9 דברים שאתה עושה כל יום ויכולים להחמיר את החרדה שלך

עצבים, דאגות, פחד, חרדה. עבור מרבית האנשים הרגשות האלה הם כולם, למרבה הצער, חלק מהחיים. עם זאת, יש אנשים שמתמודדים עם רמות גבוהות של חרדה על בסיס יומיומי. ולמרות שאנשים רבים עם חרדה למדו דרכים לנהל מצבים או דברים המחמירים את המצב, ישנם גם כמה דברים די שכיחים שאתה עושה כל יום שיכולים להחמיר את החרדה שלך.

על פי נתוני המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH), הגיל הממוצע להופעה של הפרעות חרדה הוא 11 שנים בארצות הברית, וכמעט 30 אחוז מהמבוגרים האמריקאים יפתחו הפרעת חרדה במהלך חייהם. הפרעות חרדה פוגעות בנשים אמריקאיות באופן קשה במיוחד, מכיוון שנשים נוטות יותר ל -60 אחוז הפרעת חרדה בהשוואה לגברים, כך עולה מנתוני NIMH.

יש המון דברים שגרתיים לכאורה, קטנים ובלתי קשורים לחלוטין שאתה עושה על בסיס קבוע, שעשויים רק לתרום כל סוג של חרדה או דאגה שאתה חווה, כולל אם יש לך הפרעת חרדה מלאה. למרות שניהול חרדה יכול לקחת עבודה מסוימת (ומה שעובד טוב עבור אנשים מסוימים אולי לא יעבוד או אפילו להחמיר את המצב עבור אחרים), ביטול תשעת הפרקטיקות הללו מהשגרה שלך (לפחות, הכי טוב שאתה יכול) יכול לעזור לשמור על החרדה שלך מפרץ.

1. אתה זקוק להרגעה

GIPHY

כמעט כולם אשמים בכך מדי פעם, אבל אם אתה תופס את עצמך כל הזמן מחפש ביטחון או אישור מהסובבים אותך, בדרך כלל לא גורם לך להרגיש טוב יותר. על פי האיגוד להפרעות חרדה מקולומביה הבריטית (AnxietyBC), ביטחון קבוע יכול למעשה להחמיר את החרדה בטווח הארוך.

2. אתה לא שותה מספיק מים

GIPHY

כמה פעמים שמעת שעליך לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום? וכמה ימים אתה באמת מכה במספר הזה? כפי שמתברר, אי שתיית מספיק מים יכולה לגרום לך להרגיש מתוח יותר מלהבטיח שתספיק, כפי שגילו חוקרים מאוניברסיטת טאפט בשנת 2009. שתו.

3. אין לך תוכנית

GIPHY

ספונטניות יכולה להיות מרגשת, אך למי שחווה חרדה, אי הידיעה מה יבוא הלאה יכולה לעורר דאגה, כך עולה ממחקר באוניברסיטת אילינוי בשיקגו.

4. אתה לוקח תרופות לאסטמה

GIPHY

אם אתם חווים חרדה וגם סובלים מאסטמה, נטילת התרופות עשויה לגרום לכם לחוש חרדה רבה יותר. על פי Healthline, משאפי אסטמה מרשם עשויים להחמיר את הסימפטומים של הפרעות חרדה. האם זה יכול לחול עליך? שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך. אף אחד לא רוצה שתהיה חרד יותר מיותר.

5. אתה פוגש אנשים חדשים

GIPHY

לפגוש אנשים חדשים זה נהדר, אבל זה גם יכול להיות מעט מלחיץ, במיוחד אם אתה רוצה לעשות רושם טוב. אם אתה כבר דואג לאיך שאתה נתקל, הוספת אנשים חדשים לתערובת יכולה להחמיר את הרגשות האלה (או להקל עליהם, כך שלעולם לא תדע).

6. אתה שואף לשלמות

GIPHY

פרפקציוניזם הוא אחד מאותם דברים שנראים לא מזיקים או אפילו שאפתניים, אולם בהתחשב בכך שהוא גם בלתי ניתן להשגה, הנטיות הפרפקציוניסטיות שלך עשויות לגרום לך לחרדה רבה יותר. ד"ר סאלי ווינסטון, מנהלת משותפת של המכון להפרעת חרדה ומתח במרילנד, אמרה לבריאות כי פרפקציוניזם וחרדה מופיעים לעתים קרובות יחד.

7. אתה עושה הרבה פרויקטים קבוצתיים

GIPHY

אני, למשל, אוהב לשתף פעולה עם אנשים אחרים. אני מאמין באומץ ששני ראשים טובים מאחד. אבל עבודה עם אנשים אחרים פירושה בדרך כלל שעליך לוותר על שליטה מסוימת, מה שעלול לגרום לאנשים מסוימים לחרדות יותר מכפי שהיו נראים אחרת.

8. אתה נמנע מדברים שאתה יודע שגורמים לך לחרדה

GIPHY

זה לא נשמע הגיוני, אני יודע, אבל הימנעות ממה שאתה יודע גורמת לך לחרדה או עצבנות יכולה להחמיר את המצב. לפי חברת Calm Clinic, אתר שמתמקד ספציפית בהפרעות חרדה, הימנעות מדברים שיגרמו לחרדה שלך יכולה לחזק אותה ולאותת שזה משהו שצריך לגרום לחרדה.

9. אתה חושב יותר מדי על דברים

GIPHY

אני הוגה יתר כרוני. אני יודע זאת על עצמי. על פי הפסיכולוגיה היום, כל הזמן אם הכל יכול להחמיר את החרדה שלך. מי ידע לחשוב דרך כל מגבלות אפשריות יכול להיות שלילי? (אוקיי, אני יודע, הרבה אנשים. אבל לא הוגים יתר על המידה.)