8 דברים שתוכלו לעשות בכל יום במהלך ההיריון, שיקלו על חיי הלידה

כשאתה סופר את הימים לתאריך היעד שלך, כל דקה יכולה להרגיש כמו נצח. אחרי הכל, חיכיתם חודשים כדי סוף סוף לפגוש את הקטנה שלכם. אבל מרגש ככל שיהיה באותו הרגע, אינך יכול לשכוח לדאוג גם לעצמך. למרבה המזל, יש המון דברים שתוכלו לעשות בכל יום בזמן ההיריון שיקלו על חיי הלידה. סמוך עלי כשאני אומר שגם השינויים הקטנים ביותר יכולים להוביל לפיצוי גדול בסופו של דבר. בין אם יש לך לידה בנרתיק או מקטע C, כל אימא טרייה יכולה ליהנות ממעבר חלק יותר לתקופה שלאחר הלידה.

נכון לעכשיו כבר קראת את כל ספרי ההיריון וההורות שאתה יכול לשים עליהם, ואם אתה דומה לי, כל ההשערות עשויות להשאיר אותך מרגיש קצת חרד ממה שמחכה ממש מעבר לפינה. עם זאת, אל תדאג, מכיוון שיש כל כך הרבה דרכים להיות מוכנים לכל מה שיש לחיים בשבילך. מטיפים להקל על ההתאוששות לאחר הלידה באימוץ כמה הרגלים חדשים באורח החיים, אינך צריך לחכות עד הלידה כדי להתחיל. אז בדוק את הדברים הפשוטים שאתה יכול לעשות כשאתה בהריון כדי להקל על חיי הלידה שלך.

1. הכן עם רפידות

GIPHY

חשבתי שביצוע ניתוח C פירושו שלא יהיה לי דימום בנרתיק, אבל ה- OB-GYN שלי הסביר שכל אמא תחווה דימום ללא קשר ללידתם. לכן, כפי שציין מה לצפות, תוכלו להצטייד עכשיו בכריות כדי להתכונן לזרימה הדומה לתקופה לאחר לידה. זהו win-win מכיוון שניתן להשתמש בכל רפידות שנשארו כשמחזור הווסת שלך מתחדש.

2. האט את הרול שלך

GIPHY

עבור רבים מחבריי היותר נטויים לאתלטיקה, הצורך לחייג את תוכנית האימונים שלהם לאחר הלידה היה זעזוע לא קטן. אבל זה קל. כפי שאמרה המיילדת המוסמכת קורלי מקקיין להורים, "אתה זקוק למנוחה מספקת לשרירים והרצועות שמחזיקים את הרחם שלך בכדי להחזיר את כוחם." לכן, אם אתם נהנים להתאמן, קדימה לחקור שינויים שיקלו על השגרה ולא ייראו כמו שינוי כה פתאומי.

3. הזינו את עורכם

GIPHY

אם יתמזל מזלכם לחוות את זוהר ההיריון המפורסם, אולי תרצו להתכונן לאופן בו העור שלך ישתנה לאחר הלידה. הדרמטולוגית ד"ר סנדרה ג'ונסון אמרה למרכז התינוקות כי "מתח, נדנדות הורמונליות גדולות והעייפות של הורות חדשה יכולים להכניס את עורה של אמא חדשה דרך הנגרר." אז מה אתה יכול לעשות בזמן שאתה בהריון כדי לעזור לעור שלך? ג'ונסון המליץ ​​לך להשקיע במוצרים עם "פורמולות קלות ולהשתמש בקרם או בקרם המכיל 12 אחוז חומצה לקטית כקלף מדי פעם." כך תוכלו לטפל בעורכם מבלי לבזבז יותר מדי זמן או כסף.

4. שתו

GIPHY

ההורים והרופא שלך היו עם משהו כשסיפרו לך ששתיית הרבה נוזלים זה דבר בריא. כפי שאמר ד"ר רוברט ג'יימס גאלו מ- OB-GYN, Fit Fit הריון, עליך לשתות, "לפחות שמונה כוסות מים ביום פלוס לאכול הרבה פירות, ירקות, ודגנים מלאים עשירים בסיבים." אם תתחיל את ההרגלים הבריאים האלה בזמן ההריון, מערכת העיכול שלך לאחר לידה תודה לך.

5. הגדר לוח זמנים

GIPHY

למרות שחשבתי שאוכל לעשות את הכל, מהר מאוד הבנתי שלבקש ולקבל עזרה מחברים ומשפחה זה מציל חיים. בזמן שאתה בהריון, יש לתאם את לוחות השנה שלך עם אנשים שהציעו לעזור במניעת מתח ולהבטיח שהדברים יתנהלו בצורה חלקה.

6. שקול ריפוד

GIPHY

אף על פי שזה לא הנושא הכי כיף לדון בו, הלוואי והעברתי מחשבה רבה יותר לטפל בבטן אחרי לידה. מעצירות ועד תפרים לאפיזיוטומיה, ללכת לשירותים ולשבת יכול להיות לא נוח לאחר הלידה. על פי חברת Kids Health, אתה יכול להתכונן להתאוששות לאחר לידה בעזרת כריות, קרם טחורים ומגבונים רפואיים שיהיו חביבים מאחוריך. אתה יכול אפילו להפיק תועלת מכך כשאתה עדיין בהריון מכיוון שנשיאת ילד גובה מחיר כבר מערכת העיכול שלך.

7. כתוב את זה

GIPHY

אני מהסוג של מי שישכח משהו מייד, אלא אם כן אנא רשום. הריון וחיי לידה אינם שונים מדי. כפי שחוקר ההורות אלי טיילור אמר להורים, "תכנן לקחת כמה שיותר זמן חופש מהעבודה ולגרום לבת הזוג שלך להיות מעורבים באופן פעיל מהדרך." ברור שזה לא יכול להיות פרקטי או אפשרי לכולם, אבל כתיבת תוכנית פוטנציאלית בזמן שאתה בהריון יכולה לפחות לעזור לך להרגיש מוכנה נפשית לחיים כהורה חדש.

8. סחט אותה

GIPHY

בלי קשר לאופן הלידה, כל דבר שתוכל לעשות כדי לחזק את רצפת האגן שלך יעזור לאחר הלידה. על פי האתר של מרפאת מאיו אתה יכול "לעשות תרגילי קיגל כדי לעזור לשרון את שרירי רצפת האגן שלך." איך בדיוק את מתאמנת בזה? "הדק את שרירי האגן שלך כאילו אתה מפסיק את זרם השתן שלך", ציין מרפאת מאיו. זה לא רק שזה יעזור בשליטה על שלפוחית ​​השתן שלך, אלא שזה אפילו יכול להקל על יחסי המין לאחר הלידה - לאחר שניתנה לך הכל ברור, כמובן.