7 סימנים כי המדיה החברתית גורמת לך להרגיש רע, לדברי מומחים

חשבו לרגע איך היו חייכם לפני המדיה החברתית. האם אתה בכלל זוכר? התמונות שצילמנו במחנה שינה הם נראו שונים מאוד מזו של הסופיות שהנוערים מציגים היום. אמנם חלק מההיבטים של המדיה החברתית יכולים להיות גדולים, אבל נראה שיש מושג להתעדכן באפליקציות כמו פייסבוק ואינסטגרם - ולגבי חלקם זה בא על חשבון הבריאות הרגשית שלנו. להלן 7 סימנים שהמדיה החברתית גורמת לך להרגיש רע, לדברי מומחים.

עבור אנשים מסוימים המדיה החברתית משמשת ככלי לקידום עסקים או כדי לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה שאינם גרים בקרבת מקום. באופן אישי, אהבתי לשמור על קשר עם חברים שגרים במחצית הדרך ברחבי העולם. ראיתי את הילדים שלהם גדלים, אני מסוגל לנהל איתם וידאו צ'אט, הילדים שלנו יכולים לראות אחד את השני ולדעת שהאחר קיים דרך וידאו או מסנג'ר, הכל בגלל המדיה החברתית. הצלחתי לבנות קהילה מקוונת ומותג מקוון שהגדיל את ההכנסות שלי, רק בגלל המדיה החברתית. זה כלי מדהים, אם אתה משתמש בו נכון. בדקתי אצל ד"ר טארן מאיירס, פסיכולוג שחוקר את השפעות המדיה - כולל מדיה חברתית - על דברים כמו הפרעה בדימוי גוף, כמו גם תומך בטיחות באינטרנט ומחבר הספר Shame Nation: The Global Epidemic of Online Hate, סו שף, ומאמנת להעצמת נשים, מומחית התודעה והמדריכה ליוגה אליזבת סו כדי לראות מה אומרים המומחים על המדיה החברתית והשפעתה על האושר. חיפשתי גם אמהות אחרות כדי לראות מה המאבקים הגדולים שלהן … והתגובות שלהן היו קשורות מדי.

1. ההשוואה הורגת את שמחתך

ג'יפי

כך שרבים מאיתנו יכולים להישאב להשוות את חיינו לאחרים שאנו רואים במדיה החברתית. כמה פעמים עברת על הזנת החדשות שלך אחרי יום מחורבן באמת והדבר הראשון שאתה רואה זה אמא ​​רזה ושזופה עם בעלה המושלם וילדיה היפים בחופשה למקום שתמיד רצית ללכת אליו אבל לא היית מסוגל להרשות לעצמך? כולנו היינו שם - אפילו אותה אמא ​​"מושלמת" עם הנישואים "המושלמים" והילדים "המושלמים". (כן, אפילו היא הייתה שם.) "אנשים נוטים לשים את 'חייהם הטובים ביותר' על המדיה החברתית ולעתים קרובות הם לא מפרסמים על הדברים השליליים בחייהם, כלומר אנו יכולים להניח שכולם עושים יותר טוב מאיתנו, "ד"ר מאיירס אומר. ההכרה בכך שכולם אנושיים ועוברים עליות ומורדות, כמונו, יכולה לעזור לנו לשמור על המחשבה כשאנחנו מתחילים להשוות. סו רוצה להזכיר לנשים כי המדיה החברתית פועלת כ"סליל הדגשה ", ולא כמייצג מציאותי של איך החיים הם למעשה עבור אותו אדם.

"לשמור על קשר עם הג'ונס (כמעט מדבר) יכול להיות מלחיץ רגשית כמו גם ליצור חרדה מיותרת, " אומר שף והיא צודקת. זה מיותר. אבל, סו מציין, "כמעט בלתי אפשרי לא להשוות את עצמך לאחרים במדיה החברתית. גלילה פשוטה דרך אינסטגרם יכולה לשלוח אותך היישר למערבולת של לא להרגיש 'מספיק טובה'."

