תוכן עניינים:
- 1. אין לך טווח תנועה נכון
- 2. אתה בועט לא נכון
- 3. אתה ממהר להתאמן
- 4. אתה לא מתחמם כראוי
- 5. אתה לא עקבי
- 6. אין לך כף רגלך במצב הנכון בזמן בועטת בתיק
- 7. אינך משתמש בליבה שלך כדי לסובב
- 8. אתה לא משקיע במורה טוב
- 9. אתה לא אוחז מספיק ביד
קיקבוקסינג הוא ספורט שתמיד פחדתי לנסות אותו. אני לא לגמרי בטוח אם זה מכיוון שתיקי האגרוף נראים מאיימים או אם סתם יש לי פחד להיפצע, אבל אני מעביר את הפעילות דרך קבע כאשר מוזמנת להשתתף עם חברי. לא רציתי עוד לפספס את הכיף, החלטתי ללמוד כיצד להימנע מטעויות מתחילות שכולם עושים בקיקבוקסינג כדי שאוכל ממש להצטרף לחברים שלי.
מכיוון שקיקבוקסינג הוא השילוב של פלג גוף עליון ותחתון, אחד הפחדים הגדולים ביותר שלי הוא שאני הולך לפצוע את כף הרגל או את היד שלי בזמן שאני עושה את זה. בראיון לרומפר אומר הקיקבוקסיסט הוותיק ג'ו קורלי שהרבה מתחילים חוששים מאותו דבר. עם זאת, אם אתה מוצא מאמן קיקבוקסינג שמוכן ללמד אותך כראוי, כל מתחיל יכול להתאמן היטב תוך זמן קצר. למרות שזה עשוי לקחת קצת מסירות וקשב, ברגע שתשיג את זה, הוא אומר שזה יכול להפוך לאימון מהנה ויעיל עבור כל מי שמוכן לנסות את זה.
לכן, אם היית על הגדר בקשר ללימוד שיעורי קיקבוקסינג בגלל פציעות אפשריות, הנה תשע טעויות שכדאי שתעבוד בכדי להימנע מהן.
1. אין לך טווח תנועה נכון
ג'יפישונא ארגואלו מחדר הכושר של כושר קיקבוקסינג 9 עגול אומר לרומפר כי טעות אחת מרכזית שעושה המתחילים היא לא להיות טווח התנועה הראוי בעת ביצוע בעיטת בית עגול. "אם אין לך טווח מתאים, זה יכול לגרום לך לבעוט עם החלק הלא נכון של השוק ולגרום לפציעה, " היא אומרת.
2. אתה בועט לא נכון
ג'יפיקורלי אומר לרומפר שלבעיטה לאוויר עם נעלך היא טעות נפוצה שרוב המתחילים מבצעים. "משקל רב מדי על כף הרגל בזמן בועטת במצב לא נכון, תביא לכך שהרגל שלך תתארך ותפצע את הברך שלך, " הוא אומר. קורלי, שהפיק יותר מ -1, 000 שעות של סרטוני קיקבוקסינג, אומר שזה נכון במיוחד כשמנסים את בעיטה קדמית.
3. אתה ממהר להתאמן
ג'יפיעל פי מאמן הקיקבוקסינג המקצועי RJ LoPresti מ- I Love Kickboxing אטלנטה, מי שממהרים לאימונים מבצעים טעות אדירה. "לפני שאתה קופץ לקיקבוקסינג, אתה צריך להתמקד ביסודות וללמוד את הפרטים הקטנים, " אומר לופרסטי לרומפר. "בכך אתה מצמצם את הסיכוי שלך להיפצע."
4. אתה לא מתחמם כראוי
ג'יפישש-פעמים קיקבוקסיסט אלוף העולם מייקל אנדרסון אומר לרומפר שרוב המתחילים טועים שלא להתחמם כמו שצריך. "קיקבוקסינג הוא ספורט עתיר אנרגיה, ולכן כל המתחילים צריכים להתמקד בהעלאת קצב הלב שלהם ומתמתחים כמו שצריך לפני כל אימון, " הוא אומר. "אחר כך, כדאי לצלול לשילובי האגרוף, הטכניקות והתרגילים שלך בפורמט הנכון."
5. אתה לא עקבי
ג'יפיLoPresti מוסיף כי כמו בכל שגרת אימון אחרת, אי שמירה על עקביות יכולה להיות נפילה של קבלת חווית הקיקבוקסינג המלאה. הוא ממליץ לדבר עם המאמן שלך על שלך ולהישאר עקבי עם האימונים שהם מציעים. אתה צריך להיות kickboxing לפחות פעמיים שלוש בשבוע כדי לפתח את זיכרון השרירים ואת הסיבולת שאתה צריך כדי להציב את המטרות שלך.
6. אין לך כף רגלך במצב הנכון בזמן בועטת בתיק
ג'יפיקורלי אומר כי בעיטות עגולות של התיק כשכף הרגל שלך במצב לא נכון היא טעות נפוצה למתחילים, ועשה זאת עלולה לנקע את הקרסול או לפגוע בעצמות שונות בכף הרגל. הצורה הנכונה למהלך זה היא להרחיב את כף הרגל בחלק התחתון של הרגל ולרגל את כף הרגל סביב התיק בנקודת המגע.
7. אינך משתמש בליבה שלך כדי לסובב
ג'יפי"אי השימוש בגרעין שלך מונע ממך להוציא את הכוח הנכון מהמתלים שלך", אומר אגורלו לרומפר. "מכיוון שהעוצמה נובעת בעיקר מסיבוב הליבה והרגליים שלך, הלהיטים שלך אינם יעילים באותה מידה כשלא משתמשים בסיבובי הליבה."
8. אתה לא משקיע במורה טוב
ג'יפיאנדרסון מוסיף כי אלה החדשים לקיקבוקסינג לא מבצעים מחקר על המדריך שלהם. "אם המדריך לא מוסמך, הם לא מתכוונים לספק תורות טובות", הוא אומר לרומפר. "המדריך שלך אמור להדריך אותך בשילובים ובהדרכות המתאימות כדי לקבל את האימונים הכי טובים שאפשר. הכל מתחיל בהם." הוא ממליץ לעשות מחקר מעמיק על המאמנים שאתה שוקל לפני שתשקיע בהם את זמנך וכספך.
9. אתה לא אוחז מספיק ביד
ג'יפיקורלי אומר שלא לאחוז בידך מספיק חזק לפני שאתה מכה זו טעות נפוצה שעושים הקיקבוקסרים החדשים. "כאשר האגרוף לא נלקח מספיק חזק לפני שהוא מכה בתיק, זה יכול לגרום לאנרגיה של השביתה לפגוע ביד במקום להעביר את הכוח לתיק", הוא מסביר. "כפתרון הוא ממליץ לתרגל אחיזה נכונה של היד שלך בתוך הכפפה ומחוצה לה.
