9 דברים שתוכלו לעשות בכל יום במהלך ההיריון, שיקלו על ההתאוששות לאחר הלידה

כשאת בהריון, המחשבה על איך ייראו החיים אחרי הלידה כנראה נמוכה ברשימת המטלות שלך. בין הכנת רישום לתינוקות, קישוט של חדר הילדים וקריאת הכל על הורות, ניתן להבין שהמוח שלך נמצא במצב אובר-דרייווי ברגע זה. אבל האם ידעת שיש המון דברים שאתה יכול לעשות כל יום בזמן ההריון שיקלו על ההחלמה לאחר הלידה? מתברר, סביר להניח שאתה כבר עושה כמה כאלה בלי להבין אפילו. בעיקרון, כל אמצעים שתוכלו לנקוט כעת - לא משנה כמה הם נראים - בהחלט ישתלמו בטווח הרחוק.

אם אתה דומה לי, בטח שמעת מספר סיפורי אימה להתאוששות שלאחר הלידה. בין אם זה נוטה לתפרים האפיזיוטומיים שלעולם לא תוכלו להתעטש בלי להשתין את עצמכם רק מעט, אתם בטח מוצפים בתרחישים ההיפותטיים האלה. אך אינך צריך לדאוג מכיוון שאתה בהחלט לא לבד בכך ולמרבה המזל, ישנן דרכים רבות שתוכל להבטיח שתקופת הריפוי לאחר הלידה תעבור בצורה חלקה. אז נשען לאחור, קח נשימה עמוקה כדי לנקות את דעתך, ובדוק את הדברים הסופר פשוטים האלה שאתה יכול לעשות בכל יום במהלך ההריון כדי להקל על ההחלמה לאחר הלידה.

1. הקצה משמרות

GIPHY

אם יתמזל מזלכם שיש חברים או משפחה בקרבת מקום שמוכנים לעזור, אז תוכלו להתחיל לתכנן עכשיו. גם אם אתה מאמין שתצליח להתמודד עם הכל בעצמך, עזרה נוספת היא לעולם לא דבר רע. אז קדימה, התחל לבדוק עם מי שהציע לעזור ולראות באילו ימים ושעות הם זמינים. ככה, ברגע שנולד התינוק, לא תצטרך לטרוף לחפש עזרה ברגע האחרון.

2. קנה תחתונים

GIPHY

בין אם היה לך ניתוח C או לידה וגינלית, עדיין עומדת להיות כמות מעלית-מה- The- הניצוץ של דם כמה ימים לאחר הלידה. מכיוון שאינך רוצה להרוס את כל התחתונים הנחמדים שלך, אתה יכול להרים תחתונים זולים לדימומים שלאחר הלידה, כפי שהמליצה איילין אהודין בירד, אחות-מיילדת ומתרגלת אחות משפחתית להתאים להריון. כמובן שאם אתה אי פעם מודאג מהדימום שלך, אל תהסס לפנות לרופא שלך.

3. הושיט יד

GIPHY

זה יכול להועיל במיוחד אם אין לכם כבר חברים שהם הורים או אם אתם חדשים באזור. כפי שאמר האיגוד לבריאות נשים, אחיות מיילדות וילודים (AWHONN) ל"הפינגטון פוסט ", אתה יכול להצטרף לקבוצות תמיכה לאמהות טריות בעודך עדיין בהריון. זו תהיה דרך נהדרת להישאר אחרי לידה חברתית ותוכל ללמוד כמה דברים מההורים המנוסים בקבוצה.

4. הכינו לארוחות

GIPHY

אחת העצות הטובות ביותר שלקחתי אי פעם בנושא החלמה לאחר לידה הייתה לעשות תכנון ארוחות. בשבועות האחרונים של ההריון אתה יכול להכין כלים פשוטים שניתן לחלק ולהקפיא, לקחת אנשים על הצעות הקדרה שלהם, או פשוט לשמור על מקום הלידה האהוב עליך בחיוג מהיר.

5. הגדר את החלל שלך

GIPHY

אתה לא ממש מבין את הדברים הקטנים שאתה לוקח כמובן מאליו לפני שאתה יולד. דברים קטנים, כמו קפיצה למטה לנשנוש או כניסה ויציאה מהמיטה, יכולים להפוך למכשולים ענקיים אחרי לידה. קורלי מקקיין, מיילדת מוסמכת, אמרה להורים שעליכם "להגביל נסיעות במעלה המדרגות, להימנע מטיולים ארוכים", ובעצם לא להכביד על גופכם. מה הפיתרון? בזמן שאתה בהריון, אתה יכול להצטייד בחדר השינה שלך בצרכים ולסדר את הדברים בצורה, כדי שלא תצטרך להתאמץ כדי להגיע לדברים. הנחת שרפרף ליד מיטתי עשתה פלאים במהלך החלמתי.

6. עשה קגלס

GIPHY

בטח שמעת אנשים מדברים על קגלס בעבר, אבל איך אפשר לעשות זאת בזמן שההריון שלך מקל על ההתאוששות לאחר הלידה? על פי מה שצפוי, "ביצוע קבלים באופן קבוע במהלך ההיריון ואחריו יכול לעזור להפחית את הסיכויים לסיבוכים." מניסיוני זה גם עזר בשליטה על שלפוחית ​​השתן שלי מיד אחרי הלידה.

7. קנו לובה

GIPHY

זה אולי לא הנושא הכי כיף בעולם, אבל סמוך עליי כשאני אומר שאתה לא רוצה לחכות עד שאתה באמת צריך את זה כדי לרכוש אותו. ד"ר סוזן בליס מ- OB-GYN אמר ל- Bump כי "אתה דל באסטרוגן לאחר הלידה, גורם לדילול של קרום הנרתיק שלך, מה שעלול להוביל ליובש." אז קדימה הרם עכשיו קצת שימון, ותודה לעצמך לאחר הלידה.

8. אכלו סיבים

GIPHY

אם אתה נכנס להרגל לאכול אוכל בריא ועשיר בסיבים במהלך ההריון, לא יהיה זה עניין גדול להמשיך לעשות זאת לאחר שילדת. זו הסיבה שה- OB-GYN שלי אמר לי שמאוד חשוב להתחיל בדיאטה ידידותית לבטן בזמן ההריון מכיוון שזה יעזור להקל הרבה יותר על תנועות המעי לאחר לידה.

9. השקיעו בכריות

GIPHY

אין דבר כזה שיש יותר מדי כריות לדעתי. כפי שמתברר, קבלת קפיצת מדרגה על אוסף הכריות שלך עכשיו תשתלם בטווח הרחוק. כפי שזקן אמר ל'הריון בכושר ', ישיבה על כריות סופגניות לאחר הלידה בנרתיק או החזקת כרית מעל הבטן כדי להתעטש או להשתעל לאחר ניתוח C תקל על ההחלמה שלך לאחר הלידה. בין אם אתם רק זקוקים למעט ריפוד נוסף או שאתם רוצים ליצור מבצר שלם, השקעה בכריות במהלך ההיריון היא דרך נהדרת להתכונן לאחר לידה.