תוכן עניינים:
- 1. כתוב את זה
- 2. דבר עם חבר
- 3. פעילות גופנית
- 4. תקן את הבעיות הקטנות יותר
- 5. שנה את הנוף שלך
- 6. קחו נשימות עמוקות
- 7. סלח
הדבר האחרון שאתה מצפה להרגיש כאמא חדשה הוא כועס. עם זאת, מתח ותסכול יכולים לבנות בקלות כשאתה מנסה להבטיח את עצמך בעולם החדש הזה של האימהות. כל הרגשות הללו יכולים להיות מכריעים ועלולים לעורר רגשות כעס. מכיוון שאתה ממונה כעת על בן אנוש קטנטן וחסר אונים, חשוב מאוד למצוא דרכים להתמודד עם כעסים כאמא חדשה.
יש המון דברים שהכעיסו אותי כשהייתי אמא חדשה. עורך דין שמצלצל בפעמון בדיוק כשהנחתי את התינוק שלי לנמנם. בעלי שכח להוציא את המחרוזת הארוכה של "נקניקיות חיתול" מפלחת החיתולים כביכול "נטולת הסריחה". מבקרים לא צפויים כשרק רציתי להישאר בכתונת הלילה הסיעודית שלי ובגרבי בית החולים כל היום.
אבל, עבור כמה אמהות חדשות הכעס שלהן עמוק. אולי הם הורות לבד ולא מתוך בחירה. הם יכולים להיות מנוכר מקרוביהם, וזה יכול להיות הרבה יותר קשה להתמודד איתם כשיש לך תינוק חדש. הם עשויים להתמודד עם בעיות בריאות אישיות, או תינוק עם בעיות בריאות. בלי קשר למה שמכעיס אותך כאמא חדשה, הנה כמה דרכים להתמודד.
1. כתוב את זה
אחת הדרכים להתמודד עם כעס היא לשחרר אותה. מבחינתי זה אומר לכתוב את זה ביומן. אני פורש ואומר את כל הדברים שלא הייתי מעז לומר בקול. ביומן שלי אני יכול לקלל מישהו החוצה, לחזור על אותם דברים שוב ושוב ולעשות נקודות איומות. דקדוק ואיות? שום דבר מזה לא משנה כי זה רק בשבילי. כשסיימתי לכתוב אני מרגיש שהמוח והלב שלי קלילים פי 10.
2. דבר עם חבר
אם יש לך חבר שגם לו נולד תינוק לאחרונה, כנראה ששניכם עוברים הרבה מאותם דברים. לפעמים שיתוף סיפורים וניתוק בעיות זה מזה יעזור לכם לראות אותם באור חדש. אתה יכול גם ללמוד אחד מהשני אסטרטגיות התמודדות.
3. פעילות גופנית
פעילות גופנית עושה פלאים לבעיות רגשיות, ומחזקת את גופך להתניע. על פי הפסיכולוגיה היום, לאימון יש אפילו השפעה מונעת נגד כעס, כלומר אם אתה מתעמל לפני שאתה עושה משהו שמכעיס אותך, זה לא ישפיע עליך כל כך לרעה.
4. תקן את הבעיות הקטנות יותר
על פי האיגוד האמריקאי לפסיכולוגיה (APA), הכעס נגרם על ידי בעיות בחיינו שלעתים קרובות יש פתרונות פשוטים. במקום להמשיך להתעצבן, תקנו מה לא בסדר ויהיה לכם סיבה אחת פחות לכעס. לדוגמה, אם זה מעורר את הכעס שלך שתצטרך ללכת למעלה להחליף את החיתול של תינוקך, שמור על חיתולים, מגבונים וכרית החלפה למטה.
5. שנה את הנוף שלך
ה- APA המליץ לשנות באופן זמני את הסביבה שלך כדי להתמודד עם הכעס שלך. צעד החוצה, צא לטיול, תפס כוס קפה. לפעמים כל מה שאתה צריך זה מרחק כמה דקות ממצב מלחיץ כדי להטעין ולנקות את הראש.
6. קחו נשימות עמוקות
אפילו כשאתה לא יכול לפסוע מכדי לנקות את הראש, אתה תמיד יכול לקחת נשימות מרגיעות עמוקות. על פי נתוני ה- APA, נשימה עמוקה ודמיון מרגיע יכולים לעזור להרגיע רגשות זועמים. זה משהו שתוכלו לנסות בזמן ההנקה, במכונית תוך כדי סידורים, או בכל פעם שתתחילו להרגיש רגשות של כעס.
7. סלח
זה לא נדיר כאמא חדשה לכעוס על בן זוגה. לפעמים זה מסיבות תקפות, ופעמים אחרות זה בגלל שאתה מרגיש שהם לא יכולים או לא מושכים מספיק עם התינוק. על פי בריאות, אחת הדרכים הבריאות ביותר להתמודד עם כעס היא לסלוח. סליחה יכולה לעזור לך להפסיק להחיות את הרגשות האלה שוב ושוב.
