תוכן עניינים:
- 1. לנעול את הנעליים הלא נכונות
- 2. לדלג על החימום או להתקרר
- 3. להישאר באותה קצב
- 4. לא אוכלים מספיק
- 5. הולך קשה מדי מהרגע הראשון
- 6. לרוץ דרך הכאב
- 7. לא לוקח יום למנוחה
- 8. לא לערבב את האימונים
- 9. לא לחות את עצמך מספיק או לחות יותר מדי
להיות רץ זו חוויה כל כך משחררת עבורי. למרות שעברו כמעט 20 שנה מאז שרצתי את המירוץ הראשון שלי, אני עדיין מקבל את אותה תחושת הישג בכל פעם שאני מסיים ריצה. כמי שעדיין פועל באופן קבוע חברי שואלים אותי לעתים קרובות איך אני נשאר מוטיבציה ואיך הם יכולים להתחיל בשגרת ריצה דומה. להפתעתי, רובם לא מודעים לכך לעולם טעויות למתחילים שכולם עושים בריצה.
למרות שאני חרוץ מאוד לריצה, אני לא רואה את עצמי כמקצוען. אבל מאז שאני רץ ומתאמן מאז ילדתי, צברתי שפע של ידע ממאמני, מאמני וחברי הרצים לאורך השנים, ולא אכפת לי לחלוק את זה עם ילדים חדשים. זה ממש מרגש אותי לכלול את החברים שלי באחת הדרכים האהובות לאימון. ריצה אולי נראית כמו פעילות פשוטה, אבל יש בזה יותר מאשר פשוט לשרוך את נעלי הספורט שלך ולהכות במדרכה. אורך הריצות שלך וההילוך שלבושך כל אחד משחק תפקידך להפוך לרץ הטוב ביותר שאתה יכול להיות.
לכן, אם אתם מעוניינים לקחת את משחק הריצה שלכם לשלב הבא, הקפידו להימנע מתשע הטעויות הללו שעושים רצים חדשים.
1. לנעול את הנעליים הלא נכונות
ג'יפיאף על פי שזה לא נראה כמו עניין גדול לאלה שרק התחילו, טוב מאוד ציין שלבישת נעליים לא נכונות עלולה לגרום לפציעה קשה. ריצה דורשת תמיכה נאותה בכף הרגל והקרסול. אם אתה בנעל הלא נכונה, אתה יכול לסובב את קרסולך, להתאמץ על שריר העגל או לגרום לדלקת בגיד אכילס.
2. לדלג על החימום או להתקרר
ג'יפיעל פי בריאות הנשים, רצים חדשים לעתים קרובות מזניחים להתחמם ולהתקרר. עם זאת, עשיית שתיהן עלולה למנוע את התכווצות השרירים שלך ותסייע במניעת פציעות עתידיות.
3. להישאר באותה קצב
ג'יפילדברי אקטיב, רצים חדשים שומרים בטעות באותו קצב בכל ריצה. למרות שאתה עדיין מתרגל לפגוע נאמנה באספלט, עליך לרוץ מהר יותר ולשלב אימונים מובנים יותר ככל שתתקדם. אם אתה זקוק לאפליקציה שתעזור לך בכך, נסה להשתמש במועדון האימונים של נייקי.
4. לא אוכלים מספיק
ג'יפיעל פי ריצת נשים, רצים חדשים לרוב לא אוכלים מספיק כשהם מתחילים לרוץ. הגבלה גבוהה של קלוריות יכולה לגרום לעצמותיכם להיחלש ולשברים במתח, ולכן התייעצות עם רופא שיעזור להתאים את צריכת הקלוריות שלכם תהיה אפשרות טובה יותר.
5. הולך קשה מדי מהרגע הראשון
ג'יפיעל פי המאמר ש- Well Well שהוזכר לעיל, רצים מתחילים טועים בריצה רבה מדי, מוקדם מדי. ריצה מוציאה מכם הרבה ויכולה לגרום ללחץ על גופכם אם לא נעשה נכון. יתר על המידה זה יכול לפתח שימוש יתר בפציעות ריצה כמו סד שוקיים וברך רץ.
6. לרוץ דרך הכאב
ג'יפיריצת נשים ציינה כי רצים חדשים חושבים שעליהם לעבור את הכאב. לא משנה אם אתה רץ חדש או מנוסה, נקיטת גישה זו לעולם אינה רעיון טוב. אתה עלול לגרום לפציעה או להחמיר את הקיים.
7. לא לוקח יום למנוחה
ג'יפיעל פי נתוני Runner's World, לקיחת יום מנוחה חשובה כשאתה רץ. למרות שהשאיפה שלך לעמוד ביעדים שלך היא ראויה להערכה, היא גם יכולה להיות מסוכנת. מכיוון שריצה היא ספורט בעל השפעה גבוהה, גופך זקוק לזמן כדי להחזיר את האנרגיה ולהסתגל למתח של האימונים שלך.
8. לא לערבב את האימונים
ג'יפיעל פי CNN, רצים חדשים מזניחים לערבב את האימונים שלהם. אימון צולב מעניק לך את היכולת להשתמש בשרירים שונים ולהקטין את הסיכון לפגיעות יתר.
9. לא לחות את עצמך מספיק או לחות יותר מדי
ג'יפיRunner's World ציין כי רצים חדשים לא צריכים להתייבש ולהתייבש יתר על המידה. מכיוון שאתה מאבד מים כשאתה מזיע תוך כדי ריצה, אי צריכת מים מספקת עלולה לגרום להתייבשות, איטיות ולגרום להידוק השרירים שלך בזמן ריצה. התייבשות יתר עלולה לגרום לרמות הנתרן בדם שלך להיות נמוכות באופן חריג ולייצר תסמינים כמו בחילה ועייפות. נסה ללגום מים לאורך כל היום במקום.
