תוכן עניינים:
- 1. שחייה
- 2. תנוחת חתול
- 3. הליכה
- 4. תנוחת ילד רחבה רגליים
- 5. תנוחת חצי ירח
- 6. אופניים
- 7. שכיבה טוויסט
- 8. ריצה קלה
- 9. זווית גבול שכיבה
הדבר האחרון שרוב הנשים רוצות לעשות כשהן מתמודדות עם כאבים מהתכווצויות תקופתיות הוא כוח דרך אימון קשה, או אפילו איטי ומרגיע יחסית. כאשר התכווצויות נפגעות באותה תקופה של החודש, אני מעדיף לקחת למיטה שלי ולא ללכת לחדר הכושר. אבל זה יכול להיות הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות, מכיוון שיש כמה תרגילים כדי להקל על התכווצויות תקופתיות ולהפוך את ההתמודדות עם תופעות הלוואי של התקופה הו-כל-כך מקסימה קצת פחות כואבות וקצת יותר שלוות.
ישנם פתרונות אפשריים רבים להתמודדות עם הכאבים הקשורים להתכווצויות תקופתיות, כולל תרופות ללא מרשם, רפידות חימום, דיקור, מזון ושמנים אתרים. אולם לעיתים קרובות מציינים מטפלים בתחום הבריאות ונשים אחרות פעילות גופנית כדרך יעילה להילחם בכאב בתקופה, המכונה גם דיסמנוריאה ראשונית. על פי מחקר שפורסם ב"נשים ובריאות ", נשים שהיו פעילות בינונית בתקופת שלהן סבלו מכאבים פחות מאלו שדילגו על האימונים שלהן. בנוסף, המשרד האמריקני לבריאות האישה ממליץ על פעילות גופנית להקלת תסמינים לפני הווסת (PMS).
למרות שאימון יכול להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לנסות כשהוא מתמודד עם התכווצויות כואבות, נראה שזה שווה יותר אם זה יגרום לכאב להיעלם. מי לא יעדיף תקופה שלווה יותר?
1. שחייה
ד"ר לורן שטרייכר, גניקולוג, פרופסור קליני למיילדות וגינקולוגיה באוניברסיטת נורת'ווסטרן, אמר לקוסמופוליטן ששחייה היא אפשרות אימון נהדרת בזמן שאתה בתקופה שלך. אם אתה מרגיש אימון, שעשוי לעזור בהקלת ההתכווצויות, שחייה היא תחליף טוב לטווח ארוך, אשר אולי לא תהיה לך יכולת ריאה עד לאחר סיום התקופה שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת ב 2015. פיזיולוגיה נשימתית ונוירוביולוגיה.
2. תנוחת חתול
כפי שסיפרה ד"ר סוזן טופין, גינקולוגית בתחום הבריאות לנשים בשמפיין, אילינוי תנוחת חתולים מועילה בכל הקשור להקלת התכווצויות ותסמיני PMS אחרים. למה? ובכן, יוגה מזווגת תנועה עדינה עם נשימה עמוקה ומדיטציה, אשר חלק מהנשים מוצאות לה מועיל במיוחד בתקופה זו של החודש. תנוחת חתולים (ותנוחת הדלפק שלה, פרה) מעניקה לאיברים הפנימיים שלך עיסוי נחמד, ולדברי Medical Daily, מגבירה אנרגיה, מקלה על זרימת הדם מוגברת ומקלה על החרדה.
3. הליכה
הליכה מהירה אולי נראית קצת הפסקה מהטווח הארוך הטיפוסי שלך, אך היא משמשת להעלאת הדופק ומאפשרת לגופך לשחרר אנדורפינים. על פי WebMD, אנדורפינים יכולים לעזור להתמודד עם התכווצויות הרחם, מה שהופך את התקופה שלך לכואבת פחות.
4. תנוחת ילד רחבה רגליים
פוזה זו, שנעשתה בברכיים מורחבות לרוחב מחצלת היוגה שלך, טובה במיוחד להתכווצות שאתה מרגיש בגב התחתון, על פי POPSUGAR. בנוסף, זה כל כך מרגיע, כל הגוף שלך יודה לך.
5. תנוחת חצי ירח
כריסטי כריסטנסן, מנהל גוף נפש במרכז לנשיפה לתנועה קדושה בוונציה, קליפורניה, אמר לעצמי כי פותחן הירך עוזר למתוח את אזור האגן, להקל על התכווצויות ולהפחית דימומים כבדים.
6. אופניים
על פי SheKnows, נסיעה באופניים עשויה לעזור בהקלת התכווצויות תקופתיות. אני לא מדבר על שיעור ספין בעצימות גבוהה (אם כי אם אתה מרגיש בזה אתה עושה זאת, ילדה), אבל נסיעה באופניים שמקבלת את הלב שלך ישחרר אנדורפינים, תקל על הכאב.
7. שכיבה טוויסט
על פי המאמר הרפואי דיילי שהוזכר לעיל, פיתול רגוע עדין מסייע בכאבי גב תחתון. אני לא יודע מה איתך, אבל אני כל בשביל תרגילים שמאפשרים לי לשכב על הרצפה.
8. ריצה קלה
אל תלחץ על זה אם אתה לא מרגיש בזה, אבל מישל לוביט, מומחית כושר ומאמנת כוח ומיזוג עבור ASICS, אמרה ל- Refinery29 כי אימוני לב אירוביים שמעלים את קצב הלב שלך ל -65 אחוז מהמקסימום שלך יכולים לעזור למזער או לחסל התכווצות. ריצה קלה וקלילה צריכה לסיים את העבודה.
9. זווית גבול שכיבה
זה בעצם אמם של כל משכילי PMS. על פי המאמר העצמי שהוזכר לעיל, הישארות בתנוחה זו במשך כחמש עד עשר דקות צריכות לעזור להילחם בנפיחות, התכווצויות, עייפות, כאבי גב תחתון, וגם לפתוח את אזור האגן שלך. רק אל תשכחו לנשום.
