7 טעויות אימון שמונעות מכם להיות בכושר מסובך

בין אם אתה מתחיל כושר מתחיל או ותיק במתלה למשקולות, כולם מבצעים מדי פעם טעויות אימון. אפילו סבלתי מבורות כושר. כשהתחלתי לרוץ לראשונה, לא שמתי לב לכאב מציק בכף הרגל. נחתך למספר שבועות אחר כך, ואני מסתובב במגף כדי לרפא את דלקת הגידים שלי. זה הוציא אותי ממשחק הריצה במשך שמונה שבועות, במהלכו הצלחתי להרהר בשגיאת דרכיי - לא זמן מהנה.

לא רק שטעיית אימון יכולה להותיר אותך פצועה ולא פעילה, היא גם יכולה למנוע ממך להגיע לרמת הכושר הגבוהה שלך. כשאתה עובד נכון אתה מצליח לדחוף את עצמך, ובשעות נוספות, להתחזק, להיות מהיר יותר ויותר טוב ממה שהתחלת.

השאלה לאחר מכן הופכת לאילו טעויות אתם מבצעים וכיצד תוכלו לתקן אותם. כדי לענות על שאלות הכושר החשובות הללו, דיברתי עם בריאן גולדברג, מאמן אישי ניו-יורקי ומייסד משותף של SuperKid Fitness, תוכנית המסייעת לילדים להתאמן באמצעות תרגילים מבוססי גיבור. (מדוע זה לא היה בילדותי ?!) הוא סיפק לי מפת דרכים מצוינת לתיקון שגיאות כושר נפוצות ולהפיק את המרב מהאימון שלנו.

1. אתה מביא ספר או אייפד

לדברי גולדברג, אם אתה יכול לקרוא, לצפות בסרט או לשלוח טקסט לחבר בזמן שאתה עושה את זה, אתה לא מתעמל.

"התעמלות כוללת אתגר את גופך באופן פיזי כדי לעורר תגובה אדפטיבית", אומר גולדברג. "אם תרצה להתקדם, עליך לשים את גופך בלחץ מספיק בכדי להשיג התקדמות זו." ואתה לא תוכל לעשות זאת אם אתה מנסה לעבור את מותחן ג'יליאן פלין האחרון.

תיקון: השאר את הספר בבית ומצא דרכים אחרות להפוך את האימון למהנה יותר. צור פלייליסט לאימוני רוצחים, הירשם לשיעור אימונים חדש או גייס את עזרתו של חבר לאימון.

2. אתה לא מתעמל לעתים קרובות

כשמדובר באימון, הכלל האחד והמטרה אינו חל. גולדברג מציין כי פעילות גופנית פעם-פעמיים בשבוע לא תניב את התוצאות הרצויות לך.

"עם כל יום אימונים שאתה מוסיף, אתה מגביר את היכולת שלך להתקדם באופן אקספוננציאלי", הוא אומר. ואל תנסה אף פעם להשתמש בחוסר זמן כתירוץ לדלג על חדר הכושר.

"בעידן זה ישנם מקורות רבים לתרגילים ואימונים שאינם דורשים גישה לחדר כושר או ציוד. הם יכולים לקחת 20 עד 30 דקות ולהיות יעילים להפליא, "אמר גולדברג.

תיקון: צור לוח זמנים שיעבוד עבורך, בין אם זה אומר להתעורר קצת מוקדם או לסחור בהפסקת הצהריים שלך בזמן בחדר הכושר. הוסף אותו ליומן שלך כמו כל משימה אחרת, מכיוון שהיא הופכת אותך לאחראי יותר.

3. אתה מתעמל לעתים קרובות

"הגוף שלך הוא מכונה מורכבת הדורשת לא רק פעילות גופנית מתאימה, אלא גם מנוחה", אומר גולדברג. "בזמן ההחלמה הגוף שלך מרפא ומתקן את עצמו. למותר לציין כי אי-נחת מספיק עלולה להוביל לפציעות. שום דבר לא פוגע בהתקדמות כמו פציעה."

