תוכן עניינים:
- 1. מתייבשים
- 2. משחק בטלפון או בטאבלט לפני השינה
- 3. להישאר בבית כל היום
- 4. דילוג על אימונים
- 5. שתיית קפאין מאוחרת ביום
- 6. דילוג על טבעונים ופירות
- 7. הזנחת השבתה
- 8. נשימה רדודה
עבור אנשים רבים, פשוט להישאר ערניים במשך כל היום זה דבר של מטלה. הרגשה מותשת ונמרצת כל הזמן היא הנורמה. אך כפי שמתברר, ישנם כמה הרגלים יומיומיים הגורמים לך להרגיש עייף. עם כמה התאמות לאורח החיים, תחושת העייפות לאורך כל היום עלולה לבסוף להיעלם. אולי לא תזדקק לכוס הקפה הרביעית הזו רק כדי לשרוד.
למרות שתחושת עייפות עשויה להישמע כמו תלונה פשוטה, עייפות כרונית היא דבר המגיפה. בשלוש חברות שמקורן בארה"ב, 76 אחוזים מהעובדים חשו עייפים במשך רוב שבוע העבודה, כך על פי מכון הדופק הבתולה. תחושת עייפות כל הזמן לא יכולה רק להשפיע על הפרודוקטיביות בעבודה, אלא גם להפריע לרוב לכל היבט אחר בחייו של אדם.
חשוב להבין את הגורם לעייפות הבלתי נגמרת הזו לכאורה. ראשית, יש כמה בעיות רפואיות הבסיסיות שיכולות להופיע כעייפות, לפי ההמולה. אז אם יש לך חששות לגבי תחושת עייפות כל הזמן, כדאי שתעבור תחילה בדיקה אצל הרופא שלך. אך במקרים רבים ניתן לתקן רגשות עייפות מתמידים בעזרת כמה שינויים באורח החיים, כך על פי חדשות הרפואה. להלן מספר טיפים שעשויים לעזור לך להתגבר על אותה תחושת ערפל כל היום.
1. מתייבשים
אל תתעלם מהבקבוק ההוא. לעיתים, עייפות היא סימן להתייבשות, על פי WebMD. "הרבה אנשים מסתובבים במצב קל של התייבשות, " אמרה הדיאטנית הרשומה סוזן קליינר ב- Redbook. "כשאתה מרגיש צמא, כבר איבדת 2-3 אחוז מנוזל גופך." למרות שצרכי ההידרציה המדויקים ישתנו מאדם לאדם, גברים בדרך כלל זקוקים ל -15.5 כוסות נוזלים ביום, ואילו הנקבות זקוקות לכ -11.5 כוסות נוזלים מדי יום, כך על פי הקליניקה מאיו.
2. משחק בטלפון או בטאבלט לפני השינה
ניתן, אם כן, משחק בטלפון במשך כמה דקות יכול להרגיש כמו דרך נהדרת להירגע מהיום. אבל זה יכול להרגיז את מנוחתך. שימוש במכשירים הפולטים אור לפני השינה עלול לעכב את תחילת השינה, לשבש את מחזורי השינה של REM ולהוביל לנמנום רב יותר למחרת, כך עולה ממחקר שנערך ב -2015 שנערך בהמשך לפתיחת האקדמיה הלאומית למדעים. הענקת עצמך כשעה של זמן פנוי מסך לפני השינה עשויה לעזור במניעת בעיות אלה.
3. להישאר בבית כל היום
יציאה לטבע עשויה לעזור באיפוס השעון הפנימי של גופך בצורה מסוימת. לדוגמה, פשוט חשיפה לאור השמש יכולה לסייע בוויסות מחזור השינה של הגוף ולהגברת האנרגיה ביום, על פי Healthline. אפילו הליכה מהירה סביב הגוש ביום שטוף שמש עשויה לעזור לגופכם להתעורר.
4. דילוג על אימונים
עדיפות לאימונים יכולה להביא לעלייה ברמות האנרגיה. "נראה שאם אתה עייף, פעילות גופנית עשויה לא להיות אופציה נהדרת. אבל ההפך הגמור הוא. אתה יכול להיות עייף מכיוון שאתה לא מתעמל, " כתבה הפיזיולוג קליני התרגיל הת'ר לוסינק מהמרכז הרפואי ויליאמסון. בזכות מוגברת של אנדורפינים ושינה קשה, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור במאבק בעייפות בשעות היום.
5. שתיית קפאין מאוחרת ביום
אם אתם נאבקים בשפלת הצהריים, כמובן שהושיט את סיר הקפה מרגיש כמו רעיון נהדר. עם זאת, צריכת קפאין אפילו 6 שעות לפני השינה עלולה להשפיע באופן משמעותי על השינה שלך, על פי כתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine. שנת הלילה הרעה יכולה להכין לך לאיית מנומנם נוספת למחרת. הפסקת צריכת הקפאין שלך בסביבות הצהריים יכולה לעזור בשבירת מחזור זה.
6. דילוג על טבעונים ופירות
אל תזניחו את הירוקים העלים האלה. מזונות כמו תרד, קייל ואפילו פפאיה הם כולם מקורות אנרגיה טובים, לפי HuffPost. אם אתה זקוק למעט השראה, בדוק את מתכוני הסלט המדהימים (והלא משעממים) מבסטל. באמת, הסלט הקצוץ הים תיכוני נראה כל כך טוב.
7. הזנחת השבתה
האם אתה יכול להוסיף קצת זמן לצינון שלך? "הדחיפה 24 שעות ביממה כדי להיות יעילה ופרודוקטיבית יכולה להתיש אותך פיזית ורגשית. המוח שלך זקוק לשבתה, " אמרה אליס דומר, Ph.D., ב- Redbook. תן לעצמך זמן להסתכל על ממים מטופשים, להתעדכן עם הילדים, או לעשות כלום וממש לא כלום.
8. נשימה רדודה
פשוט שינוי הרגלי הנשימה שלך עשוי לחולל אנרגיה. אם אתה נוהג לנשום רדוד, ללמוד כיצד לנשום עמוק יותר עשוי לעזור להפחית את העייפות, כך על פי מגנוליה פיזיותרפיה. אם אתה זקוק לעזרה, יש מדריך ללמוד כיצד לנשום עמוק יותר ב- Elite Daily. בין אם אתה מחליף את שגרת השינה או פשוט מתמקד יותר בנשימה לאורך היום, אפשר ליצור הרגלים חדשים התומכים ביום אנרגטי יותר.
