תוכן עניינים:
- 1. הרחבות גב
- 2. כפיפות בטן
- 3. תלתלים עם משקולות קלות
- 4. מעליות
- 5. הרמת רגל כפולה
- 6. משיכות
- 7. מכונת חוטף ירך יושב
- 8. כפיפות צד
- 9. מטבלות Tricep
כמו כל דבר אחר, ההבנה של התעמלות גדלה ומשתנה כל יום. מצד שני, משמעות הדבר היא שהאימונים שלך יכולים להמשיך להתייעל עם הזמן. מצד שני, ישנם כמה הרגלי כושר שאולי תצטרכו לשקול מחדש לאור מידע חדש. עם זאת בחשבון, חכם לדעת על התרגילים שלדעתך בטוחים אך אינם, וכן דרכים לשיפור משטר הכושר שלך. אחרי הכל, מניעת הפציעה נמצאת בחזית הרוב של מוחו של כל פעיל.
אין זה אומר שכל התרגילים הללו גרועים או שצריך להוריד אותם לחלוטין. חלקם בסדר גמור, כל עוד הם מבוצעים נכון. באופן כללי, עם זאת, חלק מהתרגילים עשויים לבזבז את זמנכם או אפילו להגדיר הרגלים רעים שיכולים להוביל לפציעה בהמשך הדרך. זה לא טוב. כל נקודת הכושר היא להרגיש טוב יותר, נכון?
אז כדי לוודא שהאימון שלך הוא יעיל ובטוח כאחד, עיין בתרגילים אלה ובסיכוני הבטיחות שלהם. חלקם עשויים להידרש לחלוטין מהאימונים שלך, בעוד שאחרים עשויים רק לדרוש מעט חידוד. מכיוון ששום דבר לא מפריע לשגרה שלך כמו פגיעה באימון, סקור טכניקות אלה והישאר בטוח.
1. הרחבות גב
ג'יפיבעל עמוד שדרה חזק זה דבר נהדר לתנוחתך, אך קבלת עמוד שדרה זה עם כמה סיכונים. לדוגמה, תרגילי הארכת גב עשויים להתאמץ על הגב התחתון, כפי שציינו הקן. עבוד עם מאמן או גורם כושר אחר כדי לוודא שהתנועות שלך חלקות ואטיות.
2. כפיפות בטן
ג'יפיSit-ups ו crunches נפלו לטובה אצל חלק מחברי קהילת הכושר. למעשה, ביצוע שוב ושוב על כפיפות בטן עשוי אפילו להכביד על הגב התחתון, על פי HuffPo. ישנם אימוני בטן רבים אחרים, כגון קרשים, שאינם מציגים את אותו המתח.
3. תלתלים עם משקולות קלות
ג'יפיאמנם, סביר להניח שלא תגרום פציעות חמורות במשקלים קלים. אולם בתרחיש זה הרגלים חשובים. על פי אתר האינטרנט למניעה, שימוש במשקלים קלים גורם לך להרגל רע לעשות הרבה חזרות. כשאתה בוגר למשקלים כבדים יותר, הרגל זה יכול להוביל לפציעה.
4. מעליות
ג'יפיהרמת deadlift יכולה להיות תרגיל פנטסטי, אך רק כאשר נעשה נכון. צורה לקויה עלולה להיות הרת אסון עבור הגב שלך. עבוד עם מאמן או גורם מקצועי אחר כדי לוודא שהטופס שלך בכושר עליון.
5. הרמת רגל כפולה
ג'יפיזהו אימון נוסף שאולי תרצה לפרוש. על פי פיטנס, הרמות רגליים יכולות להכביד על גבך. בעיקרון, האזהרה העיקרית לתרגילים רבים היא: אל תפגע בגב.
6. משיכות
ג'יפימשימות קופצות הן תרגיל נוסף הדורש צורה נכונה. כתפיים ומרפקים יכולים לנקוט במתח רב במהלך משיכות, כפי שצוין באתר סקירת התרגיל. שוב, האזנה לגופך ושמירה על צורה טובה יכולה לעזור במניעת בעיות.
7. מכונת חוטף ירך יושב
ג'יפיאפילו למכונה שמזכירה לך את המשרד של הג'ינו יש סיכון מסוים. למעשה, חוטף הירך עשוי להתאמץ בעמוד השדרה שלך או אפילו למשוך את כובע הברך ממקומו, על פי HuffPo. ייקס. יתכן שתרצה למצוא מהלך חלופי.
8. כפיפות צד
ג'יפיבטח, ביצוע כיפוף צדדי עם משקולות עשוי להיראות מגניב. אך כפי שצוין על ידי Early To Rise, כפיפה חוזרת של עמוד השדרה שלך עלולה לגרום למערך הבעיות שלה. שמירה על עמוד השדרה בכל מחיר נראה השיעור של היום.
9. מטבלות Tricep
ג'יפימי ידע שתרגילים בסיסיים יכולים להיות כל כך שנויים במחלוקת? אבל לפי המועצה האמריקאית להתעמלות, מטבלים עשויים להכביד על הכתפיים. למרות שתרגילים אלו עשויים לעבוד היטב עבור אנשים מסוימים, הם עלולים להוות סיכוני פגיעה לאחרים.