למרבה המזל, לרובנו אין צורך לומר לנו פעמיים כי מנוחה היא רעיון טוב.

תיקון: עליכם לא רק לקחת פסק זמן מאימון, אלא גם להקפיד לפרוס גם את האימונים. גולדברג ממליץ להתאמן יומיים ברציפות, לקחת יום חופש ואז לעבוד עוד יומיים.

4. אינך קובע יעדים

בין אם תרצו לרדת במשקל, לעלות לשרירים או לרוץ מהר יותר, חשוב לדעת למה אתם מסתדרים מלכתחילה. ואז, כשאתה סוף סוף יודע, כתוב את זה. "חשוב לכולנו מטרות כושר ספציפיות, מציאותיות וניתנות להשגה", מציין גולדברג. "עם היעדים המוחשיים והספציפיים האלה אנו יכולים לתכנן תוכנית שמטרתה להשיג אותם."

תיקון: שמור יומן הדרכה. רשמו את היעדים שלכם בעמוד האחרון, ואז חזרו לעמוד הראשון ותארו את התוכנית שלכם. ואז מלא את החסר לאורך הדרך. לראות את התקדמותך במהלך השבועות לא רק מבטיח לך את התוכנית שלך, אלא גם מניע אותך להמשיך.

5. אתה עושה את אותו האימון

האם הרגל אימון אינו דבר טוב? ובכן, לא בהכרח.

"שגרה היא אויב ההתקדמות, " אמר גולדברג. "איך אתה יכול לצפות לשינוי כששום דבר באימון שלך לא ישתנה? הגוף שלך זקוק לאתגר מתמיד על מנת למנוע מישור ושעמום."

תיקון: כדי לפרש את טיילור סוויפט, אתה צריך לנער אותו . "הוסף משקולות וסטים נוספים או שנה את סדר התרגילים שלך", מייעץ גולדברג. אך וודא שאתה יודע מה אתה עושה קודם. אם אינך בטוח כיצד לבצע מהלך מסוים או להשתמש במכונה מסוימת, גולדברג ממליץ להתייעץ עם מאמן אישי.

6. אתה משתנה באימון שלך יותר מדי

"בעוד שגופך זקוק למגוון, הוא דורש גם חזרה על מיומנות", אומר גולדברג. "אם אתה תמיד עושה אימונים שונים, הגוף שלך יהיה מבולבל מכדי להתקדם באמת. אתה לא מתאמן למרתון ומירוץ רצים בו זמנית. תאר לעצמך לשנות את מגמות המכללות בכל סמסטר. מתי אתה מסיים את הלימודים?"

תיקון: בחר תוכנית מתקדמת והיצמד לה. זכור את האנלוגיה העיקרית של המכללה, ואל תקפוץ מכיתה לשיעור. שינוי מתמיד יעזור לכם לשרוף קלוריות, אך זו לא בהכרח תהיה הדרך היעילה ביותר להשיג גוף חזק ובריא.

7. אתה לא שולט בשינה וסטרס

"זו אולי הטעות החשובה ביותר מכיוון שמדובר ברוצח ההתקדמות השקט", מזהיר גולדברג. "אתה יכול לזרוק את כל העבודה הקשה שלך מכיוון שאתה לא ישן טוב או לחיות חיים עם לחץ גבוה. גופך וההורמונים הקשורים למתח יכולים להפסיק את הירידה במשקל שלך ואולי אף לגרום לעלייה במשקל."

לישון יותר? אל תצטרך לספר לי פעמיים.

תיקון: "תתארגן", מציע גולדברג. "בחר זמן בכל לילה שיאפשר לך לקבל מספיק שינה. לפני שאתה הולך לישון, רשום את המשימות שלך ליום שלאחר מכן, את הרגשות שלך, כל מה שעולה על דעתך שיעזור לך להתכונן ליום החיים הבא. ואז תקרא ספר טוב ותלך לישון."