי האנדוקרינולוגים, שהם מומחי הורמונים. במקרים מסוימים, סביר להניח שתצטרך לפנות לרופא המטפל העיקרי שלך, OB-GYN, או רופא אנדוקרינולוג בכדי להתמודד עם שינויים אלה והתנאים ותופעות הלוואי שאיתם אתה מתמודד, אך ישנם גם כמה דברים שאתה יכול לעשות עשה בעצמך שפשוט עשוי לעשות את ההבדל.
מכיוון שהמונח "חוסר איזון" יכול לגרום לאנשים לחשוב שאולי יש בהם משהו באמת, לא בסדר, ד"ר רוצ'י בהברה, ד"ר רופאה, דוקטורט, עוזרת פרופסור ואנדוקרינולוג באוניברסיטת סינסינטי, אומרת לרומפר שהיא מעדיפה לדון הנושא מבחינת שינויים הורמונליים או הבדלים. אמנם, בטוח, ייתכן כי שינויים מסוימים לא יראו בעין יפה כמו אחרים, אך לא כל השינויים ההורמונליים משמעותם משהו רע.
אם אתה מתמודד עם שינוי הורמונלי (או שאתה חושב שההורמונים שלך עשויים לצאת מאיזון), ישנם דברים שאתה יכול לעשות בפועל שיכולים לעזור לך להתמודד עם הבעיה ולהחזיר אותך להרגיש הכי טוב שאתה יכול.
1. קח תרופות או השתמש בתיקון
ג'יפיאם הרופאים שלך אמרו לך שאתה כנראה עובר גיל המעבר (או שאתה חושד שזה יכול להיות), אולי תרצה לחדור לזה קצת יותר לעומק ולראות אם אתה באמת יכול להיות. בהברה אומר כי המעבדות יחסית פשוטות וכי עליך להיות לפחות פתוח לשקול טיפול בתחליפי הורמונים אם תסמיני גיל המעבר שלך מפריעים לחייך.
היא מסבירה כי בעוד שהחלפת הורמונים נפלה לטובה לזמן מה מכיוון שהיה חשש שזה עלול להעלות את הסיכונים שלך בגלל מצבים כמו סרטן שד ומחלות לב, כעת יש הבנה טובה יותר לסוגי גורמי הסיכון שרופאים צריכים לבחון אותם על פי המטופלים. כדי למזער סיכונים. אם ברצונך לנסות גלולות או טלאי, בהברה אומר שתצטרך לבדוק קודם את רמת הסיכון שלך.
בנוסף, אם אתם מתמודדים עם PCOS, ייתכן שיהיה צורך גם בתרופות. ב- PCOS, או בתסמונת השחלה הפוליציסטית, גופך מייצר יותר מדי טסטוסטרון. Bhabhra אומר כי חולי PCOS לפעמים זקוקים לתרופות אם הם רוצים להרות, כדי לוודא שהם מבייצים. אם אתה חושב שיש לך PCOS, עליך לדבר על זה עם ה- OB-GYN שלך, שיכול לעזור לקבוע אם אתה עושה או לא, וכן כיצד להמשיך.
2. לחיות אורח חיים בריא
ג'יפיבהברה אומרת שהיא תמיד ממליצה למטופליה לעשות כמיטב יכולתם לחיות אורח חיים בריא, מכיוון שהדבר יכול לעזור למספר דברים שונים (לא רק לגרום לכם להראות טוב).
ד"ר אניס רחמן, מרפאה, אנדוקרינולוגית מאוניברסיטת רפובליקת סינסינטי באוניברסיטת סינסינטי, אומר לרומפר כי הוא ממליץ גם לחולים המתמודדים עם שינויים הורמונליים לנסות לתעדף אורח חיים בריא. הוא גם מציע לוודא שנשים, במיוחד, יקבלו הרבה סידן מכיוון שכאשר ייצור האסטרוגן שלהן פוחת ככל שהן מתבגרות, זה יכול להשפיע ברצינות על בריאות העצם.
"אסטרוגן נדרש להיווצרות העצם", הוא מסביר. אז בלי קשר אם אתם עוברים גיל המעבר ברגע זה או לא, להבטיח שאתם מקבלים בערך שלוש עד ארבע מנות של אוכל עתיר סידן בכל יום יכול לעזור בהגברת העצמות שלכם - רק וודאו שגם אתם מקבלים ויטמין D..
