7 דרכים להתמודד עם תשישות כאמא טרייה

אחד הדברים הראשונים שהורה יגיד לאם מצפה הוא "חכה עד שיהיו לך ילדים, אז תדע מה זה באמת להיות עייף." זה יכול להיות מתנשא, מרגיע או אפילו גס רוח. עם זאת, אני טוענת ששנים של חסך שינה מחקו את המסנן שמספר לך מהו ולא נחשב לנושא שיחה מתאים. פרק זמן ממושך בו השינה היא רק מעבר להישג ידך יכולה לקחת מחיר מההורים. למרבה המזל, ישנן כמה דרכים להתמודד עם תשישות כאמא חדשה, מכיוון שלעיתים לוקח מציצים ארוכים במיוחד פשוט אל תחתוך אותה.

אתה יודע בימים ההם שאתה תוהה כמה קשה היה לקבל טפטוף של קפאין IV לורידים שלך? ובכן, אם לא, כנראה שאתה חושב על זה עכשיו. למעשה, אני די בטוח שכל הורה בפעם הראשונה חיפש באמזון ערכה IV לפחות פעם אחת במהלך מצב התשישות המזוי. יש משהו בלפגוע בשינה שיכול לגרום לאדם להתייאש מכל סוג של פיתרון כדי להקל על מצבו.

אז בין אם אתם קוראים את זה בשעה שלוש לפנות בוקר בגלל שהילוד שלכם החליט שהשינה הסתיימה, או שאתם מצמצמים למסך כי עיניים עצומות למחצה מרגישות כמו הדבר הכי קרוב שתגיעו לתנומה מפנקת, בדקו כמה כאלה דרכים להתמודד עם תשישות כאמא חדשה.

1. קבל עזרה

אם אתה משהו כמוני, לא לבקש ולא לקבל עזרה זה אופיך. אבל לפעמים, למען השפיות שלך, אתה צריך לקבל עזרה. ד"ר אליזבת לומברדו, פסיכולוגית קלינית, אמרה להריון ותינוק, "אנשים רוצים לעזור, אז תנו להם, גם אם הם רק צופים בתינוק בזמן שאתם מתנמנמים או מתקלחים.” תנומה אולי אינה מהווה תחליף נהדר לשנת לילה שלמה, אבל כל מנוחה יכולה לעזור להקל על רמת התשישות של אמא חדשה.

2. סנכרן את לוח הזמנים שלך

בטח שמעתם את העצה הזו כבר מכולם, אך סביר להניח כי זה באמת משנה. "כשהיילוד שלך ישן, אתה ישן, " אמרה הרופאה המורשית ד"ר אנה קפלן בראיון ל- Everyday Family. "למד לנמנם איתה במהלך היום." למרות שייתכן שתרצה להיקלע לעבודות בית או דברים אחרים שקל יותר לעשות איתם חולות, זה יכול לחכות - שינה לא יכולה.

3. לך לצד האפל

האם אי פעם קשה לך לנמנם כשהשמש עדיין זורמת? ד"ר פרנק ליפמן, רופא מתרגל, אמר ל"האפינגטון פוסט "כי" אור יכול לעצור את רמות המלטונין שלך לעלות, דבר שאתה צריך לגרום לשינה. " גם אם מדובר בשעות היום, תוכלו להשקיע במסכת עיניים או וילונות חסימת אור בכדי להבטיח שגם אתם וגם תינוקכם תוכלו להירדם במהירות.

4. נתק

בימינו זה כמעט בלתי אפשרי להתרחק מסמארטפונים וגאדג'טים אלקטרוניים. ד"ר ג'ויס וולסלבן, מנהל המרכז להפרעות שינה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ניו יורק, אמר להורים כי "השימוש במחשב או ביצוע עבודה זו פעילות בשעות היום." אז כשהשמש שוקעת, הניחו גם את מכשירי הטכנולוגיה.

5. היכנס למצב

לפעמים אפילו מעט מנוחה והרפיה יכולים להוות עמדה הגונה לשינה. כפי שציינו המומחים בבייבי סנטר, "אם אתה מניקה, נסה להניק בשכיבה על הצד שלך, כדי שתוכלו באמת להירגע במהלך ההנקה." רק היכולת לשחרר מעט מתח יכולה לעשות פלאים לגופך המותש.

6. להתמכר במהלך היום

אחת הסיבות העיקריות לכך שמעולם לא רציתי לישון כשבני עשה הייתה מכיוון שזה הרגיש כאילו זו הייתה הפעם היחידה שהייתי צריך לעשות מה שרציתי. מומחה אחד עשוי להיות פיתרון לכך. בראיון ל- The Bump, הפסיכולוג הקליני, ד"ר שושנה בנט אמרה, "אתה אולי עייף מכדי לעשות הרבה, אבל לפחות צא מהבית ותירגע בפארק או מקום בילוי מועדף." בכך שיש לך קצת זמן "לי" במהלך היום, אתה צפוי לדחות את הלילה בלילה.

7. חלוק וכיבוש

נראה שבן זוגי ואני בסוף החבלים שלנו כהורים מותשים, אז החלטנו להתייחס לזה כאל עבודה ולקחת משמרות. אם אתה מניקה, אתה יכול לשאוב כך שבן זוגך יוכל לטפל בהנקה בזמן שאתה מנמנם. כל דינמיקה משפחתית שונה, אך שיתוף האחריות הוא מקום נהדר להתחיל בו כדי לקבל מנוחה נחוצה.