תוכן עניינים:
- 1. צור ארמון זיכרון ודמיין את הסיפורים המקבילים - המשווע, כן ייטב.
- 2. קבל מספיק שינה.
- 3. הסר את הסחות הדעת.
- 4. חזור על המידע שוב ושוב.
- 5. השתמש במכשירים ממנוניים.
- 6. התעמלו באופן קבוע.
- 7. בדוק את עצמך.
נהגתי להתגאות בזכרוני, אבל ככל שאני מתבגרת (ועמוסה יותר), אני מוצאת דברים מחליקים בסדקים. נכנסת לרשימת sans של מכולת? לעולם לא עוד. יש לי אפילו פתק שמור באייפון שלי רק כדי לזכור את שמותיהם של כל בני המשפחה המסיבית שנישאתי איתם. כמובן, לבש כל להיט פופ משנות ה 90 ואיכשהו אני עדיין זוכר כל ליריקה … תודה, מוח. אם אתה יכול להתייחס, טריקי זיכרון אלה היישר מהמומחים יכולים לעזור לך למנוע (או לפחות להפחית) את הפוגות בזיכרון המתסכלים.
יש משהו כל כך מקומם בלהיות משהו בקצה הלשון שלך, אך אי יכולת לבוא עם זה. זה מחמיר עוד יותר כשאמרת לעצמך במפורש, "אה, אני לא אדאג לכתוב את זה. אני אזכור את זה." לאחרונה המיילדת שלי הסבירה לי ששכחה והיעדר נפש הם חלקים נורמליים של ההריון (הידועים גם בשם מוח טוב להריון ותיק). החבר הכי טוב שלי מיהר להודיע לי שעלי להתרגל, מכיוון שמוח ההריון פשוט משתנה למוח של אמא, ואמהות בכל מקום מכירות את המאבק. רבים מאיתנו באו לראות ב"זיכרון טוב "מתנה שאתה פשוט נותן או לא - וכנראה שגידול ילד יכול אפילו לגרום לך לאבד אותה. עם זאת, מחקרים מראים כי ניתן לאמן ולשפר את הזיכרון, כמו שריר, לאורך זמן … אתה רק צריך ללמוד כיצד לעשות זאת. שם נכנסים הטריקים האלה.
1. צור ארמון זיכרון ודמיין את הסיפורים המקבילים - המשווע, כן ייטב.
דבר עם כל אלוף זיכרון והם ככל הנראה יספרו לך על הטריק הזה. טקטיקת שינון זו, המכונה ארמון הזיכרון או שיטת Loci, כוללת שילוב של הדברים שאתה רוצה לזכור במרחב פיזי שאתה מכיר איתו. זה יכול להיות הבית שלך, סביבת העבודה שלך, או אפילו הגוף שלך. במאמר שפורסם ב- Smithsonian.com, אלוף הזיכרון בוריס קונראד הסביר כיצד השתמש בשיטה זו כדי לזכור רשימה של מילים אקראיות המשתמשות בגופו שלו כמפה.
"אם מילות הרגליים הן 'טחב' ו'פרה ', הוא עלול לדמיין הליכה על שדה טחב, לנעוץ חתיכות טחב על גרביו ולצפות בפרה מסריחה הרועה על האזוב ההוא", מסביר המאמר. "אם למיקום הבא, הברכיים, מונחים המילים 'מלכה ופעמון' קונרד, ואז מדמיין ללכת מהטחב כדי לשבת על גדם. לפתע נראה מלכת אנגליה מיד לשבת על ברכו. ואז היא מושכת מכיסה פעמון שהיא תצלצל בקול רם."
על ידי שימוש בשיטת Loci אתה יכול להפוך רשימה של מילים מגוונות וחסרות משמעות לסיפור שזכור בקלות יותר במקום שיש לך כבר אסוציאציות חזקות איתו. זו גם הסיבה שהתמונות המוזרות והמתוחכמות יותר שאתה יכול ליצור, כן ייטב - סביר פחות שתשכח דברים שהם ביזאריים באמת.
2. קבל מספיק שינה.
אני לא יודע מה איתך, אבל אני אף פעם לא מפוזר יותר ממני אחרי לילה של זורק ופונה. מאמא יודעת ששינה איכותית היא מצרך נדיר אצל קטנטנים, אך הפיכתה לעדיפות יש הטבות מעבר להפחתת שקיות העיניים. כפי שמתברר, שינה של לילה טוב היא גורם מפתח בשינון.
ד"ר אריאל טמביני היא עמיתה במחקר פוסט-דוקטורט ואנשי מדעי המוח הקוגניטיביים באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, וחוקרת את המנגנונים הפסיכולוגיים והעצביים התומכים בזיכרון האנושי לטווח הארוך. "הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנסות לאפשר מספיק זמן לישון! שינה קשורה לשיפור ביכולת שלנו ללמוד ולשמור על מידע חדש, " אומר ד"ר טמביני לרומפר. "תחום המחקר שאני הכי מתרגש ממנו מציע גם לא רק לישון - אלא סוגים אחרים של השבתה בזמן שאנחנו ערים (פשוט פשוט נח ומרגיע) יכול להועיל כדי לעזור למוחנו לשמור על מידע חדש שזה עתה למדנו. על אודות."
3. הסר את הסחות הדעת.
כשסופר המדע ג'ושוע פור חיפש להבין את הלוגיסטיקה שמאחורי תחרויות זיכרון, הוא ידע שהוא צריך להכניס את עצמו לנעליו של המתחרה בכדי להבין את הכל באמת. טריק אחד שהוא אימץ ממתחרות הזיכרון? "ערכת האימונים של השינון התחרותי" שלו, שכללה זוג אטמי אוזניים ומשקפי בטיחות מושחרים. זה היה מרכיב מרכזי בשינון מכיוון שכפי שהסביר פייר ב- TED Talk ב –2012, "הסחה היא האויב הגדול ביותר של המסננת התחרותית."