כדי להילחם ברגשות השליליים הללו, אומר שף, "פיתוח חוסן דיגיטלי" הוא המפתח. כמה מהדרכים בהן אנו יכולים לעשות זאת הן על ידי לקח זמן לנתק ולזכור שחיים מקוונים אינם שווים לחיים האמיתיים. אז תני לעצמך קצת חן ואולי קצת בדיקת מציאות כי הרבה ממה שאתה רואה באינטרנט הוא רק רגע אחד, קטן, קטנטן בזמן.

2. קל לך להישאב לדרמה

ג'יפי

לפני שאתה קונה לסיפור החדשות הבא המלא הדרמה, החל את כישורי החשיבה הביקורתיים שלך וקבע אם הדברים שאתה קונה הם אכן חדשות מזויפות. הרבה מדיה חברתית הם חדשות באיכות נמוכה ממקורות לא אמינים, או מידע עסיסי שאתה פשוט לא יכול שלא לצרוך, כמו רכילות סלב מלאת דרמה. או אולי גרוע מכך, אם אתה אחד מאותם אנשים שלא יכולים שלא לבדוק את אותו אדם שאתה לא צריך לבדוק, שף אומר, "אולי הגיע הזמן לשים את העבר הזה מאחוריך. " היא מציעה להשתמש ב"תכונות החסימה "שלך - בסופו של דבר הם שם. פעולה זו יכולה באמת לעזור לך להתקדם בחיים.

3. את חווה את אשם מאמא

ג'יפי

יש אמהות שאומרות כי המדיה החברתית למעשה מפעילה את אמהות רגשות אשם מכיוון שאמהות אחרות לכאורה עושות "יותר" וגורמות לה להיראות ללא מאמץ.

לורן, 37, "לראות את כל המסיבות העליונות או פעילויות בסוף השבוע גורמת לי להרגיש שאני לא עושה מספיק לילדים שלי.

"כשאני לוקח דקה להרהר, אני יודע שהם שמחים. למען האמת, כנראה שמחים יותר לא להיות בדרכים כל הזמן (ולא להיות עם אמא לחוצה מדי שמנסה לתכנן דברים אקסטרווגנטיים), אבל זה עדיין גורם אני מפקפק בעצמי בכל פעם שאני רואה גן חיות ליטוף למסיבת יום הולדת שלישית ואני אוכל פיצה עם סבא וסבתו. אל תחל אותי אפילו בקופסאות ארוחת צהריים יצירתיות - כריכי גבינה שנחתכו במשולשים במקום ריבועים הם מפוארים כמו שאני יש לי קופסאות בנטו? יש לי מזל אם אני זוכר לארוז ארוחת צהריים, קל וחומר למלא אחת כזו."

אני חושב שרוב האמהות יכולות להתייחס. כולנו רוצים לעשות את הטוב ביותר עבור ילדינו, ולעיתים המדיה החברתית יכולה לגרום לנו לשאול אם אנו עושים "מספיק" או לא. שף נותן עצות נהדרות ואומר, כשמדובר באנשים האלה, "אתה יכול לפתוח אותם - הם לא מקבלים הודעה, במיוחד אם זה גורם לך להרגיש רע בחיים שלך." אם חסימת מישהו היא קיצונית מדי עבורך, נסה לראות אם אתה יכול להשתיק את הפוסטים שלו או להתאים את ההגדרות שלך כך שהתוכן שלהם לא יופיע במזין החדשות שלך.

4. אתה מתעצבן בכל פעם שאתה מתחבר

ג'יפי

רמז נוסף לכך שמדיה חברתית עשויה להשפיע על מצב הרוח שלך ושלומך הרגשי הוא אם אתה כל הזמן מגורה, מעוצבן או מרגיש כועס, חרד או מוטרד כשאתה נכנס. עבור אנשים רבים מדיה חברתית יכולה להוות טריגר לרגשות השליליים הללו.

"אם אתה מוצא את עצמך מרגיש חרד, מוטרד, לא מאושר, מעוצבן או כל רגש שלילי אחר, כשאתה מסתכל דרך המדיה החברתית או ישירות אחר כך, שימי לב לכך, " אומר ד"ר מאיירס.