3. השתמש בקרם וגינאלי
ג'יפיאם אתם מתמודדים עם תסמיני גיל המעבר, אך אינכם רוצים לנסות כדורים או טלאים, קרם בנרתיק הוא גם אפשרות. Bhabhra אומר כי החלפת הורמונים הנעשית בקרם וגינאלי אינה דורשת סינון זהה לזה של הגלולות והטלאים המשמשים להחלפת הורמונים, מה שעשוי להפוך את הדברים לפשוטים יותר עבורכם.
4. וודא שאתה נמצא תחת פיקוח אם יש לך תנאים אלה
ג'יפיאם יש לך סוכרת, אתה בהחלט צריך להיות מודע לאופן בו שינויים בהורמונים כמו אלו שקורים במהלך ההריון עלולים להשפיע על דברים, כי אחרי הכל, אינסולין הוא הורמון.
"הריון הוא מצב של עמידות לאינסולין", אומרת בהברה, מה שאומר שאם יש לך סוכרת, ככל הנראה צרכי האינסולין שלך יהיו גבוהים יותר כשאתה בהריון מאשר כשאתה לא. בנוסף, בהברה זהירה, אם אתה מפתח סוכרת הריון כשאתה בהריון, אתה בוודאי תצטרך לוודא שמעקב אחרך נבדק ונבדק לאחר סוכרת מכיוון שסוכרת הריון יכולה להגדיל את הסיכון שלך להתפתחות סוכרת מסוג 2 בהמשך.
5. אכל ארוחת בוקר עתירת חלבון
ג'יפיפיטנס דיווח כי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי ארוחות בוקר עשירות בחלבון עשויות להעלות את רמות הפפטיד YY - הורמון העוסק בשובע - לאורך כל היום, מה שהופך את הסיכוי שתגיע אליו פחות קערת החטיפים מאוחר יותר. אם נראה שההורמונים שלך לא עומדים לרשותך ואתה חושד שזה מה שגורם לך לעלות מעט במשקל, החלפת ארוחת הבוקר הכבדה בפחמימות שלך עשויה לעזור.
6. שוחח עם הרופא שלך או מומחה בנושא סלניום או דיאטה ללא גלוטן
ג'יפילמרות שהיא מזהירה כי אין הוכחות מדעיות טובות לכך, מציינת בהברה כי חלק מהאנדוקרינולוגים החלו להשתמש בסלניום אצל חולים. עם זאת, בדרך כלל כדאי לשוחח עם הרופא שלך לפני שתקפוץ הכל עם תוספי מזון במקום לנחש וללכת לבד. ושיטה זו ככל הנראה זקוקה למחקר נוסף בכדי לדעת אם היא יכולה לעשות את ההבדל או לא.
בהברה גם אומרת כי ראתה כמה מטופלים עם "תת פעילות בלוטת התריס" חווים הצלחה בתזונה ללא גלוטן, מה שהשאיר אותם מרגישים טוב יותר באופן משמעותי. שוב, למרות שאתה עשוי לחשוב שפשוט לנסות דיאטה נטולת גלוטן מעט לא יזיק, עדיין זה יכול להיות רעיון טוב לדבר על דברים עם הרופא או האנדוקרינולוג כדי שכולם יהיו באותו דף.
7. אכלו מזונות עשירים בוויטמין C
ג'יפיאם תשים לב שהיית עייף יותר ושחוק מהרגיל, אכילת יותר אוכלים עשירים בוויטמין C עשויה לעזור. המאמר הנ"ל של פיטנס ציין כי מחקר שפורסם ב- Fertility & Sterility מצא כי ויטמין C עשוי לעזור לנשים עם מחסור בפרוגסטרון.
למרות שאולי אינך יודע בוודאות אם רמות ההורמונים שלך השתנו אם אין לך מצב כמו תת פעילות של בלוטת התריס, סוכרת, גיל המעבר או PCOS, אם אתה חושד שאולי קורה משהו במערכת האנדוקרינית שלך שעושה לך עייפות, לעלות במשקל, או להיאבק במצבי לחץ, לבצע שינויים מועטים בתזונה ובאורח החיים שלך (ושיחה עם הרופא שלך) עשויים לעזור לך לחזור להרגיש טוב יותר מוקדם יותר מאשר במאוחר.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר , Bearing The Motherload, בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.
