7 דרכים להפוך את חדר השינה שלך למקדש שינה

יש הרבה דברים שאתה יכול להאשים בכך שלא ישנתם לילה טוב: שלאחר ארוחת הערב לאטה, להישאר בבסיס נטפליקס או לאכול מרגריטות אחת יותר מדי. אבל מלבד כל מחסרי השינה הפוטנציאליים האלה, חדר השינה שלך עשוי להוות אשמה גם לנדודי שינה שלך. אך אל דאגה, ניתן לתקן את כל הדברים האלה - ישנם דברים רבים לעשות בחדר השינה שלך כדי לישון טוב יותר בלילה, אתה רק צריך להיות מוכן לבצע כמה שינויים.

גם אם כבר יש לך מזרן כרית וסדינים רכים כל כך שזה כמו לישון על ענן, עדיין יש דרכים להגביר את פוטנציאל השינה האופטימלי של הבודואר שלך. כל דבר, החל מחיתוך רעשי רקע וכלה בהנחת המיטה שלך בפינה מסוימת בחדר, יכול לעשות את ההבדל באופן שבו אתה ישן בלילה. בשונה מחדרי הבית האחרים, זה לא מה שאתה מוסיף לחדר השינה שעושה את זה בהבדל, זה מה שאתה לוקח מהחלל שיהפוך אותו לסביבה הטובה ביותר להרגעה ונרדמת. ביצוע שינויים קטנים ולהיות פתוח לשינוי כמה הרגלים לפני השינה (אה-שן, צפייה בטלוויזיה במיטה) יכול לעשות הבדל עצום באיכות השינה שאתה חווה בכל לילה.

אם חלמתם על יותר שינה, אל תאבדו תקווה לפני שתנסו את שבעת הדברים האלה לעשות בחדר השינה שלכם לשנת לילה טובה יותר.

1. הגדר את הטמפרטורה המושלמת

כשמדובר בנסיעות לארץ החלומות, התרמוסטט שלך עשוי להיות החבר הכי טוב שלך החדש. על פי קרן השינה הלאומית, שמירה על טמפרטורת חדר השינה בין 60 ל 67 מעלות היא המקום המתוק לשינה רגועה. ייתכן שתצטרך להסתובב עם כמה טמפרטורות בטווח זה לפני שתמצא בדיוק את המספר שעובד עבורך, אבל זה יהיה שווה את זה ללילה מלא Zs.

2. השתמש בארומתרפיה

אפילו הניחוח בחדר השינה שלך יכול לעשות את ההבדל באיך שאתה ישן בשלווה. אם זרקת והסתובב, שקול הצעה ממועצת השינה הטובה יותר וברר אילו ריחות גורמים לך להיות רגועה. ניחוחות מרגיעים נפוצים, כמו לבנדר, מגיעים בצורות רבות כמו נרות, שמנים, קרמים, תרסיסים לחדרים. נסה להוסיף ניחוח מרגיע לחדר השינה שלך אם אתה מחפש לישון.

3. הסר את הסחות הדעת

חדר השינה שלך צריך להיות גינת השינה הקטנה והנעימה שלך, מה שאומר שהוא צריך להיות רגוע כמו נוכחותה של דאלי לאמה. אוקיי, אז זה אולי קצת שאפתני, אבל למה לא לכוון גבוה? על פי בריאות, אלקטרוניקה, עומס ופריטים שאינם שייכים בחדר שינה מעכבים את שנתך. המטרה שלך היא להשאיר את חדר השינה ללא כל דבר שימנע ממך לעשות את מה שאתה אמור לעשות: שינה.

4. שמור על זה שקט

אחד העבריינים העיקריים של הפרעות שינה הוא רעש. בין אם זה בא מחוץ לחדר השינה שלך, ובין אם אתה נוטה להירדם עם הטלוויזיה דולקת, קולות מחלחלים לתרדמתך ומשבשים את מנוחתך. משק בית טוב הציע להשתמש ברעש הסביבה כדי להטביע רעשי רקע שיכולים להעיר אותך. נסה אפליקציה - כמו צלילי שינה לבנים ללא רעש - לשמירה על צליל מרגיע מתמיד החוסם את הצלילים שאינך יכול לשלוט בהם.

5. פנג שואי המיטה שלך

אם אתה מתקשה לישון שינה טובה בלילה, זה יכול להיות קשור למיקום המיטה שלך. כפי שהסביר HGTV, מנהלי פנג שואי לשינה קשורים למיקום רהיטים, ובמיוחד למיטה. על מנת לאפשר לזרם הזין לזרום בחדר השינה, יש למקם את המיטה שלך רחוק ככל האפשר מדלת חדר השינה. עם זאת, עדיין עליך להיות במצב לראות את הדלת כשאתה במיטה. הצבת המיטה שלך באזור הנכון בחדר השינה שלך מעודדת מנוחה טובה וזרימת צ'י.

6. Keep It Dark

כפי שקתרין דארלי, מומחית שינה נטורופתית במכון לרפואת שינה נטורופתית בסיאטל, וושינגטון אמרה לשייפ, כשמדובר בחדר השינה שלך, חשוב על רמת אור "דמוי מערה". פירוש הדבר שלא תשתמש באורות לילה, אל תוציא וילונות שחורים והפנה ממך שעונים מוארים.

7. תן לזה מהפך צבע

על פי Real Simple, הצבעים בחדר השינה שלך יכולים להשפיע על צורת הלינה. הגוונים והגוונים של הקירות שלך יכולים לגרום לך להרגיש דרכים שונות, ובחדר השינה אתה רוצה שהצבעים האלה יגרמו לך להרגיש רגוע. כשבוחרים צבע קיר, Real Simple מציע כחול מושתק, ירוק אזוב, צהוב בהיר וכסף - כולם הוכחו כגורמים תחושה מרגיעה.