תוכן עניינים:
- 1. זה לא קורה לילה
- 2. יש יותר מכיוון אחד
- 3. שקול אור צבעוני
- 4. לדעת מתי לשנות
- 5. קח גיל לחשבון
- 6. שנה את אוצר המילים שלך
- 7. שינה אינה אנוכית
- 8. גם אתה חשוב
לפני שהפכת להורה, כנראה שהיה לך מושג מאוד ספציפי כיצד החיים ייראו ברגע שהתינוק שלך יגיע. אבל הדבר המצחיק בציפייה לעומת המציאות הוא שהם כמעט ולא מתאימים זה לזה. אז למה שהדברים צריכים להיות שונים בכל מה שקשור לתמונת השינה של התינוק שלך? זו הסיבה שיש לא מעט דברים שמומחי שינה מייחלים שאנשים ידעו על אימוני שינה, מכיוון שיש כמות לא מבוטלת של מידע שגוי שם. בין אם אתה תומך באימוני שינה או הורה לעתיד ששוקל את האפשרויות העתידיות שלהם, אתה עלול להיות מופתע ממה שיש למומחים האלה לומר.
אם אינך מכיר את המונח, אימוני שינה הם "התהליך של עזרה לתינוק ללמוד להירדם ולהירדם כל הלילה", לפי נתוני מרכז התינוקות. כמובן שיש מיליון וריאציות שונות כשמדובר באיזה סוג של שיטה אתה רוצה להשתמש כדי להביא את התינוק שלך לשגרה רגילה לפני השינה. מהיצמד לשיטת Cry It Out (CIO) וכלה בקביעת לוח שינה פשוט לתינוקך, בהחלט יש המון אפשרויות. בלי קשר למה שבסופו נחת, בדוק מה המומחים האלה רוצים שתדע על אימוני שינה.
1. זה לא קורה לילה
ג'יפיכמו רוב הדברים הטובים בחיים, כנראה ששנת לילה טובה מגיעה גם למי שמחכה. "הלוואי שאנשים ידעו שאימוני שינה הם תהליך ואם אין תוכנית נכונה במקום, הרגלים ישנים יופיעו מחדש", אומר מומחה השינה, AC Brown, לרומפר. זה עשוי לפתות לזרוק את המגבת כאשר הדברים מתגברים, אך עקביות עשויה להיות הדבר הטוב ביותר שלך.
2. יש יותר מכיוון אחד
ג'יפיהופתעתי שרוב חברי הניחו ששיטת ה- CIO הייתה שם נרדף לאימוני שינה. כמו שמומחה שינה לילדים בילדים קריסטה גוונטר אומר לרומפר, השניים אינם זהים. "יש שורה שלמה של אסטרטגיות שהופכות את ההירדמות לישון ולהירדם לישון", היא אומרת. "דברים כמו תזמון תנומות נהדר, סביבת שינה אידיאלית או שגרת שינה מרגיעה - הדברים הקטנים האלה הם הדברים הגדולים מבחינת אימוני שינה." כמו תמיד, אתה יודע מה הכי מתאים לך ולתינוק שלך.
3. שקול אור צבעוני
ג'יפייש ילדים שזקוקים למעט אור בכדי להירדם, אך ד"ר רוברט אוקסמן, מנהל מכון Sleep To Live, מציע לך לבחור גוון לזרוע. "אם אתה מרגיש צורך בתאורת לילה בחדר השינה רכוש תאורת לילה 'נמוכה בכחול', " הוא אומר לרומפר. "ספקטרום הגל הכחול הוא זה שמוריד את ייצור המלטונין - הנחוץ לשינה." הקטנה שלך תיהנה מזוהר יותר ידידותי לשינה.
4. לדעת מתי לשנות
GIPHYיש הבדל בין להיות הורה עקבי לבין לאמלל את עצמך שלא לצורך בתהליך. "אם אתה מרוצה ממצב השינה הנוכחי שלך, זה בסדר, " אומרת יועצת השינה המוסמכת כריסטין סטיבנס לרומפר. "אבל אם אתה מותש, מתוסכל ונחרד משעות הלילה, כנראה שהגיע הזמן לעשות שינוי. אחרי הכל, אף אחד לא נהנה ממשפחה שמנוהלת מדי שינה לתפקד כראוי.
5. קח גיל לחשבון
ג'יפיכפי שאומר רופא ילדים במחלקה לרפואת ילדים במרכז הרפואי NYU Langone, ד"ר לורן קופרסמית 'אומר לרומפר, הגיל ממלא תפקיד כשתינוק ישן ובאיזו תדירות הם עושים זאת. "זה ממש לא הכרחי לקבוע לוח זמנים קפדני עד שהם יהיו קרובים יותר לגיל 4 או 6 חודשים", היא אומרת. "חשוב לתינוק לנמנם בערך כל שעתיים, אך לוח הזמנים הזה עשוי להשתנות מיום ליום, תלוי מתי הוא מתעורר לראשונה בבוקר." כמובן שאם אתה מרגיש שמשהו לא ישהה בשינה של ילדך, בדוק עם איש מקצוע רפואי כדי לשלול כל דבר לא סדיר.
6. שנה את אוצר המילים שלך
ג'יפיאחד הדברים העיקריים שמומחה השינה הזה רוצה לדעת על השינה של תינוקך כרוך בהיפטר מהלך רוח מסוים. יועצת השינה אלנה מק'גין אומרת לרומפר, "'התינוק שלי צריך לישון כל הלילה', הוא המונח הכי מבלבל בעולם כולו. "אתה לא ישן ישר בלילה וגם התינוק שלך לא." זה נורמלי לחלוטין שהקטנה שלך תערבב במשך כל הלילה, ואימוני שינה פשוט עוזרים להם ללמוד כיצד להרגיע את עצמם חזרה למיטה.
7. שינה אינה אנוכית
ג'יפיברגע שאתה הופך להורה, אתה לא יכול ממש להשתמש כשדברים מתגברים - אבל זה בסדר להרגיש ככה. "הלוואי שאנשים יבינו שזה לא מביש, עצלני או מזניח לרצות לישון מאוחד בלילה לכל אחד מהמשפחה, " אומרת יועצת השינה לילדים לורן סטאפר לרומפר. שוב, מצא את מה שמתאים לך ולקטנה שלך והתעלם מכל שונאים.
8. גם אתה חשוב
ג'יפי"הורים באמת לא מעריכים את שנתם שלהם", אומר רופא השינה בייל ד"ר קרייג קנאפרי לרומפר. "יש תפיסה זו שאם ילדך ישן לא טוב, אין לך את הזכות לעשות דבר בנידון." הוא מסביר עוד כי "אם אתה מותש, זו בעיה." זכרו, אתם הורים טובים יותר כשאתם דואגים לעצמכם.
