7 דרכים לגדל ילד בריא מבלי ששומן יבייש אותו

בעלי ואני גידלנו שני ילדים ועדיין אנחנו מגדלים את השניים הצעירים ביותר, ולמרות שטעינו כמה טעויות, אני שמח לומר שלא היכולת לספק אורח חיים בריא לא הייתה אחת מהן. ככל שייצור המזון שלנו מסתבך וסודי יותר, דבר אחד נותר קל להבנה: אוכלים נקיים, נטולי כימיקלים, מספקים את הדרך הטובה ביותר לבריאות זוהרת לילדים שלנו. ישנן דרכים לגדל ילד בריא מבלי ששומן יבייש אותו.

כולנו רוצים שהילדים שלנו יהיו בריאים, שתהיה להם אנרגיה ומערכת חיסון חזקה. אבל בעולם בו מאבקי גוף נמצאים בכל מקום, קשה להישאר בצד הימני של הקו שבין החדרת הרגלים בריאים ובין בטעות לבישת שומן בילד. חשוב לשמור על ההתמקדות בבריאות ובמראה החיצוני על ידי בחירת מילים כמו "בריאות" ו"אנרגיה "וביטויים כמו" מלא חיים "ו"גוף חזק". כשאתה מדבר על בריאות עם הקידודים שלך, איך שהם נראים לא צריך אף פעם לעלות. זה קשור לאיך שהם מרגישים ומה הם יכולים להשיג בחיים כאשר הם אוכלים אוכל בריא. אם ילדכם אוהב קראטה, התמקדו באכילה בריאה פירושה בעיטה חזקה יותר. אם ילדכם אוהב כרטיסי פוקימון, יידעו שיהיו להם כישורי סחר חזקים יותר אם המוח שלהם לא יאכל טוב.

בדוק כיצד אתה יכול לעזור לילדיך להבין, להעריך ולגלם בחירות מזון בריאות, תוך למידה לאהוב את הגופים שניתנו להם.

1. לחנך ילדים על אוכל שלם

רוב הילדים לא יידעו מה הם אוכלים שלמים או מדוע הם חיוניים לבריאות טובה, אלא אם כן מישהו מלמד אותם. מסבירים להם שמזונות שלמים קרובים לצורתם הטבעית ככל האפשר. כשאנו אוכלים אוכל שלם, אנו אוכלים את הביולוגיה המיועדת לנו לאכול; המזונות האופטימליים לבריאות. כדי לעזור לילדיכם לפענח בין אוכלים מלאים למזונות פחותים משלמים, שקלו להוריד אחד מאפליקציות התזונה האלו מה- האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה.

2. קח את ילדך במכולת ולדון בבחירות שלך

כאשר ילדים עוסקים בקניות במכולת, הם יכולים ללמוד הרבה יותר ממה שיש במכוניות השוקולד. קניות מכולת עם ילדכם הן הזמן המושלם לדבר על אילו מאכלים אתם קונים, מה המזונות האלה עושים עבור גופכם וכיצד תוכלו לבשל או להגיש אותם. קניות מכולת עם ילדכם הן הזמן המושלם לדבר על אילו מאכלים אתם קונים, מה המזונות האלה עושים עבור גופכם וכיצד תוכלו לבשל או להגיש אותם.

3. לבשל עם ילדך

אני לא הטבח הכי טוב, אבל בין בעלי ואני המשפחה שלנו אוכלת ארוחות ביתיות שישה לילות בשבוע. אנו כוללים את ילדינו בתהליך זה מאז שהם קטנים: פיצוח ביצים, שימוש בקוצצים, ערבוב של חומרי סלט, מזיגת שמן זית. זה לא תמיד מסודר, אבל זה מלמד אותם הרגלי אכילה טובים כמו גם כיצד להכין אוכל.

4. אל תזלזל במה שהם יכולים ללמוד

כשמדובר בהרגלי האכילה שלי, אני מנסה להסביר מדוע אני אוכל פריטים מסוימים. אני מסביר שהתפוזים מלאים בוויטמין C והופכים את גופך לחזק, והרבה יותר מדי סוכר מקשה על גופך לעבוד נכון. בשיתוף מידע זה עם ילדי על הבחירות שלי, הם מבינים את הקשר בין אוכל לתחושות ומקבלים החלטות טובות יותר כשמגיע הזמן לאכול.

5. אכילת אמצעים טובים מרגישים טוב יותר

ללמד את ילדיכם שאכילה טובה היא דרך להרגיש טוב זה מסר עוצמתי, מכיוון שבריאות רגשית קשורה לאיך שאתם אוכלים. כשאתם אוכלים אוכל בריא, המוח והגוף שלכם עושים הכי טוב לגרום לנו להרגיש שבעי רצון, צלולי אופק וממוקדים.

6. הפוך את התנועה לחלק מחיי היומיום

המילה תרגיל גורמת לאנשים מסוימים להתכווץ, אבל באמת מדובר על הזזת גופך למשך פרק זמן בכל יום. משפחתי יוצאת לטיולים, מסתובבת בשכונה שלנו, עורכת מסיבות ריקודים. תנועה היא על שמחת החיים ועל חיבוק גופנו הגופני, גישה שמביאה הערכה עצמית של הגוף לילדינו.

7. חשוף אותם למודלי תפקיד חיוביים וממוקדי בריאות

השף ג'יימי אוליבר מפורסם בתחינותיו חסרות הנפש להאכיל ילדים אוכלים בריאים ולחנך אותם על תזונה. מצא כמה מהסרטון שלך ב- You-Tube וצפה בו עם הילדים שלך. על ידי חשיפתם למודלים לחיקוי מסוג זה אתה נותן להם אדם אחר לפנות אליו לקבלת ייעוץ בריאותי.