תוכן עניינים:
- 1. ילדים יכולים לעזור בבחירת שגרות לפני השינה
- 2. צור תרשים לפני השינה
- 3. ידע הוא כוח
- 4. תן לילדים בחירה
- 5. ביטחון הוא חיוני
- 6. זמן איכות ביחד במהלך היום
- 7. הפוך את השינה לסיכוי להם לפרוק את רגשותיהם
- 8. עקביות היא המפתח
אפשר להביא את ילדכם לעקוב אחר לוח זמנים עקבי של שינה, זה ללא ספק אחד החלקים הקשים ביותר בהורות. ילדים גדלים ומשתנים, והרגלי השינה שלהם בעקבותיהם. הרך הנולד יכול לישון בצורה נפלאה, אך אז פגע בזרימת גידול ופיתח את המקרה הגרוע ביותר של FOMO שראית אי פעם בשעה שתיים לפנות בוקר. כדי לעזור לילדך להיכנס לשגרת שינה טובה ולעודד מנוחה טובה יותר, יתכן שתצטרך למשוך כמה ארנבים מתוך הכובע שלך, כביכול, כי ילדים יכולים להיות מסובכים. טריק אחד כזה הוא להשתמש בטכניקות הורות חיוביות לשינה.
אליזה קוסטנזה ופאם לרוש, מחנכות לגיל הרך ויועצי שינה של תינוקות וילדים, מספרות כי "טכניקות הורות חיוביות לא רק לפני השינה, אלא לאורך כל היום, יכולות לעזור בהפחתת ההתעקשות, ההתמוטטות, בדיקת הגבולות והבכי לפני השינה. רומפר. "יש אסטרטגיות להישאר רגועים כאשר ילדינו מראים את רגשותיהם לגבי הגבול אותו הגדרת זה עתה יכול לעזור להורים להציב גבולות וגבולות בביטחון. ילדינו ירגישו בטוחים יותר ובטוחים יותר עם הגבולות שאנו מציבים, אם אנו בטוחים בעצמנו."
לא משנה אם ילדכם רוצה לעשות זאת או לא, שינה היא קריטית עבור ילדכם. על פי הדיווחים של המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), ילדים שלא מקבלים מספיק שינה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות בריאותיות מסוימות, כולל "השמנת יתר, סוכרת, בריאות נפשית לקויה ופציעות." ה- CDC מדווח גם כי שינה לקויה עלולה להוביל לבעיות התנהגות ולחוסר ריכוז אצל ילדים בגיל בית הספר. ניסיון לשמור על טכניקות ההורות החיוביות הללו מלפנים ומרכזיות כשמגיע הזמן לפני השינה יכול לעזור להבטיח שילדיכם יקבלו את המנוחה שהם באמת זקוקים להם.
1. ילדים יכולים לעזור בבחירת שגרות לפני השינה
יתכן שיש לך שגרת שינה לילדים שלך, אבל אם זה לא עובד, טוניה ביזור, יועצת Sleep Sense מוסמכת ובעלת חברת הייעוץ לשינה של טוג'ה B, אומרת לרומפר שאפשר לילדים להשתתף בבחירת שגרת השינה שלהם יכול לעזור לכלל התהליך הולך בצורה חלקה יותר.
"ילדים משגשגים בשגרה, וקביעת הוראות ברורות כיצד מתרחשת השינה בכל לילה ובכל לילה, תעזור לילדך לקבל את המנוחה הדרושה לו. לקחת את זה צעד אחד קדימה, בטכניקת הורות חיובית, תאפשר לילדך לבחור מה נכנס אליו את השגרה ואיך ליישם אותה, "היא אומרת. "שגרה לפני השינה היא דרך נהדרת לבלות זמן עם ילדך. ההורה והילד יכולים לבחור יחד את פעילויות השינה, דבר שיכול להגביר את תשומת הלב החיובית שהילד מקבל ולהגדיל את הסבירות שהילד עומד בה."
2. צור תרשים לפני השינה
אנחנו חיים ומתים על ידי טבלאות מדבקה בבית שלי. הם זולים, מעצימים לילדים ומחזקים התנהגויות חיוביות כמו לדבוק בשגרה לפני השינה באופן עקבי. "תרשים מועיל מכיוון שהוא לא משאיר מקום להתנהגויות דחופות כמו 'עוד כוס מים אחת' או 'עוד נסיעה למטה כדי להשיג חיה ממולאת אחרת'", אומר ג'יימי אנגלמן, מ.ס., ויועץ שינה לילדים עם ייעוץ Oh Baby Sleep.. "אם יש לך דוכן עיקרי על הידיים, אתה יכול לשקול להשתמש במדבקות או סימני סימון כדי לסמן את הסוף של כל שלב בשגרת השינה. אתה יכול אפילו לקבוע מגבלת זמן ואם הקטנטן שלך מצחצח שיניים או מקבל את הפיג'מה שלהם. לפני שייגמר הזמן הם יכולים לסמן את הצעד הזה עם מדבקה. שמירת הציפיות ברורה והשגרה השגרתית עושה דרך ארוכה לעזור לילדים להירדם ביתר קלות."
