8 פריצות דיאטות מניקות כדי להגדיל את אספקת החלב, על פי המומחים

אם אתם מחפשים להגדיל את אספקת החלב שלכם - או פשוט לשמור על כמות בריאה לתינוקכם לאורך כל העליות והירידות של חיי הילוד - אתם עשויים להיות סקרנים לגבי התפקיד שיש לתזונה שלכם למלא. גלקטאגוגים הם מזונות המאמינים כמגדילים את אספקת החלב, אם כי יעילותם אינה מוכחת מדעית. מעבר לאוכלים המיוחדים האלה, אתה יכול גם לשנות את התזונה שלך לייצור חלב מיטבי. עם זאת בחשבון, הנה שמונה פריצות דיאטות מניקות כדי להגדיל את אספקת החלב, מכיוון ששום דבר לא מלחיץ יותר מהחשד שאתה לא מייצר מספיק כדי להאכיל את תינוקך.

עם זאת, זכור כי בעוד שתזונה ממלאת תפקיד, הדרך הטובה ביותר להגדיל את ההיצע היא על ידי הנקה ככל האפשר. "אחות, אחות ושוב אחות" יעץ ל- WebMD והצביע נכון כי חלב אם נוהג בחוק של היצע וביקוש. במיוחד בשבועות הראשונים שאתה מבלה איתך התינוק שלך, גופך מנסה לאמוד כמה חלב להכין - כך שככל שתנקה או תשאב, כך תייצר יותר.

אם יש לך ספק, פנה אל יועץ בינלאומי מוסמך לניקוי הנקה (IBCLC) או לרופא שלך לקבלת עזרה. משאב נהדר נוסף הוא Happy Mama Mentors חלב, המציע צ'אטים מקוונים בחינם עם מומחים להאכלת תינוקות.

1. לשתות מספיק מים ולהגביל קפאין

ג'יפי

חלב אם הוא בעיקר נוזלי, לכן חשוב לשמור על עצמך לחות לשמירה על בריאותך הטובה - מה שמשפיע בעקיפין על האספקה ​​שלך. שמור בקבוק מים בחדר הילדים שיעזור לך לזכור.

"תוודא שתמיד יהיה ליטר מים ליד אמא, כי ברגע שהיא מתחילה לינוק היא תהיה צמאה מאוד", מסבירה ג'וי פרייזר מחברת Joy of Life רפואה משפחתית, מיילדת ויועצת בינלאומית מוסמכת מועצת הנקה (IBCLC)) בדורנגו, קולורדו, בראיון לרומפר. כן - היא אומרת ליטר, אז שתו.

מרפאת מאיו גם הציעה לשתות לפני שאתה צמא, ולשים לב לצבע השתן שלך - צהוב כהה הוא סימן שאתה מיועד. לאורך הקווים האלה, עליכם להגביל את הקפאין, שעלול להפריע לשינה של תינוקכם ולזרוק את שניכם מלוח הזמנים. בנוסף, גזרו משקאות ממותקים במידת האפשר.

2. אכל חלבון כל שעתיים

ג'יפי

"אמהות אבות די זקוקות לחטיף בריא עם חלבון בתוכו כל שעתיים", מסבירה פרייזר. אם אינך מקבל מספיק חלבון, אתה פשוט לא תרגיש טוב, ואולי אתה לא צורך מספיק קלוריות.

כדי לקבל רעיונות לחטיפים נהדרים עשירים בחלבונים, בדקו תזונה של אמא לאמא. חומוס, גבינת קוטג 'ויוגורט יווני הם כל האפשרויות העשירות בחלבון לשמור במקרר שלך.

3. תנו לאנשים אחרים לבשל בשבילכם

ג'יפי

להיות אמא טרייה זה מלחיץ, וחברים ובני משפחה יכולים לעשות את ההבדל העצום. הבאת תבשילים או בישול כשאתה מנמנם הם חסדויות שלא יזלזל בהם.

לדברי פרייזר, אבא יכול לעקוב אחר החטיף החלבוני אותו תרצו כל שעתיים, מה שבאמת יכול להוריד עומס מהראש. במיוחד בהתחלה, צריך להיות לך פרטיות וזמן רב ככל שתצטרך לישון, לאכול ולהניק. "אם אבות ותמיכה באנשים יכולים להיות בראש זה זה יכול לעשות את ההבדל הגדול, " היא מסבירה.