סביר להניח שאתה זוכר משהו כשאתה נותן לו את מלוא תשומת הלב המלאה. גם אם לא תעבור למכסי אוזניים מלאים כמו פויר, אתה עדיין יכול לנקוט בצעדים כמו לכבות את הטלוויזיה או להיכנס לחדר שקט יותר. ככל שפחות הגירויים יגיעו אליך, כך גדל הסיכוי שאתה זוכר מה שאתה מנסה.
4. חזור על המידע שוב ושוב.
הסיכויים לשנן משהו שקראתם או שמעתם פעם הם קלושים למדי. במקום זאת, הכל קשור לחזרה … ומכאן שהשירים האלה שחוזרים על עצמם מילדותך טבועים במוחך לנצח. וזה לא רק על קריאה חוזרת או הקשבה למשהו שוב ושוב, אלא גם ריווח זה לאורך זמן. כך קוראים גורואים זיכרון לאפקט המרווח.
"השפעה זו הודגמה בלמעלה ממאתיים מחקרי מחקר של יותר ממאה שנות מחקר. באופן כללי, תרגילי ריבוי מרובים לאורך זמן מביאים לזיכרון ארוך טווח טוב יותר מאשר בפגישת תרגול יחידה בעלת משך שווה ערך או במספר שווה של חזרות, " הצהיר מאמר מהמחלקה לפסיכולוגיה בסן דייגו של UC. במילים אחרות, אל תתאמן על הרמת כוסית לנאום החתונה של אחותך עשר פעמים בלילה שלפני. תרגלו את זה כל לילה במשך כשבוע לקראת החתונה, ותזהיבו.
5. השתמש במכשירים ממנוניים.
מכשיר ממנומוני הוא "קיצור דרך פשוט שעוזר לנו לשייך את המידע שאנחנו רוצים לזכור לתמונה, משפט או מילה", מסביר PsychCentral, והם יכולים לעשות נפלאות כדי לעזור לך לשנן דברים מכל הנושאים. המציגה חרוזים וראשי תיבות לרשימות שתרצו לזכור הם שני מכשירים ממנוניים נפוצים ביותר שתוכלו לשלב בחיי היומיום שלכם. לדוגמה, "אנא סליחה את דודה היקרה שלי, סאלי", יכול להזכיר לך לקחת פפריקה, ביצים, חלב, דיאט קולה, תפוחים ותרד בחנות המכולת.
בעלי הוא מדעי המוח, ובאחד התאריכים המוקדמים ביותר שלנו החלטתי לסלק את גרביו בידיעה המדהימה שלי על המוח. "ההיפוקמפוס הוא החלק במוח האחראי לזיכרון", דקלתי בגאווה. "אני זוכר את זה, כי לעולם לא תשכח לראות היפופוטם במחנה." כמובן שהוא הודיע לי שהזיכרון מורכב הרבה יותר מזה ואזורים רבים במוח תורמים לו - אבל האנקדוטה הזו מוכיחה כמה חזק היה המכשיר המנומוני המטופש הזה מכיתת הפסיכולוגיה בתיכון. אחרי הכל, השתמשתי בזה כשיחה קטנה כמעט 10 שנים אחר כך.
6. התעמלו באופן קבוע.
כולם יודעים שלפעילות גופנית באופן קבוע יש יתרונות גדולים לבריאותך הגופנית, אך האם ידעת שזה יכול לשפר גם את הזיכרון שלך? במאמר לבלוג הבריאות של הרווארד הסביר היידי גודמן, עיתונאית רפואית ועורכת המנהלים באתר כיצד שילוב של פעילות גופנית בשגרה היומית שלך עלול לצמצם את התקלות בזיכרון.
גודמן הסביר כי "מחקרים רבים העלו כי לחלקי המוח השולטים בחשיבה ובזיכרון (קליפת המוח הקדם-פרונטלית וקליפת המוח המדיאלית) יש נפח גדול יותר בקרב אנשים שמתעמלים לעומת אנשים שלא עושים זאת. בעיות באזורים אלה קשורות לבעיות זיכרון וליקוי קוגניטיבי, ואילו נפח מוגבר קשור לתפקוד בריא. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה להקל על הלחץ ולעזור לך לקבל שינה טובה יותר, שני דברים שיכולים להועיל לזיכרון בפני עצמם.
7. בדוק את עצמך.
הסרת הסחות דעת, שימוש ב"ארמון זיכרון "וניצול אפקט המרווחים הם דרכים מצוינות לשנן מידע חדשני, אך אז חשוב לבדוק את עצמך ולראות מה שמרת בפועל. כפי שהסביר לרוזלינד פוטס, דוקטורנט ועמית ההוראה באוניברסיטת קולג 'בלונדון, ל- NBC News, הבדיקה הזו עוסקת ב"העניק לך תרגול באחזור מידע שלמדת וביסוס הקשר ההוא במוח."
חלק מהכוח של בדיקת הזיכרון שלך הוא פשוט לגרום למוח שלך לבצע את העבודה. כפי שלמד פייר בתקופתו בקרב שינני תחרות, "זיכרון גדול" אינו מתנה אלא תוצאה של משמעת ומיקוד. טיפים וטריקים לזכרון עובדים רק "כי הם גורמים לך לעבוד", הסביר ב- TED Talk שלו. "הם מאלצים סוג של עומק של עיבוד, סוג של התייחסות, שרובנו בדרך כלל לא מסתובבים בפעילות גופנית."