3. ידע הוא כוח
"הורים צריכים להבטיח שהם יבינו כמה שינה הילד שלהם צריך בהתבסס על גילם. ילד מקופח שינה יכול להיות מצועצע ויש לו כמה התקפי זעם", אומר ביזור.
התחמשות במידע על כמה שינה ילדכם זקוק לו יכולה לעזור לכם לחזק את הצורך של ילדכם ללכת לישון בזמן מסוים ולהסביר זאת לילדכם בצורה חיובית. ל- CDC המלצות שונות המבוססות על הגיל לגבי כמות השינה של ילד זקוק לה, ולכן עדיף לבדוק את תרשים השינה שלהם בכדי לראות כמה שינה ילדך צריך לקבל, או לדבר עם רופא הילדים שלך.
4. תן לילדים בחירה
"אני ממליץ גם להורים לתת לילדים שלהם אוטונומיה מסוימת בתהליך השינה", אומר אנגלמן. "יש הרבה על השינה שהיא לא ניתנת למשא ומתן: הזמן שזה קורה, העובדה שהם לא יכולים להיתקע שעות, שהם צריכים לשכב במיטותיהם ולהירדם וכו '. נותנים לילד שלך קצת שליטה עליהם פיג'מות שהוא לובש או אילו שני ספרים אתה הולך לקרוא יכול לעזור להפחית את כל הדחיפה שתקבל מפעוטות ומזדון."
אני יכול לומר באופן אישי שהאפשרות של שילדי לבחור את הפיג'מה שלהם והספרים שקראנו שינו לחלוטין את שעת השינה - התקלות פחות ופחות רחוקות בוודאות.
5. ביטחון הוא חיוני
היידי הולווט, דוקטורט, יועצת שינה ומייסדת BabySleepAdvice.com, אומרת לרומפר כי הרגעה ובניית אמון הן אסטרטגיות מפתח שיש להשתמש בהן בעת שימוש בטכניקות הורות חיוביות לפני השינה. "במקום שנצטרך לבכות במשך גילאים כדי לגרום לאמא או לאבא לבוא, זה מעצים להפליא לילד חרד ללמוד שהיא בסדר להישאר במיטה לבד כמה רגעים, בלי לבכות על אמא או אבא, בידיעה שהם יבואו ובדוק אותה. זה בונה אמון וביטחון שעוזר במהירות להישאר לבד לאורך זמן וכך לבסס הרגלי שינה חיוביים חזקים שנמשכים כל החיים ", היא אומרת.
6. זמן איכות ביחד במהלך היום
המאבקים לפני השינה מתחילים לרוב הרבה לפני שרדת הלילה אפילו מתקרבת. ד"ר הולווט ממליץ להבטיח שילדים יקבלו תשומת לב רבה במהלך היום, כך שלא ירגישו צורך כזה לדרוש זאת לפני השינה.
"עצירה היא טכניקה נפלאה שרבים מהילדים משתמשים בכדי לזכות באותו מעט זמן נוסף עם ההורים שלהם לפני השינה, או סתם כדי לדחות את הצורך לישון. אתה יכול להקדים קודם כל את אותו בגדול על ידי הבטחת שפע של איכות זמן במהלך היום - משחק ביחד, קריאת ספרים ופתרון חידות, המון חיבורים, זמן אחד על אחד לילד אם יש אחים וכו '. לפעמים אפילו בילוי של 10 דקות נוספות של זמן איכות אמיתי ביום יכול לגרום לכל ההבדל, "היא אומרת.
7. הפוך את השינה לסיכוי להם לפרוק את רגשותיהם
"כאשר לילדים ניתן את הזמן לפרוק מיומם, זה יכול להוביל למנוחת לילה טובה יותר. כמה דרכים קלות לשלב קריאה, מדיטציה מודרכת, יוגה, מוזיקה מרגיעה. זמן שיחה הוא עוד זמן נהדר עבור הקטנטנים שלך להתחבר אליך, לפרק ולהוריד את רגשותיהם מהיום, "קוסטנזה ולרוש מספרים לרומפר. "לאפשר להם את הזמן להוריד את הרגשות הגדולים שלהם זה צעד ראשון נהדר. ילדים לא יכולים להתגבר על אותם רגשות גדולים כלפי תסכולים ומתחים שקרו בימיהם בלי שיהיה להם מרחב בטוח כדי לאפשר להם לצאת. אחרת, הרגשות מקבלים עצר את הכיס וזה יושב איתם כל היום / לילה ואם הם מוחזקים, הם יתפוצצו בשלב מסוים."
8. עקביות היא המפתח
היצמדות לטכניקות הורות חיוביות לשינה יכולה להיות מסובכת כשילדים מתחילים לפתח הרגלים חדשים או פשוט מתבגרים, אבל קוסטנזה ולרוש אומרים לרומפר כי השהייה בקורס היא הטובה ביותר. "ככל שילדים מתבגרים, שגרת השינה מתחילה להשתנות מעט. להיות עקביים זה עדיין חשוב באמת - לא רק עם שגרת השינה אלא גם עם השעה בה הם הולכים לישון מלילה ללילה, " הם אומרים. "ככל שתוכל להיות עקביים יותר, כך שעות המיטה יהיו קלות יותר."
