9 הרגלים להפחתת חרדה שכל אישה בוגרת צריכה לדעת

רוב האנשים, בשלב מסוים, חוו חרדה ממשהו בחיים שלהם. אולי ראיון עבודה היה עוטף עצבים סופר או שאירוע דובר קהל חש לך עצבנות. כל אלה הם מצבים די מעוררי חרדה טיפוסיים. לפעמים מתח באמת עוזר לאנשים להיות במשחק ה- A שלהם, אך בפעמים אחרות זה יותר מפריע. לכן חשוב להכיר כמה מההרגלים החכמים ומפחיתים את החרדות שכל אישה בוגרת צריכה לדעת כדי שתוכל להרגיע את עצמה במצבי לחץ גבוה ולהאיר כמו שהיא אמורה.

על פי ה- Anxiety.org, חרדה היא הדרך של הגוף להגיב למצבים מלחיצים, סכנה או חוסר היכרות. זו תגובה טבעית שעוזרת לאנשים להישאר ערניים וממוקדים. עבור אנשים רבים, פרקי חרדה מגיעים בגלים המיוחסים לסיטואציה מלחיצה מסוימת. עבור אחרים, הלחץ שלהם הוא כל הזמן ולעיתים ללא טריגר רציונלי. העובדת הסוציאלית קימברלי הרשנזון אומרת לרומפר: "זו בעיה כאשר החרדה שלך מתחילה לפרט את בריאותך הנפשית והפיזית המשפיעת על עבודה ועל מערכות יחסים. "כשמוחך דוהר ומחשבות שליליות הולכות על לולאה, שינה הופכת לבלתי אפשרית."

יתכן שתוכל להתמודד לבד עם כמה כלים להפחתת חרדה, או שתצטרך עזרה מיוחדת יותר ממומחה. כך או כך, למידת תשע טכניקות אלה להפחתת חרדה הינן חיוניות למסעך אל זן האישה הבוגרת האולטימטיבית.

1. להאט

ג'יפי

"אנחנו מופצצים על ידי מידע שמאלי וימין בכל שנייה, מתבקשים לעשות יותר, להיות יותר, לדחוס יותר למוחנו", מספר רומפר ג'ונאס, מאסטר רייקי, מטפל בשמנים אתרים ואלכימאי BodyMantra. "עלינו לקצב את עצמנו, למצוא את הכלים שיאפשרו לנו לקיים."

כבקר חייך שלך אתה יכול לקבוע את הקצב ולהחליט מה המהירות הנוח לך. האם אתה אומר "כן" לפרויקט עבודה אחר? האם אתה מקבל את ההזמנה הזו למסיבת ארוחת ערב? האם אתה יכול להתמודד עם דבר אחר בצלחת שלך? רק אתה יכול להחליט עם תשובה כנה.

2. נשמו יותר

ג'יפי

זה נשמע כל כך פשוט, אבל כשאתה מרוץ בחיים, נשימה יכולה להיות הדבר הקשה ביותר לעשות.

"יש לנו את הכוח לסכל את השחיקה ולהציף את הפעולה הפשוטה של ​​האטה ונשימה", אומר ג'ונס. "אין תרגול טוב יותר מאשר הפסקה של חמש דקות כדי לעצור את מה שאתה עושה, לעצום עיניים ולקחת סדרת נשימות עמוקות ומנקות." היא מוסיפה כי נשימות מאופסות את המערכת באופן מיידי ועוזרות לך לעבור את היום שלך ממקום של שיווי משקל ולא תזזיתיות.

3. עשה מדיטציה

ג'יפי

כדאי להשתמש בתרגול מדיטציה גם אם אינך יוגי מוחלט. בזכות הטכנולוגיה, כל אחד יכול ללמוד כיצד לעשות מדיטציה מבלי לעזוב את ביתו.

"חפש מדיטציה מודרכת ביוטיוב או הורד אפליקציה בחינם כמו 10 אחוז מאושרים יותר (מה שמלמד אותך טכניקות מדיטציה) ומדיטציה גם אם זה במשך חמש דקות, " אומר הרשנזון.

