תוכן עניינים:
- 1. הלוחם השני
- 2. פרה חתולה
- 3. תנוחת זווית מוגבלת
- 4. תנוחת ילד רחבה
- 5. כיפוף צדדי יושב
- 6. יוגה סקוואט
- 7. תנוחת רגליים-למעלה-הקיר
- 8. תנוחת משולש
ההריון יכול להיות קשה מסיבות כה רבות, אך חלק מהאימהות המצפות עשויות לומר שההריון הוא הכי קשה על גופן. כאבי הגב, כאבי הירך וכפות הרגליים הכואבות הופכים את ההריון למאבק של ממש לפעמים. כלומר, יותר מדי לבקש ממך להרגיש זוהר ובריא לאורך כל ההיריון שלך? למרבה המזל, יש כמה עמדות יוגה לנשים בהריון שישאירו אותך מרגיש כמו מלכותית זוהרת. מהלכים מקלים על הלחץ יעזרו להקל על כל אותם כאבים וכאבים, כך שתוכלו ללכת (או לנדנד) ללא אי הנוחות המיותרת, ולטלטל את גברת ההריון שלכם.
אך ראשית, הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרה חדשה כלשהי, במיוחד אם את צריכה להיות אמא לעתיד. ניתן לשנות את מרבית התנוחות לטופס פשוט יותר במידת הצורך, אך עדיין תרצה לבדוק את קישורי הווידיאו כדי לוודא שאתה עושה את הגרסה המתאימה לך. ואם אתה באמת רוצה להפוך את היוגה לחלק מחייך, זה תמיד טוב לקבל קצת הדרכה והדרכה נוספת מכיוון שגופך ההריוני מתחיל להיות מוכן לתינוק ומשנה את צורתו, שלא לדבר על כל הזמן להוסיף כמה מוזרויות לא רצויות די ביום.. אם אינכם מתאמנים בבית, אני ממליץ בחום לבדוק שיעורי יוגה לפני הלידה המקומית. נחמד לקבל את ההדרכה המדריכה הזו, ובנוסף זו דרך נהדרת לפגוש כמה אמהות אחרות שעומדות להיות בקרוב. אבל אם אתה זקוק להקלה מיידית, בדוק את התנוחות המדהימות האלה שאתה יכול לעשות לגמרי לבד.
1. הלוחם השני
expertvillage ביוטיובעל פי יוגה ג'ורנל, תנוחת הלוחם II עוזרת "להקל על כאבי גב, במיוחד דרך השליש השני להריון." זה גם ידוע כמסייע במצבים כמו סכיאטיקה, רגליים שטוחות, אוסטאופורוזיס ותסמונת התעלה הקרפלית. (מי ידע ?!) תנוחה זו עוזרת לחזק את שרירי הבטן שלך בזמן מתיחת הרגליים והקרסוליים. בנימה רוחנית יותר, תנוחה זו יכולה גם להגביר את האומץ והביטחון העצמי, המהווה בונוס נוסף לכל אמהות להיות.
2. פרה חתולה
Howcast ביוטיובזוהי פוזה נהדרת עבור כל אמא מצפה, ללא קשר לשלישייה שהיא נמצאת בה. פרה של חתול יכולה למעשה "לעזור לאישה להתאמן על הטיית האגן שלה כדי להקל על הלידה של התינוק", על פי מאמר בכתב העת Yoga.
3. תנוחת זווית מוגבלת
הורים ביוטיובתביא בבקשה את תנוחות פותחן הירך. על פי מאמר שפורסם ב- Baby Med, תנוחת הזווית הכבולה הזו היא "פותחן ירך והיא מצוינת להקלה על לחץ גב תחתון וכאבים הנגרמים כתוצאה ממשקל הרחם במהלך ההיריון."
4. תנוחת ילד רחבה
Howcast ביוטיובעל פי מאמר נהדר באמת בנושא 8fit, תנוחת הילד המשונה הזו תעזור "להקל על הנטל של המשקל הנוסף", שמתמקם מלפנים (חזה, בטן ואגן).
5. כיפוף צדדי יושב
צור פילאטיס + ביוטיובתנוחה נהדרת נוספת להקלה בגב היא זו שתוכלו לעשות בעמידה כשרגליכם מונחות היטב על הרצפה בעמידה רחבה. על פי מאמר בנושא 8fit, תנוחה זו יכולה לעזור "להקל על מתח בגב", בכל שליש השליש.
6. יוגה סקוואט
Howcast ביוטיובהביא הקלה לאותן מכאבים בתנוחת הריכוז של היוגה. על פי מאמר בנושא 8fit, "הגוף משחרר רגיעה נוספת, שמרככת ומשחררת את אזור הירך והאגן תוך כדי מעבר לשליש השני והשלישי שלך." תנוחה זו יכולה לעזור להקל על חלק מאותם כאבים וכאבים באגן ובירכיים.
7. תנוחת רגליים-למעלה-הקיר
Howcast ביוטיובתביא קצת הקלה לרגליים הנפוחות עם תנוחה זו של הרגליים עד הקיר. תנוחה זו לא רק תעזור להקל על הנפיחות בקרסוליים וברגליים, אלא שהיא מרגיעה - פשוט נסה את זה.
8. תנוחת משולש
expertvillage ביוטיובאי נוחות בבטן היא עוד תופעת לוואי שכיחה מאוד ולא נעימה מאוד של ההיריון. על פי 8fit, תנוחת המשולש תעזור להקל על חלק מאי הנוחות הזו על ידי "עיכול והקלה על צרבת."
