תוכן עניינים:
- 1. העיכול שלך כואב
- 2. אתה לא מחכה להרגיש מלא
- 3. אתה נפח
- 4. אתה מקבל את גאסי
- 5. אתה מרגיש מלא לגמרי אחרי כל ארוחה
- 6. אתה מתמודד עם ריפלוקס חומצה באופן קבוע
- 7. אתה מקבל בחילה
היי, לפעמים קשה להאט וליהנות מארוחה. כמי שאוכל באופן שגרתי כמו כלב רעב, אני לגמרי מבין את זה. למרבה הצער, לבלוע את האוכל במהירות הבזק לא תמיד נהדר לעיכול שלך. היזהר מהסימנים הגופניים שאתה אוכל מהר מדי יכול לוודא שלא מגזימים זאת באופן שגרתי כשאתה נופש.
באמת, אלא אם כן אתם מתאמנים לתחרות אכילה או משהו כזה, אין שום סיבה להקפיץ את האוכל שלכם באופן קבוע. אכילת הארוחות שלך מהר מדי עלולה לגרום לכל מיני בעיות בריאות, למעשה. "כשאנשים אוכלים מהר הם נוטים לא להרגיש מלאים ובסבירות גבוהה יותר לאכול יתר על המידה. אכילה מהירה גורמת לתנודות גלוקוז גדולות יותר, מה שעלול להוביל לתנגודת לאינסולין", אמר הקרדיולוג טקאוקי יאמאג'י באיגוד הלבנים האמריקני. כל מיני נושאים מטבוליים, כולל מחלות לב, סוכרת וגורמי סיכון לשבץ עשויים להיות קשורים לאכילה מהירה מדי, כך מצא המחקר של יאמאג'י על מהירות האכילה ותסמונת מטבולית. במילים אחרות, השבתת האוכל שלך עשויה להיות קשורה לכל מיני מצבים בריאותיים חמורים בהמשך החיים.
למרבה המזל, לגופך יש כמה דרכים חכמות להזכיר לך להאט בשעות הארוחות. אם אחד הסימנים הגופניים לאכילה מהירה מדי מופיע, אז אתה יודע שהגיע הזמן להירגע מעט ואולי להתענג על האוכל שלך קצת יותר.
1. העיכול שלך כואב
ג'יפיאם אתם סובלים מכאבי בטן אחרי כל ארוחה, יתכן שהגיע הזמן לבחון מחדש את מהירות האכילה שלכם. התנסות בכאב בזמן עיכול מזון פירושה שאתה אוכל מהר מדי במקרים מסוימים, כפי שהסביר התזונאי תזונאית ריינון למברט ב"טלגרף ". ללעוס כל ביס ביסודיות, ופשוט להאט את זמן הארוחה באופן כללי, הן דרכים טובות לוודא שלדרכי העיכול יש זמן קל יותר.
2. אתה לא מחכה להרגיש מלא
ג'יפיבריחת הארוחות עשויה להיות חסרה האות של גופך שהוא תוכן. באופן כללי, בערך 20 דקות מרגע שתתחיל לאכול למוח שלך לרשום תחושות של מלאות, על פי WebMD. אם אתה שואף את כל הארוחה שלך תוך 5 דקות, קל מאוד לאכול יותר מדי. אכילת ארוחות נינוחות יותר מאפשרת לכם לשים לב ולהבחין בסימני גופכם בצורה ברורה יותר.
3. אתה נפח
ג'יפיאם אתה מקבל את אותה תחושה סופר נוחה של נפיחות בבטן לאחר הארוחה, עלול להאשים את מהירות האכילה שלך. צריכת מזון מהר מדי יכולה להיות בליעה של אוויר יותר בכל נגיסה. "בועות האוויר בבטן עלולות לגרום לנפיחות, גז ופשוט לגרום לך להרגיש לא בנוח", הסבירה הדיאטנית הרשומה בריג'יט צייטלין, ב- Self.
4. אתה מקבל את גאסי
ג'יפיכן, הלכתי לשם. אבל זה נכון. מרבית הגיהוק נגרם על ידי בליעת אוויר עודף על ידי עשיית דברים כמו אכילה מהירה מדי, לעיסה של מסטיק או שתיית משקאות מוגזים, על פי מרפאת מאיו. אם אתה מקבל סופר-בורפי אחרי כל ארוחה, ההאטה עשויה לעזור.
5. אתה מרגיש מלא לגמרי אחרי כל ארוחה
ג'יפיזה דבר אחד להרגיש שבעים. אבל להרגיש ממולאים היישר זה עניין אחר לחלוטין. אוכל מהיר מדי עלול לגרום לך לאבד קשר עם אותות גופך ורעב של גופך, ולהקל על האכילה עד כדי אי נוחות, לפי LiveStrong. כפי שמעיד כל מי שממלא יתר על המידה בארוחה גדולה, תחושה של מלאות יתר היא מאוד לא נוחה.
6. אתה מתמודד עם ריפלוקס חומצה באופן קבוע
ג'יפיאם אי פעם התמודדת עם ריפלוקס חומציות, אז אתה יודע שזה לא נעים בפראות. ואכילה מהירה יכולה להגביר את הסיכון לריפלוקס חומצי לאחר ארוחה, על פי WebMD. תירגע תוך כדי הלעיסה כדי להוריד את הסיכוי שלך לקבל צרבת.
7. אתה מקבל בחילה
ג'יפיאם אתה מרגיש בחילה לאחר ארוחה, בדוק את המהירות שלך. התנסות בבחילה לאחר האכילה יכולה להיגרם כתוצאה ממשהו פשוט כמו לשאוף את המזון מהר מדי, על פי WebMD. ליהנות מארוחה בקצב הרגוע ביותר שאפשר. אף אחד לא הולך לקחת את זה ממך.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.
