תוכן עניינים:
- 1. ישן טוב
- 2. אכילת תזונה בריאה
- 3. קבלת מספיק נוזלים
- 4. שימוש בחוט דנטלי
- 5. החלת קרם הגנה מדי יום
- 6. הפחתת מתח
- 7. שמירה על חברים חזקים
ברוב הימים, אין כמו ריצה טובה שתגרום לי להרגיש כמו מיליון דולר. אם להיות כנה, אפילו ריצה בינונית יכולה להשפיע לטובה על שקט נפשי. אבל אימונים הם רק חלק מפאזל הבריאות, ובימים מסוימים פשוט לא מתחשק להתמודד עם היצירה הזו. כדי להעיף מבט הוליסטי יותר על הרווחה, ישנם כמה דברים שבריאים יותר מאשר להתאמן.
עכשיו לעולם לא הייתי אומר לך לתעלות את חדר הכושר לטובת אלטרנטיבות בריאות. אלה דברים שיעזרו לבריאותכם בנוסף לאימונים רגילים, ולא במקום אותם. אבל אם תשימו לב לכל תחומי הרווחה הללו, רוב הסיכויים שתרגישו טובים מאי פעם.
אז אם אתה מוחץ את האימונים שלך אך עדיין מרגיש מעט לא טוב, זכור את העצות האלה עשוי לעזור לך להתאים מעט את אורח החיים שלך. אחרי הכל, מתי בפעם האחרונה יש לך מספיק שינה? (אני לא זוכר!) להתעדכן עם חברים ותיקים, לשתות מספיק מים כל יום, ואפילו לזכור לשים קרם הגנה יכול לעבור דרך ארוכה לשמירה על בריאותך ורווחתך. עקוב אחר הטיפים הבאים והתכונן להרגיש טוב מתמיד.
1. ישן טוב
על פי Shape השינה היא המפתח לגוף טוב יותר, וההסבר ששינה גרועה עלולה לגרום ליותר תשוקות למזון ואימונים פחות יעילים. עדיפות לשינה יכולה לעזור לכם לתפקד הרבה יותר טוב בכל יום, ורוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות של עצימת עיניים בכל לילה.
2. אכילת תזונה בריאה
כפי שמדווח על בריאות הנשים, אנשים העדיפים את התזונה שלהם על פי פעילות גופנית נוטים לקבל מדד מסת גוף נמוך יותר (BMI) מאשר אלו המתמקדים יותר באימון לבד. יצירה זו מציינת עוד כי אנשים רבים מעריכים בחשבון את כמות הקלוריות שהאימון שורף, תוך הערכת כמות הקלוריות הנצרכת.
3. קבלת מספיק נוזלים
למרות שכמות המים שעליכם לצרוך מדי יום משתנה בהתאם לגודל גופכם, רמת האימון ואפילו הסביבה שלכם, מרפאת Mayo ממליצה לנשים לצרוך כתשע כוסות מים מדי יום. השגת מים נאותה מבטיחה שגופך יכול לשטוף רעלים ולהעביר חומרים מזינים לתאים. אבל אתה לא צריך לעצור במים. דיווח מטעם ה- BBC מציג את היתרונות הבריאותיים של התה, שמייבש את הגוף כמו גם את המים, מונע עששת, ואף עשוי לעזור להפחית את הסיכוי ללקות בהתקף לב.
4. שימוש בחוט דנטלי
בריאות שיניים נהדרת היא קריטית. וכפי שמעידה הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, שימוש בחוט דנטלי מדי יום הוא דרך נהדרת להסיר רובד, מה שעלול להוביל לחלל ולבעיות בריאותיות אחרות. שימוש בחוט דנטלי יכול לעזור לשמור על חיוך בריא ורענן.
5. החלת קרם הגנה מדי יום
SPF הוא ה- BFF שלך. כפי שפורסם בהופינגטון פוסט, הוכח כי קרם הגנה מעכב את התפתחות סרטן העור. בין אם אתם אוהבים קרמים מסורתיים, את מגוון הריסוסים, או אפילו את צורת האבקה של מסנני קרינה, רוב הסיכויים שתעזרו לבריאותכם על ידי יישום זה בצורה חופשית.
6. הפחתת מתח
בריאות הנפש היא מרכיב מכריע ברווחה הכללית, ולחץ כרוני יכול להרוס את בריאותכם הנפשית והגופנית. כפי שמסבירה האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, לחץ כרוני עשוי להיות קשור לעלייה ברמות הדיכאון, סיכון לב וכלי דם ומחלות כליליות. כדי להלחיץ את עצמך, תוכל לעקוב אחר עצות בריאות הנשים ולנסות מדיטציה, עיסוי או אפילו מוזיקה מרגיעה.
7. שמירה על חברים חזקים
כפי שמציין קליניקת מאיו, חברויות יכולות לעזור להפחית מתח, לשפר את הביטחון העצמי ולעזור לך לעבור טראומות. ואם חבריך עוזרים לתמוך באורח החיים הבריא שלך? אפילו יותר טוב!