4. השתמש באישורים חיוביים

ג'יפי

לנה גופטה, דיקנית לימודי תארים מתקדמים במכללה הפסיפית לרפואה מזרחית, "לא פעם מעגל קסמים של לחץ, חרדה, פחד ודיבורים עצמיים שליליים יכולים להתפתח. אנו יכולים לאבד שינה, להרגיש חסרי אונים, לצאת משליטה ועייפות. אומר רומפר. "שימוש באישורים חיוביים שוב ושוב יכול להשפיע מרגיע כאשר אנו לחוצים או חרדים."

אז מה הן ההצהרות? אתה יכול לשאול חלק משלי שכוללים:

גופטה אומרת שההצהרות הן נהדרות מכיוון שהן יכולות לעזור במאבק בחרדות ולהפוך את מחשבותינו לאלו של רוגע, שלווה וביטחון.

5. זכור לרקוד

ג'יפי

"אין דבר שריקוד טוב לא יכול לרפא", אומר ג'ונס. "בין אם זה בסלון שלך, בשיעור בחדר הכושר המקומי, או לפגוע ברחבת הריקודים עם חברים בערב לילי, לריקוד יש את הכוח להרחיק את דעתך מהסחת דעת ולהציף את עצמך."

בנוסף, ג'ונס טוען שריקודים יכולים להעלים רגשות שליליים ולהחזיר אותך למה שחשוב בחיים. היא גם הוסיפה שאתה לא צריך להיראות כמו רקדן מקצועי כדי לרקוד. פשוט עברו מהנשמה שלכם ורקדו בצורה שתגרום לכם להרגיש חופשיים.

6. ערכו רשימת הכרת תודה יומית

GIPHY

"הכנת רשימת הכרת תודה יומית לפני השינה על ידי רישום של 10 דברים שאתה אסיר תודה עליהם", אומר הרשנזון. "התמקדות במה שטוב בחיים שלך לעומת מה ש'משתבש בחיים שלך 'מרגיעה אותך לפני שאתה הולך לישון."

זה אפילו לא באמת צריך להיות כה עמוק. היא אומרת שזה יכול להיות כל דבר מהמשפחה שלך, מרגליים ללכת עליהן או ממציאות טלוויזיה. לא משנה מה זה, פשוט כתוב את זה ללא שיפוט.

7. הקדיש זמן לבדידות

ג'יפי

"לעשות משהו רק לעצמך כל יום הוא קריטי לסטרס נפשי", אומר הרשנזון. היא ממליצה לקיים שגרה יומית מסוג כלשהו המאפשרת להיות לבד. זה יכול להיות פשוט כמו לשתות תה או קפה בזמן קריאת העיתון או לבצע מתיחה של 10 דקות.

8. תרגול קבלה עצמית

ג'יפי

תרגול של קבלה עצמית הוא כל הכרה בשליטה שיש לך בחיים. זה גם על קבלת שלפעמים, אין לך שליטה. הרשנזון ממליץ לך "להכין רשימה של מה אתה יכול לשלוט במצב הגורם לך חרדה (התגובה שלך) ומה אתה לא יכול לשלוט (התנהגות הבוס שלך)." ואז נסה "להתמקד במה שאתה יכול לשלוט כדי לבצע שינוי ולקבל את מה שאתה לא יכול לשלוט בו."

9. פנה למישהו

GIPHY

לפעמים חרדה היא יותר מכמה פרקים פה ושם. לפעמים זה משתלט על חייך, וכעת אולי תזדקק למעט עזרה.

"תודיע לאחרים איך אתה מרגיש כדי שלא תצטרך להתמודד עם חרדה בלבד", אומר הרשנזון. היא ממליצה לפנות לחבר, בן משפחה או מטפל אם אתה מזהה שהחרדה מכדי שתוכל להתמודד איתה לבד.