7 דרכים לעזור לאם טרייה למנוע את החרדה

במהלך שיעור פסיכולוגיה בקולג ', אמר הפרופסור שלוש חוויות הגורמות ללחץ רב יותר מכל אירועי חיים אחרים: מוות של אדם אהוב, גירושין ולידה. השניים הראשונים נראו מובנים כיוון שמדובר באובדן. אבל תמיד הייתי סקרן כיצד דבר הכרוך בהפיכת החיים לעולם יכול להיות כל כך מלחיץ. רק כשהפכתי להורה הבנתי כמה היו דבריו נכונים. הלוואי שידעתי אז איך אוכל לספר לחברים ולמשפחה כמה מהדרכים לעזור לאם חדשה למנוע את החרדה. אבל כמו הורים רבים לראשונה, לא הייתה לי את היכולת לנסח או אפילו לבקש תמיכה.

אם אתם דומים לאנשים הנפלאים סביבי, אתם רוצים נואשות דרכים להציע פיתרון כלשהו או לעזור לכם להקל על הלחץ, אך אינכם יודעים כיצד. בין אם זה בן / בת הזוג שלך, אחותך, החבר הכי טוב או סתם מישהו שאכפת לך ממנו עמוק / ת ואתה גמור / ת כיצד לעזור להורה חדש להתמודד עם ההשפעות המתישות של חרדה, יש למרבה המזל לא מעט דרכים שאתה יכול להיות מעורב בהן.

בין אם את האמא הטרייה שמעוניינת לממש את רגשותיך במילים או שאתה האדם שרק רוצה לדעת להיות מערכת תמיכה טובה, בדוק את הדרכים האלה לעזור לאם חדשה למנוע את החרדה.

1. בקר בהם

כפי שכל הורה חדש יכול לומר לכם, הטבילה המשמעותית בחייהם החברתיים המגיעים עם לידת ילד יכולה לגבות את המורל. על פי The Journal of Perinatal Education, דרך עיקרית שתוכל לעזור לאם טרייה להימנע מחרדה היא להילחם בבידוד חברתי. גם אם תבקר אצלם רק כדי לשבת ולקפל כביסה, סמוך עלי, זה יעשה פלאים למצב הנפשי של אמא חדשה.

2. הסר ציפיות לא מציאותיות

הורים זוכים לשבחים כאשר נראה כי הכל ביחד במדיה החברתית. אולם אותם סטנדרטים לא מציאותיים יכולים להעמיד לחץ מופרז על הורים חדשים. קתרין סטון, מייסדת התקדמות לאחר לידה, אמרה היום כי "החברה של אנשים שעיטרו בתים בצורה מושלמת היא מפעילה לחץ רב על אימהות." אז תזכירו להם שהם לא חייבים להיות איזו וונדר וומן כדי להיות הורה ואדם טוב.

3. התעלם מהבלגן

אתה באמת יכול להאמין שקצת העומס לא רלוונטית, אבל אימהות חדשות יכולות להרגיש את הדחף לשמור על בית מושקע לאורחים. ג'ולי ברנהיל, מרצה וסופרת להורות, אמרה להורים כי התעלמות מבית מבולגן, "עוזרת להם להירגע ולהרגיש כאילו הם לא צריכים להיות מיני מרתה סטיוארטס." אתה יכול להיות קולני גם בזה. גיליתי שבכך ששברתי את השקט על הבית שלי שנראה כמו אסון, הוא הוציא אמהות אחרות מעבודות העץ ששיתפו כי הניקיון לא היה בראש רשימתן.

4. להקל על ריפוי

לפעמים זה לא מספיק להביא קדירה או לחיצה על "אהבתי" בסטטוס בפייסבוק. איזה מחוות משמעותיות מחפשים הורים לחוצים? על פי התקדמות לאחר לידה, עבור אמהות חדשות העומדות בפני חרדה, "הצעת תמיכה פירושה להשתתף איתה בפגישות המטפלות שלה, ולו רק לשבת בחדר ההמתנה." לפעמים להיות שם עבור אדם אהוב פירושו לרדת איתם בתעלות, ללא שיקול דעת.

5. להיות מעודדת שלהם

אני מכיר מעט מאוד אנשים שממש נהנים ללכת לחדר כושר. זו הסיבה שהם שוכרים מאמנים אישיים כדי להניע אותם לדחוף בבטחה את גבולותיהם. חברות יכולות להיות דינמיקה דומה. ד"ר ג'ון סומרס-פלנגן, פרופסור לחינוך מדריכים באוניברסיטת מונטנה, אמר להורים במפה, "התרופה הטובה ביותר לחרדה היא חשיפה. ככל שאתה עושה משהו, זה הופך להיות קל יותר." כך שאם אמא חדשה בחייכם מהססת לבקש עזרה או שתקדישו זמן לטיפול עצמי, היו מעודדותם ועודדו אותם בדרך בריאה.

6. העריך את בן / בת הזוג שלך

אם בן / ת הזוג שלך זה עתה ילדה, שניכם אולי יתקשו לחבר את הדרך שעשיתם לפני שהפכתם להורים, וזה בהחלט יכול להיות מתכון לחרדה. חוקר המשפחה ד"ר אליסון שפירו אמר להורות כי כהורים טריים, "חשוב לזוגות להעריך את מערכת היחסים שלהם ולעודד חיבה והערצה זה לזה." גם אם שכירת בייביסיטר אינה אפשרות, אתה עדיין יכול לטפח את השותפות שלך על ידי הפגנת המחויבות שלך מילולית ודרך מעשיך.

7. הביעו אמפתיה

היכולת להבין את החוויה של אדם אחר עשויה לא להגיע באופן טבעי לכולם, אך ניסיון להתייחס שווה את המאמץ. על פי AnxietyBC, אתר משאב בריאות הנפש הקנדי, הבעת אמפתיה היא דרך רבת עוצמה לעזור לאמהות חדשות למנוע את החרדה. למרות שביטחון או אימות פשוטים אולי לא נראים כמו הרבה, זה יכול להשפיע עמוקות על הרווחה הנפשית של יקירכם.