תוכן עניינים:
- להפחיד את עצמך
- שתו מים לפני שאתם הולכים לישון
- תגיד לא לנודניק
- שים את שעון האזעקה שלך מהישג יד
- אל תחשוב
- ויהי אור
- קבע שעת שינה קפדנית
התמדה בבוקר היא מאבק מתמיד, במיוחד ברגע שאתה הופך להורה. איך אתה אמור להרגיש ער כשתינוק מעיר אותך כל כמה שעות? אבל טריקים מאושרים צבאיים אלה להתעוררות נועדו לעזור לך להרגיש ערניים לחלוטין תוך שתי דקות מרגע פתיחת עיניך, לא משנה באיזה לוח זמנים לישון (או חוסר זה) אתה וילדיך נמצאים. הם יכולים להיות מחליף משחק בשבילך.
תשישות יכולה לפעמים להיראות כמו תחרות בקרב מבוגרים, כאשר כל מבוגר שנראה בעין מקונן שהם הכי עייפים. אולם מתברר כי ישנוניות מוגברת בקרב מבוגרים היא תופעה ממשית, כאשר ה- CDC מדווח כי אחד מכל שלושה אמריקאים אינו מספיק לישון. בעיה זו משתוללת ביתר שאת בקרב ההורים, עם מחקר שפרסם האגודה לחקר השינה שדיווח כי "אצל נשים וגברים כאחד, שביעות רצון ושעות השינה לא התאוששו במלואם עד 6 שנים לאחר לידת ילדם הראשון." עייפות זו כרונית, ואי השגת מספיק שעות עלולה לגרום לתחושה כמעט בלתי אפשרית להתעורר בבוקר, כמו גם לגרום לשלל בעיות בריאותיות אחרות.
אבל לצבא ניסיון של שנים בהדרכת חיילים להיות ערניים מרגע שהם פוקחים את העיניים לרגע שהם נרדמים, כך שהחלת חלק מההאקרים שלהם לשגרה שלכם עשויה להיות מסוגלת לעזור. זכרו ששום טריק לא יכול להחליף את מנוחת הלילה המלאה, אך טכניקות אלה עדיין שוות זריקה.
להפחיד את עצמך
מדריכי המקדחות מסתמכים על התעוררות קשה כדי להוציא מגויסים מהמיטה כאשר הם מגיעים לראשונה לטירונות, על פי Military.com המשתמשים ב"רעש, צעקות ודחיפות כדי להוציא את כולם מהמתלה. " אלא אם בן הזוג שלך מוכן לצרוח עליך כל בוקר, אינך יכול (וכנראה שלא אמור) לחקות זאת בדיוק בבית. אתה יכול להשתמש בשעון מעורר עם גוון קשה אך זה יגרום להירדמות לא קלה כל כך.
עם זאת, כריס ברנטנר, מייסד ומומחה למדעי שינה ב- SleepZoo.com, מזהיר את רומפר באמצעות אימייל כי שיחת השכמה דרמטית "יכולה לגרום ללחץ הדם שלך להרקיע שחקים." הוא המשיך ואמר כי "זה יכול להיות דבר טוב להכשרת חיילים, מכיוון שהם צריכים להיות מוכנים ללכת בכל עת כאשר הם במלחמה, " אבל כנראה שאתה לא צריך את אותו סוג של אנרגיה בבית. אז מצא צליל שעון מעורר מעצבן יותר מאשר מעורר פאניקה.
שתו מים לפני שאתם הולכים לישון
כל אדם שעבר הכשרה בסיר יגיד לך שהכול בלתי אפשרי להירדם אם אתה מתעורר וצריך להשתמש בשירותים, אבל זה יכול למעשה לעבוד לטובתך אם אתה רוצה להרגיש ערני כשאתה מתעורר, כפי שיהיה לך לקום מהמיטה כדי להתמודד עם הבעיה שלך. עם זאת, News News Today הזהירו כי נוקטוריה, "הצורך המוגבר להשתין בלילה", יכולה לגרום למחסור בשינה, שכידוע מוביל לסיכון מוגבר להשמנה, מחלות לב, סוכרת ודיכאון. אז שתו מעט מים, אך וודאו שאתם לא מוגזים להתייבשות וצריכים להתעורר מספר פעמים בלילה או מוקדם יותר מכפי שתרצו - ניסוי וטעייה הוא ככל הנראה הדרך הטובה ביותר להבין את הכמות הטובה ביותר עבורכם. ושוחח עם רופא אם אתה מתקשה בעקביות להירדם במשך כל הלילה.
