תוכן עניינים:
- 1. נדודי שינה של תחזוקת שינה
- 2. בעיות בטן
- 3. חרדה
- 4. דיכאון
- 5. בעיות במתן שתן
- 6. תסמיני סוכרת
- 7. דום נשימה בשינה
- 8. משקאות לפני השינה
עבור אנשים רבים, שינה של לילה שלם זה מרגיש בלתי אפשרי. גם אם אתה מתרחק בקלות, לפעמים גופך מחליט להתעורר באמצע הלילה. כפי שמתברר, אם אתה מתעורר באותה שעה בכל לילה, אז להרגל הזה יכול להיות הרבה מה לומר על בריאותך. בין אם זה הזמן לשנות כמה הרגלים יומיומיים או לקבל בדיקה מהדוקטור שלך, ישנן דרכים רבות להתייחס לדאגות הבריאותיות הללו ולנוח ביתר שאת בכל לילה.
שווה לחקור את הסיבות לכך ששנתכם מופרעת, מכיוון ששינה יכולה להשפיע כזו על איכות חייכם. "שינה חשובה כמרכיב עיקרי בבריאות טובה. חוסר שינה או איכות שינה ירודה עלולים לחבל ביעדי הבריאות של האדם ולפגוע בביטחונם", אמר ברנדן דאפי, טכנולוג טכנולוגי פוליסומנוגרפי, בסקר השינה באמריקה.. מכיוון ששינה כה חשובה לשאר בריאותך, כדאי לתעדף.
אם אתה נתקל בבעיות שינה, שקול לחקור אותם למען בריאותך. ניתן לטפל ברוב התנאים המפורטים כאן בהנחיית רופא או מטפל, ובמקרים מסוימים יתכן שתצטרך לשנות רק כמה הרגלים יומיומיים. המשך לקרוא כדי ללמוד על סוגיות הבריאות שעשויות להיות קשורות ללוח השינה המופרע שלך, כמו גם כמה דרכים לטפל בהן.
1. נדודי שינה של תחזוקת שינה
אם אין לך בעיות להיסחף, אך כמעט תמיד מתעוררים באמצע הלילה, זה עשוי לתאר את הדילמה שלך. כפי שמתברר, סוג זה של נדודי שינה, המכונה נדודי שינה של תחזוקת שינה, הוא אחת מהפרעות השינה הנפוצות ביותר בארצות הברית, כך על פי הוצאת הרווארד. ביצוע עצות בסיסיות להיגיינת שינה עשוי לעזור בשיפור נושא זה, כמוסבר בהמולה. אבל אם זה מרגיש שכבר ניסית הכל, שקול לדבר עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
2. בעיות בטן
המון אנשים מתעוררים בלילה עם כאבי בטן. למעשה, כל דבר, החל מכיבים ועד ריפלוקס חומצי עשוי להיות גרוע יותר בלילה, בגלל העובדה שאנשים שוכבים בשקט והולכים בלי אוכל כל כך הרבה שעות, כך על פי חדשות News היום. אם בעיות בבטן מעירות אותך יותר מפעם בשבוע, או מפריעות להרגלי השינה היומי שלך, אז בהחלט לפנות לרופא לקבלת עזרה.
3. חרדה
גם להתעורר מוקדם מדי עם המון דאגות בראש. למעשה, הפרעות חרדה יכולות להוביל להפרעות שינה, ובתורן שינה מופרעת יכולה להחמיר את תסמיני החרדה, על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה. זה מחזור. כדי לעזור, ישנן דרכים רבות להרגיע את דעתך ולהקל בשינה, על פי עלית דיילי. אבל אם זה לא עושה את העבודה, שקול לפנות לרופא או למטפל לעזרה בבעיות חרדה ושינה שלך.
4. דיכאון
למרות שדיכאון יכול לגרום לך להרגיש עייף במיוחד, זה לא בהכרח עוזר להרגלי השינה שלך. בפועל, גם דיכאון ובעיות שינה יש קשר הדדי. אנשים עם דיכאון חווים לעיתים קרובות בעיות עם נדודי שינה, ואנשים הסובלים מנדודי שינה הם בעלי סיכון גבוה לפתח דיכאון, על פי קרן השינה הלאומית. למרבה המזל, ניתן לטפל בשני הדאגות הללו. שקול לקבל עזרה מרופא או מטפל מהימן כדי להתיר את הבעיות של בעיות שינה ודיכאון.
5. בעיות במתן שתן
האם אתה קם כל לילה לשירותים? התעוררות בלילה להשתנת שתן, AKA nocturia, שכיחה אצל מבוגרים בריאים, לפי נתוני אורלנדו בריאות. אם אתה צריך לקום פעם אחת בלילה כדי להשתין, במיוחד לאחר שתיית הרבה נוזלים בלילה שלפני, זה בדרך כלל לא גורם לדאגה. עם זאת, לפעמים נוקטוריה יכולה להיגרם כתוצאה מסוכרת שלא טופלה או בעיות בשלפוחית השתן, כמוסבר במרפאת קליבלנד. שוחח עם הרופא שלך בהחלט אם יש לך חששות לגבי נוקטוריה מבחינת בריאותך, במיוחד אם הוא מעיר אותך מספר פעמים בכל לילה.
6. תסמיני סוכרת
קשיי שינה נפוצים גם בקרב אנשים עם סוכרת. מתעורר בלילה מרגיש צמא, רעוע או רעב עשוי להיות קשור לתסמינים של סוכרת, כך על פי המרכז לסוכרת Joslin. אם אתה חושד שזה יכול להיות, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול כדי שתוכל לנוח יותר בלילה.
7. דום נשימה בשינה
ערות שוב ושוב בלילה היא לרוב סימפטום של דום נשימה בשינה חסימתית, מצב בו המעברים העליונים של דרכי הנשימה נסגרים, על פי WebMD. השינה עשויה להתעורר מספר פעמים במהלך ערב אחד. כדי לאבחן דום נשימה בשינה, הרופא עשוי להמליץ על בדיקת שינה.
8. משקאות לפני השינה
אף על פי שתפנית לילה עשויה לעזור לכם להתרחק, היא לא תמיד תורמת לשנת לילה טובה. לאחר צריכת אלכוהול, מקובל שאדם יתעורר באמצע הלילה, על פי הקרן הלאומית לשינה. לעיתים קרובות האדם מרגיש פחות נח ויותר מחוספס מסוג זה של שינה. על מנת להבטיח שינה של לילה טוב, עדיף להימנע משתיית אלכוהול כשעתיים עד שלוש שעות לפני השינה, על פי Very Well Health. למרות שיש המון דברים שיכולים להפריע לשינה, אפשר לשנות את הרגלים שלך או לקבל עזרה מרופא. מנוחת לילה שלמה ככל הנראה בהישג ידך.
