תוכן עניינים:
- 1. נכשל בתיקון חובות שינה
- 2. מסרים עם מחזור השינה / היקיצה שלך
- 3. מקשה על שינה עתידית
- 4. מגביר את העייפות
- 5. מקדם ג'ט לג חברתי
- 6. מעלה את הסיכון למחלות לב
- 7. מצב רוח של וורנס
ההגעה לישון יכולה להרגיש כמו מותרות, פינוק או אפילו צורך. עם זאת, לנמנם הרבה יותר מאוחר מהרגיל עשויים להיות גם כמה חסרונות. למען האמת, לינה במקום עשויה להיות מזיקה לבריאותך בדרכים מפתיעות.
בכל הנוגע להרגלי שינה בריאים, נראה כי ההיצמדות לשגרה היא התרגול הטוב ביותר. על מנת לשמור על פיקוח השעון הפנימי שלך, עדיף להימנע משינה יותר משעה בסופי שבוע, על פי קרן השינה הלאומית. דברים יכולים להתחיל לרדת מהפסים מעבר לסימן של שעה.
עם זאת, לא לכולם יש שליטה מוחלטת על הרגלי השינה שלהם (כפי שכל הורה לתינוק יכול להעיד). טיפול בילדים בכל שעות היממה, לוחות זמנים קדחתניים ומצבים בריאותיים כמו נדודי שינה עלולים להקשות על השגת מספיק שעות שינה. אפילו עבור אנשים שרוצים לשמור על לוח זמנים לישון בריא, זו יכולה להיות מטרה קשה להגיע אליה. אם אתה מתקשה, שקול כמה טריקים כדי לישון טוב יותר בלילה, לפי ההמולה. ואם מדובר בדאגה רצינית, אל תהססו לשוחח עם הרופא שלך על דרכים לשמירה על לוח זמנים בריא. רק דעו שבמקרים מסוימים, שינה בשעה מאוחרת במיוחד פעם או פעמיים בשבוע עשויה להזיק יותר מתועלת.
1. נכשל בתיקון חובות שינה
האם אתה ישן בסופי שבוע כדי להדביק את כל השעות שאבדו במהלך השבוע? יכול להיות שזה לא מועיל. למרות ששינה ב- עשויה לעזור לכם להרגיש קצת יותר עירניים, זה לא ישלים את ההשפעות השליליות שיש לאובדן שינה כרוני על בריאותכם, על פי קרן השינה הלאומית. ברמה הנפשית והפיזית, אותו חוב שינה שנצבר עדיין גובה מחירו.
2. מסרים עם מחזור השינה / היקיצה שלך
כשמדובר בשמירה על לוח זמנים לישון בריא, עקביות היא המפתח. שינה בתוך יכולה לבלבל את שעון הגוף הפנימי שלך, ולהקשות על ההירדמות בזמן למחרת בערך, כפי שהוסבר בקרן השינה הלאומית. אם אי פעם ישנתם במהלך סוף השבוע, רק כדי לגלות שאי אפשר להתרסק ביום ראשון בערב, אתם מכירים היטב את הדילמה הזו.
3. מקשה על שינה עתידית
שינה בבוקר אחד עשויה לבלגן בלוח הזמנים של השינה במשך מספר ימים. פסיכולוגית הבריאות הקלינית קלי גלזר ברון ב- PBS אמרה כי "אנשים אוהבים לישון בסופי שבוע מכיוון שזה גורם להם להרגיש טוב יותר." "הבעיה היא שאתה נמצא בעמדת נחיתות גבוהה יותר לעלות למסלול במהלך השבוע." אם אתה כבר נאבק עם הכניסה למיטה בזמן במהלך השבוע, סביר להניח שהשינה בסופי השבוע לא תועיל.
4. מגביר את העייפות
אם כבר מסתפקים מספיק בעיניים עצומות בלילה, אז לישון בו יכול למעשה לגרום לכם להרגיש עייפים יותר. כפי שמתברר, שינה מרובה מדי עלולה לגרום לאדם לחוש רדום וחסר מוטיבציה למחרת, כך על פי פרסום הרווארד. מכיוון שצרכי השינה יכולים להשתנות מאדם לאדם, כדאי להבין כמה שינה זקוקה לגוף האישי שלך, כפי שהוסבר ברומפר. האידיאל הוא מעט שונה לכולם.
5. מקדם ג'ט לג חברתי
על ידי שמירת לוח זמנים שונה בסופי שבוע וימי חול, אנשים עלולים לחוות ג'ט לג חברתי, על פי WebMD. "ההתנהגות נראית אם רוב האנשים בערב שישי טסים מפריז לניו יורק או לוס אנג'לס לטוקיו וביום שני הם טסים חזרה", אמר החוקר טיל רואנברג ב- WebMD. "מכיוון שזה נראה כמעט כמו מצב ג'ט לג נסיעות, קראנו לזה ג'ט לג חברתי." בעיקרון, זה מרגיש שאתה מנסה לפעול באזור זמן אחר.
6. מעלה את הסיכון למחלות לב
ההשפעות של הג'ט-לג החברתי עשויות להימשך הרבה יותר מאשר ביום שני בבוקר. על פי השינה, סיכון מוגבר למחלות לב קשור לג'ט לג חברתי. למעשה, ההשפעה מתבטאת יותר עם כל שעת הפרש בין לוחות הזמנים של יום חול לסופי השבוע.
7. מצב רוח של וורנס
מעבר לכל דבר אחר, לישון בו עשוי להכניס אותך למצב נפשי סרטן. ג'ט לג חברתי קשור גם למצבי רוח גרועים יותר, על פי שינה. באופן כללי, נראה כי היצמדות ללוח זמנים קבוע לישון היא הדרך המנוחה ביותר עבור רוב האנשים.