4. איזון אוכל במסעדה עם מים

ג'יפי

לדניאלה דאונס ספראדלין, IBCLC, מ- Oasis Lactation Services, יש טיפ נהדר לכל מקום בו אתם אוכלים בחוץ או מזמינים בו. לפי ספרדלין, אוכלים במסעדות עשירים במלח - כדי להישאר לחות, תצטרכו מים נוספים עם ההנאה הסינית ההיא.

5. שקול תוספי צמחים - במיוחד בתקופתך

ג'יפי

דבר תמיד עם יועץ הנקה, או עם רופא ילדים, לפני שתיקח תוספי מזון מיוחדים בכדי להגדיל את היצעך. עם זאת, תוספי מזון קלאסיים לאספקת חלב כוללים את מלונגגיי, רחוב העיזים, גדילן מבורך ושתאווארי, מסבירה לינדה מ. האנה, RNC, MSN / Ed., IBCLC, ומייסדת "My Nursing Coach" - תרגול הנקה ניידת בלוס אנג'לס. הנקה ביתית ומקוונת ותמיכה לאחר לידה.

שמתם לב שייצור החלב שלכם שונה בתקופתכם? הנה מה שחנה אומרת לרומפר - תוספי מזון יכולים לעזור גם בתקופה זו:

"ניתן להגזים בתנודות הנורמליות באספקת החלב כאשר ההורמונים לווסת יורטו על ידי ההורמונים לווסת. לא נדיר שתחווה צלילות עמוקות בנפח שלך יומיים לפני תחילת הווסת וכמה שלושה עד שלוש. חמישה ימים במהלך מחזור הדימום. כדי להגן על הנפח, המשך ליטול את התוספים הצמחיים המסייעים להגדלת האספקה ​​שלך במהלך החודש ולהכפיל את אלה כאשר אתה הולך לקראת תחילת מחזור הדימום."

בנוסף, חנה ממליצה להוסיף שומנים בריאים, שיבולת שועל, דגנים ושעורה, ושמפי כשות וברבונים למידה טובה.

6. גלקטוגות עם הפיצה שלך

ג'יפי

יש אמהות שמצאו כי חילבה, גדילן מבורך ואלפלפה הם מועילים, כמו גם תה חלב של אמא ", מסביר בריאנה ויולנד, IBCLC, מ- NorthCoast Lactation Services באמהרסט, אוהיו, בראיון לרומפר.

שום הוא עוד גלקטגוג מפורסם, כמו גם שעורה - בה תוכלו להשתמש בכדי ליצור קרום לפיצה מגדילה את האספקה.

7. סיעוד עם סוכרת

ג'יפי

"אמהות סיעודיות צריכות חטיפים וקלוריות נוספות בכדי לשמור על אספקת חלב מספקת, אבל אמא עם סוכרת באמת צריכה לשים לב במיוחד ולהקפיד להוסיף עוד קלוריות וחטיפים המרווחים לאורך היום כדי לייצב את רמת הסוכר בדם", מסבירה אנדי ב '. שוורץ, M.Ed., RD, LD, CLC, מתכנית Mentor Mama Milk Mentor של המשפחה המאושרת. "הייתי ממליץ לעבוד עם מחנך הסוכרת שלך כדי להגיע עם תוכנית ארוחה מתאימה. במקרה של ירידה ברמת הסוכר בדם, יש 15 גרם פחמימות הפועלות במהירות במקרה של היפוגליקמיה."

עבור 15 גרם פחמימות, פורסים למשל תפוח בגודל רגיל לשניים. כמובן שאם את מניקה מסוכרת, עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך על תוכנית התזונה שלך.

8. אל תלחצו יותר מדי על התזונה שלכם

ג'יפי

לדברי קלי אמא, תזונה בריאה מומלצת בעיקר מכיוון שהיא בריאה עבורך, אך מחקרים וההיסטוריה האנושית שניהם מראים כי חלב אם הוא חומר מדהים. גם אם התזונה שלך לא מושלמת, גופך ימצא דרך לייצר את מה שתינוקך זקוק לו. "הדבר העיקרי הדרוש בכדי לשמור על אספקת חלב בשפע הוא פשוט - ככל שתינוקך יונק בתדירות גבוהה יותר, כך יהיה לך יותר חלב", ציין האתר.

אז אכלו כשאתם מרגישים רעבים, שתו כשאתם צמאים ונסו לא לתת לתזונה שלכם להפוך למקור מיותר של לחץ.

בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :

צפו בפרקים מלאים של יומני דולה של רומפר בפייסבוק צפו.