תוכן עניינים:
- 1. קח ויטמין טרום לידתי
- 2. צא מסיגריות, אלכוהול או סמים אחרים
- 3. שאל את ה- OB-GYN לגבי כל תרופה שוטפת
- 4. חתוך את הקפאין
- 5. אכלו בריא ככל האפשר
- 6. הישאר פעיל
- 7. תנוחי מתי שאתה צריך
ההריון בדרך כלל נראה כמו רשימת מטלות ענק ענק וכמעט שנה. או ליתר דיוק, רשימת אל אל תעשה. מלבד כל ההכנות שעליכם לעשות בכדי להתכונן לבואו של בן המשפחה הכי חדש שלכם, עליכם לדאוג לכם ולתינוק שטרם נולד בזמן שאתם נמצאים בזה. זו הסיבה שהכרת אמצעי הזהירות העיקריים שיש לנקוט בשלושת החודשים הראשונים להריון יכולה לעזור לכם להישאר בראש רשימת הטרם-הנאמרות, ובתקווה - להימנע מרבים מהסכנות או התחלואים הקשורים להריון.
רבות מהנקודות אמצעי זהירות אלו אינן אינטואיטיביות אך חלקן יהיו חדשות עבורכם, במיוחד אם מעולם לא הייתם בהריון. עם זאת אל תדאג, כי בעזרת ה- OB-GYN שלך, הבריאות שלך והבריאות של הקטנה שלך תהיה המוקד העיקרי שלך בתשעת החודשים הבאים. בסופו של דבר, הצעדים הבריאים הללו יהפכו עבורכם לשגרה. עד שלא יעשו זאת, אל תדאגו אם תצטרכו לכתוב "קח טרום לידתי" על פתק Post-It ולתלות אותו במראה האמבטיה שלך. הייתי משקר אם הייתי אומר שלא הייתי עושה את אותו הדבר עם ההריונות שלי. פתק אחרי זה או לא, תשמח שגם עשית.
1. קח ויטמין טרום לידתי
ג'יפיאחת הדרכים הפשוטות ביותר שתוכלו להישאר עם בריאות ההריון היא לקחת ויטמין יומי לפני הלידה. על פי נתוני מרכז התינוקות, קשה לנשים בהריון להשיג את כל חומרי התזונה הנדרשים לעצמם ולתינוקם, גם אם הם אוכלים מגוון רחב של מזונות.
ויטמינים לפני הלידה עמוסים בחומרים מזינים, אך ישנם שניים ש- OBs דואגים להם ביותר: ברזל וחומצה פולית. שני חומרים מזינים אלה קשה במיוחד להספיק ונטילת ויטמין מבטיחה שתעשה זאת.
2. צא מסיגריות, אלכוהול או סמים אחרים
ג'יפילמרות שאמהות רבות דואגות מהסיגריות שעישנו או מהאלכוהול שצרכו לפני שנודע להן על ההריון שלה, בייבי סנטר ציין כי עצירה ברגע שתבין שאתה בהריון זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות התינוק שלך. באופן דומה, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC) כתבו כי לא ידועה רמה בטוחה של אלכוהול שאישה בהריון צריכה לצרוך, לכן כדאי להפסיק לשתות גם כשאתה נכנס להריון.
3. שאל את ה- OB-GYN לגבי כל תרופה שוטפת
ג'יפיבתיאום הראשון שלך לרופא, בדוק שוב עם ה- OB שלך לגבי כל התרופה שאתה לוקח כדי לוודא שהם בטוחים לתינוק. הורים ציינו כי על אף שכמה תרופות אינן ניתנות לביטול בהריון, רבות מהן אינן וכדאי לבדוק שוב לפני שתמשיך להשתמש בהן.
4. חתוך את הקפאין
ג'יפימכיוון שקפאין הוא חומר ממריץ המעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב, מומחים ממליצים לקצץ בזמן ההריון. על פי נתוני איגוד ההריונות האמריקני (APA), כ -1 כוס אונקיית קפה זה בסדר, אך נשים בהריון צריכות להימנע מצריכת יותר של קפאין (באמצעות קפה או משקאות אחרים עם קפאין) מהמומלץ.
5. אכלו בריא ככל האפשר
ג'יפילמרות שאתה מתמודד עם מחלת בוקר במהלך החודשים הראשונים להריונה, עדיין חשוב לאכול בריא ככל שתוכל. על פי צומת אמא, נשים הרות צריכות לצרוך 500 קלוריות נוספות ביום ולאכול תזונה עמוסת שומנים, פירות וירקות בריאים.
6. הישאר פעיל
ג'יפיהאימון עשוי להיות הדבר האחרון שבמוחך ההריון, אך להישאר פעיל הוא חלק מהשמירה על בריאותך במהלך ההיריון. על פי Fit הריון, אפילו הליכה יומית פשוטה או תרגול יוגה יכולים לעזור ללידתך להתנהל בצורה חלקה ולשמור על הרגשתך טוב יותר לאורך כל ההיריון.
7. תנוחי מתי שאתה צריך
ג'יפיאתם עשויים לחשוב ששינה זה כל מה שתעשו בזמן ההיריון - וזה יכול להיות כל מה שתרצו לעשות. אולם במציאות, מנוחה מספיק עשויה להיות קשה מכפי שציפיתם שיהיה. קבעו הרגלים טובים בשלב מוקדם על ידי שינה בתדירות רבה ככל שתוכלו (ורוצים) במהלך השליש הראשון שלכם, מכיוון שבריאות ילדים ציינה כי בהמשך ההריון, מנוחה יכולה להיות קשה יותר.
