9 הרגלים קטנים שלא הבנתם יכולים להיות סימנים לחרדה

אם אתה מדאיג, ייתכן שכבר שקלת אם יש לך חרדה או לא. אבל נטייה לחשיבה מתמדת שהעולם עומד להסתיים אם תגיע קרע בחולצת העבודה שלך אינה בהכרח הדרך היחידה לדעת אם הספקת הפרעת חרדה כללית. למעשה, ישנם הרבה הרגלים קטנים שלא הבנתם שיכולים להיות סימנים לחרדה.

על פי הבריאות, זה נורמלי לחלוטין לדאוג מדי פעם. לדוגמא, אי-יציבות מדוברת בציבור או אי-יכולת לגרום לכולם חרדה וזה בסדר. עם זאת, עבור חלק מהאנשים החרדה כל כך דומיננטית שהיא הופכת לאט לאט לחלק יומיומי בחיים, ואולי אפילו לא תשים לב או מבינה שיש לך את זה. למרות ששיחה עם הרופא שלך על חרדה היא הצעד הראשון, ישנן דרכים לדעת אם אתה עלול לסבול מחרדה עוד לפני שאתה מזמין פגישה.

הדבר הראשון שצריך להבין הוא שלא קל לדעת אם יש לך חרדה, במיוחד מכיוון שיש צורות שונות של חרדה - כמו התקפי חרדה, פוביה וחרדה חברתית - ויש אנשים חרדים בעלי תפקוד גבוה מאוד. אבל אם יש לך חשד מתגנב שאולי יש לך הפרעת חרדה, הסתכל בתשעה הרגלים שלמטה כדי לבדוק אם הם נותנים לך מושג. ואז, אם אתה צריך, הזמן את התור של הרופא.

1. אתה נותן לפחדים שלך לשלוט במה שאתה עושה

ג'יפי

על פי Reader's Digest, עיצוב חייכם סביב הפחדים שלכם הוא אחד התסמינים של הפרעת חרדה. אלה הסובלים מחרדה אולי אפילו לא יודעים שיש להם את ההפרעה מכיוון שהם מארגנים את חייהם סביב הפחדים שלהם, כלומר הם לעולם לא מתמודדים עם מה שמדאיג אותם או מפחיד אותם. אתה יכול להיות בסדר באופן קבוע, ולמעשה אתה נמנע ממצבים מסוימים אפילו בלי להבין. כך מתחילה החרדה לגרוע מהיכולת שלך לחיות את החיים באופן מלא.

2. יש לך תסמינים גופניים

ג'יפי

לעתים קרובות אנשים מקשרים חרדה לבעיות נפשיות כמו לדאוג יתר על המידה, אך חרדה יכולה להיות גם תסמינים גופניים. על פי נתוני Mayo Clinic, תסמיני חרדה שכיחים כוללים עלייה בדופק, יתר לחץ דם, הזעה, רעד ואפילו סובל מבעיות במערכת העיכול. אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, ולעתים קרובות, ייתכן שיש לך צורת חרדה לא מאובחנת.

3. אתה מתמקד בלהיות מושלם

ג'יפי

לאנשים הסובלים מחרדה המחפשים שלמות יש לעתים קרובות ציפיות לא מציאותיות לגבי מה שיכול לקרות בחייהם. על פי הפסיכולוגיה כיום, קיים משולש מודע במיוחד של פרפקציוניזם, חרדה ודיכאון הגורם לשיתוק דחיינות פרפקציוניסטי. זה בעצם חוסר היכולת להתחיל משימה או השלמה מכיוון שאתה ממש זקוק שהיא תהיה מושלמת.

4. אתה מתקשה לישון

ג'יפי

על פי המאמר של Reader's Digest לעיל, כאשר נדודי שינה מתחילים להפוך להתרחשות קבועה, זה עשוי להיות סימן לחרדה. למרות שזה לא נדיר לבלות לילה אחד ללא שינה מכיוון שאתה דואג למשהו בחיים שלך, אי השינה הרבה יכולה להיות אחד ההרגלים הרעילים שמגבירים את החרדה שלך בהדרגה.

5. אתה לא יכול להירגע

ג'יפי

בטח, יש אנשים שדואגים אך אי היכולת להירגע הוא סימן מובהק לחרדה, לפי SheKnows. אם אתה דואג יותר מהרגיל ולא נראה שאתה מרגיע את עצמך לא משנה מה הנסיבות, זה יכול להיות ההבדל בין דאגה כללית להפרעת חרדה ממשית.

6. אתה תמיד מבקש ביטחון

ג'יפי

על פי מאמר ההמולה הנ"ל, אנשים עם חרדה זקוקים לאחרים שיעזרו להם לחשוב בצורה רציונלית, ולכן, תמיד מבקשים הרגעה מבחוץ. בדרך כלל, האדם החרד פשוט צריך להזכיר שהוא בסדר.

7. אתה דואג לדאוג תמידית

ג'יפי

פעמים רבות אמרו לי חברים ובן משפחה שאני "דואג יותר מדי" וכי אני "מרחיב הכל", שהוא סימפטום אמיתי לחרדה. לדאוג לדאגה, למרות שנשמע די מצחיק, זה בעצם לא בדיחה. אם אתה חושש מהנטייה שלך לדאוג קצת יותר מדי או אפילו לדאוג לכמות הזמן שאתה משקיע בדאגה, זה עשוי להצביע על הפרעת חרדה.

8. יש לך התנהגויות אובססיביות

ג'יפי

על פי מאמר הבריאות שהוזכר לעיל, ייתכן שאנשים עם חרדה אובחנו גם עם הפרעה טורדנית כפייתית. זה כאשר המחשבות האובססיביות והפולשניות שלך מלוות בהתנהגות כפייתית, כמו למשל לומר לעצמך נפשית ש"יהיה בסדר "שוב ושוב או לשטוף כל הזמן את הידיים או ליישר פריטים. עליכם להיזהר מתי ההרגלים הללו הופכים לטקסים המניעים את חייכם.

9. אתה ג'ופי

ג'יפי

קפיצה בכל רעש קטן יכולה לפעמים להיות סימפטום להפרעת חרדה. אם אתה נמצא בקצה כל הזמן עד שאתה אפילו לא יכול להירגע במהלך אמבטיית הבועות שלך, זה עשוי להיות סימן לכך שיש לך הפרעת חרדה.