8 דרכים מפתיעות כפתור הנוד יכול להזיק לך

אם יש הרגל עצלן אחד שאני לא מצליח להפסיק, הוא מכה על כפתור הנודניק בכל בוקר. למוחי הגרגרני, שום דבר לא מושך יותר מאשר לדחות את תהליך ההתעוררות. אך לרוב, לחיצת כפתור הנודניק פוגעת במספר דרכים. בעיקרון, חמש הדקות הללו נוספות במיטה יכולות לעלות על הבמה ליום די מטורף בסך הכל.

מסתבר שהגוף מתחיל להתכונן להתעורר הרבה לפני שהאזעקה האמיתית נכבה. כשעה לפני זמן האזעקה הרגיל שלך, הגוף מתחיל בתהליך ההתעוררות על ידי שחרור ההורמונים קורטיזול ואדרנלין, העלאת חום הגוף ונכנס לשלב קל יותר של שינה, על פי הבריאות. כשאתה סטירה על כפתור הנודניק ומנסה להרים איפה שהפסקת בחלום הפרוע ההוא, כל תהליך ההתעוררות של הגוף דוחה. תוצאות ההפרעה הזו יכולות להשפיע על גופך, מוחך ואפילו מצב רוחך בדרכים רציניות להמשך היום.

עם זאת, אני מבין לחלוטין את הערעור של כפתור הנודניק ההוא. יש משהו דקדוזי ומפנק בעיכוב תחילת היום בכמה דקות כדי להישאר במיטה החמימה והנעימה. עם זאת, לאחר שחקרתי את היצירה הזו, אני מבין שהרגל זה נוטה להזיק יותר מתועלת, מכיוון שהברגה עם לוח הזמנים של השינה יכולה לזרוק את כל גופכם. למרות שבחירת כפתור הנודניק מרגישה די נהדרת כרגע, זה עלול להרוס את שארית היום שלך. הנה כמה סיבות לכך ששימוש בכפתור הנוד יכול להחמיר את האש ולהחמיר את הבוקר שלך.

1. מקדם אינרציה שינה

ג'יפי

למרות שאובייקט (או אדם) במנוחה רוצה להישאר במנוחה, זו לא הדרך הטובה ביותר לבעוט את הבוקר. כאשר אותה אזעקה שנייה נשמעת, גופכם מבולבל בשאלה אם להישאר במצב שינה או להתעורר בפועל, כפי שהסביר מומחה השינה רפאל פלאיו, MD, ב- HuffPost. התחושה הגרגרית שתוצאותיה, המכונה אינרציה של שינה, יכולה להתעכב במשך שעות. באופן זה, ניסיון להשיג חמש או עשר דקות נוספות של עצם עיניים יכול למעשה לגרום לך להיות עייף יותר להמשך היום.

2. משבש את לוח הזמנים לשינה

כן, אפילו ניסיון לסחוט עוד כמה דקות שינה יכול לזרוק את לוח השינה שלך בצורה אמיתית. "שינה מאוחר יותר מורידה את לוח הזמנים של השינה שלך", אומר הממונה על היועץ המקצועי המורשה ביל פרסאד. "לוח שינה עקבי הוא אחת הדרכים להשיג שינה איכותית. גופנו ומוחנו כמו שגרה." להכות את הנודניק משבשת את השגרה הזו ומתעסקת עם כל לוח השינה שלך.

3. מגדיר הרגלי אכילה לא בריאים

ג'יפי

לפעמים יכול להיות קשר בין שינה מאוחרת לחוויה של התקף חטיפים קשה באמצע הבוקר. "לישון מאוחר יותר יכול להיות שאתה רץ מהדלת בלי ארוחת בוקר", אומר פרסאד. "זה מוביל לרעב באמצע הבוקר ולהגיע לדבר הראשון שמכונה אוטומטית או אוכל מקומי ימסרו לך. אפשר למלא את האוכל בסוכר ופחמימות (סופגניות, מאפה, סקונז, קרואסונים)." למרות שהפינוקים האלה בסדר לפעמים, לרוב זה יכול להיות בריא יותר (וזול יותר) לאכול ארוחת בוקר בבית.

4. עושה אותך יותר עייף

ג'יפי

למרות שזה אולי נשמע אינטואיטיבי נגד, השימוש בכפתור הנוד יכול פשוט לגרום לך להיות עייף יותר בסך הכל. "סביר להניח שתרגיש יותר מנומנם, חצוף ועייף מכפי שהיית אם היית פשוט מגדיר אזעקה אחת, " אומר מומחה השינה כריסטופר לינדהולסט. "עדיף לבריאותך להקדיש את שנתך לקום בכל פעם שהכי טוב לך מההתחלה." למרות שזה קשה באותו הרגע, קם מהמיטה עם האזעקה הראשונית עשוי לגרום לכם להרגיש טוב יותר ויותר עירניים להמשך היום.

5. מבזבז זמן

אפילו אם זה רק כמה שניות, ההחלטה אם לקום או להישאר במיטה בסופו של דבר מבזבזת חלק מזמנכם. "בדרך כלל, שגרת הקמה בבוקר היא ללא מאמץ בדיוק מכיוון שהיא שגרתית", כתב פרדריק נוימן, מנהל המחלקה לפסיכולוגיה היום. "כשנדרש תהליך אינטלקטואלי כדי להבין האם באמת הגיע הזמן לקום, כל התהליך הופך להיות מעצבן ומעייף." בסופו של דבר, קל יותר לקום.

6. גורם לחרדה

ג'יפי

בכנות, לחיצת כפתור הנוד אף פעם לא שיפרה את הבוקר שלי. זה פשוט נהיה יותר ממהץ ולחץ. וכפי שמתברר, לחיצת כפתור הנוד עלולה להיות קשורה ליותר חרדות ולחץ במהלך היום, כך עולה מריצת נשים. זה פשוט מציב את הבמה לבוקר מחוספס וקדחני.

7. מחמיר נדודי שינה

אם אתה כבר נאבק עם נדודי שינה, כפתור הנודוש הוא לא חבר שלך. "כדאי להדגיש שאם אתה חי עם נדודי שינה כרוניים, חשוב לצאת מהמיטה באותה שעה בכל יום על מנת להעניק לשעון בגופך הפנימי עוגן בוקר חזק", אומר מרטין ריד, מומחה לבריאות שינה קלינית. והמייסד של מאמן נדודי שינה. "אם אתה יוצא מהמיטה בשעה אחרת בכל יום, זה מקשה על גופך לחזות (ולהכין) לשינה בלילה, וזה יכול להקשות על השינה." נדודי שינה מטרידים מספיק לבד, ולכן אין צורך להחמיר אותה.

8. פשרה מערכת חיסון

ג'יפי

עם הזמן, הברגה של דפוסי השינה באמצעות כפתור הנוד עלולה להשפיע לרעה על בריאותכם. היגיינת שינה לקויה יכולה אפילו לפגוע במערכת החיסון, ולהותיר אותך חשופה יותר לחולי, כפי שמסביר פסיכולוג ומנוירותרפיסט מורשה, מסביר ד"ר קתרין ג'קסון, BCN, BCC, BC-TMH. כדי להגן על השינה ובריאותך בסך הכל, עדיף להימנע משימוש בלחצן הנודניק, ככל שיהיה מפתה.