אם זה נשמע כמוך, יתכן שהגיע הזמן לגמילה של מדיה חברתית. באופן אישי, אני עושה זאת באופן קבוע על ידי ביטול התקנת כל אפליקציות המדיה החברתית שלי ומתמקד בכוונה בחיבור לאנשים בחיים האמיתיים על ידי הזנת מערכות היחסים החשובות שלי, התחברות לאנשים במצב לא מקוון וחיבור מחדש עם חברים ותיקים פנים אל פנים. זה האיפוס המושלם כאשר המדיה החברתית יוצרת יותר מדי רעש והסחת דעת.

5. זה הורג את מערכות היחסים שלך

ג'יפי

דברים כמו פוליטיקה ודת הם בדרך כלל לא נושאים שצריך להביא לשולחן ארוחת הערב - ולא בכדי. אז, אולי צריך להימחק גם מהנושאים הרגישים האלה מדיה חברתית. אמילי, בת 40, אומרת שהיא נאבקת באנשים שמשדרים את דעותיהם הפוליטיות ואומרת שגורם לה להרגיש רע הם "משפחה וחברים שמפרסמים אמירות פוליטיות קשות שמפתיעות אותי וגורמות לי לחשוב פחות עליהם". פוסטים מסוג זה בהחלט יכולים ליצור כמה מערכות יחסים מתוחות.

"לבלות יותר זמן במצב לא מקוון עם החברים האמיתיים שלך יכול לעזור לך לתת פרספקטיבה בריאה יותר ברשת", אומר שף.

אפילו אם אינך מסכים לחלוטין עם דעותיו הפוליטיות של מישהו, זה לא אומר שאתה לא יכול להעריך כמה דברים עליהם כאדם. אם אדם זה נמצא במשפחה שלך, עדיין ניתן ליהנות ממנו במצב לא מקוון. ד"ר מאיירס מסכים ואומר, "מבחינת מערכות יחסים, זה יכול להיות עוד יותר חשוב לקחת פסק זמן ממדיה החברתית אם אתה מרגיש שזה מסתדר."

6. אתה מרגיש מבודד יותר ויותר

ג'יפי

למרות שיש הרבה חיוביות להישאר מחוברים באמצעות מדיה חברתית, יש משהו מבודד בקשר לחיבורים דיגיטליים רבים כל כך, במיוחד אם החיבורים שלך בחיים האמיתיים חסרים.

"המדיה החברתית מקדימה את חוסר הביטחון, החרדה והרצון העמוק שלהם להיות שייך", אומרת סו. למעשה, היא ממשיכה במיקום מחקר מעניין ואומרת, "מחקרים מראים כי שימוש מופרז במדיה חברתית יכול להשפיע לרעה על חייהם של אנשים על ידי הפחתת המצפון, הגברת הנרקיסיזם, הפחתת מעורבות קהילתית בחיים האמיתיים וגורם לעומס במערכות יחסים." שף מסכים: "שימוש רב במדיה חברתית נקשר לתסמיני דיכאון, כולל תחושות של אומללות, חוסר שקט ובדידות."

7. אתה מאבד מגע עם ההערכה העצמית שלך

ג'יפי

יש כבר מספיק שם שיכול לגרום אפילו לאנשים הבטוחים ביותר להטיל ספק בעצמם ונדמה כי המדיה החברתית מדגישה את זה בגדול.

"אם המדיה החברתית גורמת לך להרגיש רע עם גופך בפרט, המחקר האחרון שלי מראה כי אם אתה גורם לעצמך לחשוב על דבר חיובי אחד על עצמך, ואולי אפילו לפרסם על כך במדיה החברתית, זה משפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית "אומר ד"ר מאיירס.

שף מצביע על מחקר ממחקר המילניום קוהורט בבריטניה, שבחן את ההשפעות של חוסר שינה, הטרדות סייבר, דימוי גוף לקוי והערכה עצמית נמוכה. לכל ארבע החוויות יש דבר אחד במשותף - הם קשורים לשימוש בתדירות חברתית תכופה. אם אתה מבחין כי המדיה החברתית גורמת לך להרגיש רע עם עצמך, הראה לעצמך קצת טוב לב וקח צעד אחורה. זה תמיד יהיה שם כשאתה מוכן להתחבר שוב. ומי יודע, אולי אחרי זמן מה בלעדיו, אולי אפילו לא תרצי.