תוכן עניינים:
- 1. תרגול יוגה טרום לידתי
- 2. Heat and Ice חלופי
- 3. להתקלח חם
- 4. גייס את השותף שלך לשפשוף גב
- 5. החלף את הנעליים שלך
- 6. שינה עם תמיכה
- 7. תרגול יציבה טובה
זה לא סוד שההיריון מגיע עם סט ייחודי משלו של כאבים. אצל חלק מהנשים, הכאבים מוגזמים ללא כל אשמתם. אם אתם מתמודדים עם כאבים בגב התחתון, זה יכול להיות כאב הריון שכיח או שזה יכול להיות משהו שאפשר לאבחן, כמו כאבי עצבים שעריים. למרות שזה יכול להיות כואב להפליא, יש כמה דרכים להתמודד עם סכיאטת הריון שכדאי לדעת עליהם בכדי לשמור על מינימום כאב ואי נוחות.
על פי נתוני בייבי סנטר, סכיאטיקה קשורה לקבוצת בעיות ולא נושא יחיד. המונח מתייחס לדלקת או ללחץ בגבם הגורם לתגובה העצב הסיאטי שלהם. זה יכול להיות קל עד חמור, אך כל כאב גב תחתון נוסף במהלך ההיריון קשה במיוחד.
המרפאה בקליבלנד ציינה שככל שמרכז הכובד שלך משתנה והתינוק שלך גדל במהלך ההיריון, אתה עלול לסבול מכאבי גב במיוחד. הכאב יכול להיות ירי, כאב חד כשאתה מתפתל או זז, או אפילו כאב בוער נרחב בגב התחתון. Sciatica מנוסה בדרכים רבות ושונות ומסיבות שונות, אך הידיעה כיצד לטפל בה במהלך ההיריון תועיל במיוחד.
1. תרגול יוגה טרום לידתי
על פי Healthline, עשיית יוגה לפני הלידה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול בכאבי שרירים וכאבי גב מכל סוג שהוא (שלא לדבר על זה שהוא זול במיוחד.) למרות שההריון עשוי להגביל את הגמישות שלך, ישנם עדיין מתיחות רבות שמכוונות לגב התחתון שלך לעזור להקל על הכאב.
2. Heat and Ice חלופי
ג'יפיעמוד השדרה הבריאות ציין כי שימוש בטיפול בחום וקרח לסקיאטיקה יכול להיות יעיל להקלה על דלקת ולהגברת זרימת הדם. המאמר הציע כי השימוש בקרח כשהכאב הוא החזק ביותר או החריף ביותר הוא הטוב ביותר להפחתת הדלקת. יש להשתמש בחום לאחר שהכאב פוחת, כדי לעודד את זרימת הדם ולקהות את האזור.
3. להתקלח חם
ג'יפיבדומה לשימוש בכרית חימום, מאמר ה- Healthline הנ"ל ציין כי התקלחות במקלחת חמה אך לא חמה מדי יכולה לעזור לשחרר את שריריך שעלולים להיות מודלקים.
4. גייס את השותף שלך לשפשוף גב
ג'יפילאחר המקלחת החמה או הטיפול החם-קר, השותף שלך לעסות את הגב בעדינות. וודאו שהם מפיצים את הלחץ בכדי להקל על חלק מהכאב.
5. החלף את הנעליים שלך
ג'יפילדברי ההורים, הנעליים שלך עשויות להוסיף לכאבי הגב שלך. נעליים עם עקבים גבוהים או נעליים יציעו תמיכה מינימלית בקשת הן בחירות גרועות להפליא בכל הנוגע לנוחות ותמיכה בגב. במקום זאת, בחר נעלי טניס עם מדרסים, או קנו זוג מוסיף לנעליים האהובות עליכם.
6. שינה עם תמיכה
ג'יפילמרות ששינה על הגב עשויה להיות מצומצמת בזמן ההיריון, אתה עדיין יכול לישון בתנוחות שיסייעו בהפגת הלחץ מהעצב הסיאטי שלך. שינה בצדך עם כרית תומכת בין הרגליים ותמיכה בבטן היא תנוחת השינה הטובה ביותר לכאבי גב, כך על פי איגוד ההריון האמריקני (APA).
7. תרגול יציבה טובה
ג'יפימרפאת מאיו הציעה להתמקד ביציבה שלך במהלך ההיריון כאמצעי זהירות נוסף נגד כאבי גב. קשה ככל שיהיה, נסה לעמוד זקוף, עם כתפיים וגב רגועים ושרירי הבטן שלך מעורבים.
