הנה ווידוי לא כל כך מזעזע: אני שונא להתאמן (ובטוח שאני לא לבד). אחרי הכל, הדבר האחרון שמישהו רוצה לעשות אחרי שנלחם כל יום בעבודה לעבודה הוא להילחם על ספוג זיעה. מכון בחדר הכושר. אחת הדרכים להפוך את זה למהנה יותר (מלבד ההבטחה לקינוח שלאחר האימון) היא רשימת השמעה שמזרימה אותך וגורמת לך לרוץ מהר יותר.
בנוסף לחסימת הרעש של עובדי הכושר הסמוכים, הוכח שמוזיקה משפרת את איכות האימון שלך. ד"ר קוסטאס קראגורגיס, דוקטור. מאוניברסיטת ברונל, לונדון, ומחבר הספר הפסיכולוגיה הספורטיבית, אמר ל- TIME כי המנגינות הנכונות יכולות "להעלות היבטים חיוביים של מצב הרוח כמו מרץ והתרגשות, ומפחיתה היבטים שליליים כמו מתח ועייפות." זה גורם לביצועי הלב שלך, לפרפרזה. דאפט פאנק, קשה יותר, טוב יותר, מהיר יותר, ובמקרים מסוימים, ארוך יותר.
אבל אתה לא יכול פשוט לזרוק מגוון של שירים על רשימת השמעה ולצפות להיות לולה ג'ונס הבאה. בתור התחלה, אתה צריך ממש לאהוב את השירים שאתה מאזין להם, כי לחיצה על דלג כל כמה שניות תפריע ברצינות לשטף האימון שלך. כמו כן, ואולי הכי חשוב, השירים צריכים לעמוד בכמות הנכונה של פעימות בדקה, או BPMs. במחקר שנערך ב -2012, קרא קראג'ורגיס כי אנשים שמאזינים למוזיקה גבוהה ואנרגטית גבוהה בזמן ריצה שיפרו את הסיבולת שלהם ב -15 אחוזים, בהשוואה לאנשים שהתעמלו בשקט. על מנת למטב את האימון שלך, קראג'ורגיס מציע להאזין לשירים עם טווח קצב של 120 עד 140 פעימות לדקה.
אתה יכול לבזבז זמן שאין לך בדיקה צולבת של השירים המועדפים עליך באמצעות מחשבון BPM, או שאתה יכול להוריד את המנגינות השואבות שהקפדנו למלא את החשבון. להלן 9 שירים שיעזרו לכם לרוץ מהר יותר - או סתם להפוך כל אימון להרבה יותר כיף. (למוזיקה ניידת יותר, הורד את כל רשימת ההשמעה בתחתית העמוד.)
"עין הנמר", הישרדות (109 BPM)
אם הישרדות יכולה לדחוף את רוקי לראש מוזיאון האמנות בפילדלפיה, אז הוא בהחלט יכול להעביר אותך באימון מהיר. למרות שה- BMPs מעט נמוכים מההמלצה של קראג'ורגיס, הקצב האיטי יותר מושלם לחימום גופך ולהכנה לספרינטים שלפניכם.
"שתוק ורקוד", Walk the Moon (128 BPM)
הקצב של השיר הזה מניע אותך בצורה מושלמת להעלות את הקצב בלי לשרוף מהר מדי. אך היזהר, מכיוון שהמילים עשויות לפתות אתכם לחזז מהלך בזמן שאתם רצים. ככל שתוכלו ליהנות ממסיבת ריקודים ספונטנית, אינכם רוצים להסתכן בריקוד עצמכם לקאסט.
"רדיואקטיבי", דמיין דרקונים (136 סל"ד)
לא רק שה- BPM של "רדיואקטיב" מושלמים לריצה מהירה של עובדה, אלא שהמילים העוצמתיות של השיר ידחפו אותך לרוץ חזק יותר, טוב יותר, מהיר יותר וחזק יותר.
"קפיצת ג'ק פלאש", האבנים המתגלגלות (140 סל"ד)
הקצב העקבי של השיר הרולינג סטונס המוערך הזה יעזור לכם לשמור על קצב יציב אך מהיר במהלך הריצה שלכם.
"לא יכול להחזיק אותנו", מקלמור וראיין לואיס (146 BPM)
לא רק שהמנגינה הזו היא המניעה המושלמת של אמצע הריצה, אלא זו דרך קלה לשפוט עד כמה אתה עובד קשה. הנה רמז: אם אתה יכול לירוק חרוזים באותה מהירות כמו מקלמור, אתה לא דוחף את עצמך.
"דם רע", טיילור סוויפט (174 BPM)
האם ריצה כפולה כשחרור פיזי ורגשי? ואז תנו להמנון מלא הכעס של T-Swift לעזור לכם לשחרר את התוקפנות הזו תוך שריפת כמה קלוריות נוספות.
"אל תפסיק אותי עכשיו", קווין (154 BPM)
אתה מתקרב לסוף האימון ואתה יכול להרגיש את האנרגיה שלך דוהה במהירות. למזלנו, המלכה שם כדי לדחוף אותך. ואם אתם זקוקים למוטיבציה קצת נוספת, רק העמידו פנים שפול ראד שפת מסנכרנת לכם את המנגינה הזו.
"בעיה", נטליה הורגה (170 סל"ד)
אתה BAMF, כפי שעולה מהיכולת שלך לסחוט אימון בין חובות ההורות שלך. אז חוגגים את מעמד הרע שלך ורוצים לאורך המטרות הסופיות של הריצה שלך עם השיר הזה של נטליה קילס, כי אתה יודע מה הם אומרים עליך.
"ללכת בדרך הזו", Aerosmith (111 BPM)
כרץ מושבע, אני מתביישת להודות שדילגתי על הרבה ירידות מגניבות בימי. ואתה יכול להתערב שסבלתי מההשלכות. על פי עולם Runner's, הצטננות "מקלה על גופך למציאות", שלא לדבר על זה מונעת סחרחורת שלאחר האימון ופציעות עתידיות. כדי לשמור על עצמך בלחיצה במעיין נוסף, עבור לריבה איטית יותר כדי להחזיר את גופך למצב רגיל.