תגיד לא לנודניק
נודניק יכול להרגיש כמו מתנה, אבל במציאות, זה גורם לך להרגיש הרבה יותר עייף ממה שהיית עושה אם היית מתעורר בפעם הראשונה שהאזעקה שלך כבה. כפי שהסביר ההופינגטון פוסט, "לגופך יש כמה מנגנונים שיכולים להכין אותך להתעורר ולהתנועע", כמו למשל לחמם את טמפרטורת הליבה שלך, וחזרה לישון תגרום לגוף לחשוב שהוא לא היה צריך לעשות זאת הדברים האלו. ברנטנר אומר גם כי נודניק יכול להוביל אותך ל"סיכון לעבור לשלבים עמוקים יותר של שינה, שקשה יותר להתעורר מהם ויכול להותיר אותך מרגיש חצוף אם אתה מתעורר מהם. " אין צנום בצבא, אז הוצא ספר אחד מתוך ספר היד שלהם וקם ברגע שהאזעקה נכבה.
שים את שעון האזעקה שלך מהישג יד
קל מאוד לומר זאת מאשר לא לפגוע במצב של נודניק, אבל אם אתה מציב את שעון האזעקה איפה שאתה לא יכול להגיע אליו מתנוחת השינה, יכול לעזור לך להשיג את המטרה. כפי שציינתי, סמלים מקדחים רמים מעירים מגויסים, והם לא יכולים לעצור את זה עד שהם ייצאו מהמיטה, כך שתדמו במקצת את התנאים שלהם עם ההתקנה הזו. כוון את האזעקה לרעש קשה, והנח אותו בצד הנגדי של החדר, מכיוון שתאלצו לצאת לכבות אותו.
אל תחשוב
"אל תחשוב בבוקר" הוא של ג'וקו ווילינק (לשעבר מפקד יחידת המשימה של צוות חיל הים האמריקני 3 של חיל הים האמריקאי) מספר עצות אחדות לגבי תחושת ער בבוקר. הוא אמר לאינדיפנדנט, עשה ככל שתוכל לפני שאתה הולך לישון, כמו הכין את רשימת המטלות שלך למחרת או קפה, כך שתוכל לפעול ברגע שאתה קם בניגוד לבזבוז זמן זה בתכנון..
ויהי אור
שעון מעורר מתעורר של פיליפס עם הדמיית זריחה צבעונית ושקיעת אור הלילה הדועכת, $ 108, אמזון.
אתם בטח יודעים על סמך ניסיון אישי שהכי קל להירדם בחדר חשוך, אבל ההפך מוכיח גם כן. ההמלצה המובילה של ברנטנר תחושת ערנות ברגע שאתה מתעורר היא "לחשוף את עצמך מייד לאור. זה עוזר לסמן למוח שהגיע הזמן להתעורר" מכיוון שהוא מאפס את הקצב הצבדי שלך, לפי Sleep.org.
כדי לקצור תועלת מהשמש, השאר את הווילונות שלך פתוחים כשאתה נרדם, קבע את התריסים האוטומטיים להיפתח בזמן מסוים (אם אתה מוכן עם אחד כזה), או השקיע במנורה שמחקה את אור השמש אם מלכתחילה אין טון של אור טבעי.
קבע שעת שינה קפדנית
השינה היא פרשה מהירה בצבא, ושינה של שמונה שעות היא סיבה מרכזית לכך שחיילים מסוגלים להתעורר בתחושת עירנות. קביעת שעת שינה קפדנית יכולה לעזור לך להבטיח שאתה מקבל מנוחה נאותה. כפי שמסביר ברנטנר, כל פריצות אחרות להרגיש ערות "הן פתרונות מסוג סיוע לתזמורת. מה שאתה באמת צריך כאן זה זמן שינה וקיום עקבי שמאפשר בערך 8 שעות שינה. אם הגוף שלך נכנס לשגרה, הוא הולך יהיה הרבה יותר קל להתעורר."
קל יותר לומר את קביעת הרגלי השינה בעקביות מאשר לעשות זאת ברגע שיש לך ילדים, אך טיפים אלו יכולים בתקווה לעזור לך כשאתה מנסה להבין את שעת הלילה החדשה שלך רגילה. זכור כי המנוחה שלך היא בראש סדר העדיפויות, וכל אחד במשפחתך יהיה מאושר ובריא יותר אם אתה נח.
