אימא החדשה אמריקה פררה היא ללא ספק זר לאימונים אינטנסיביים ברצינות. היא למעשה הייתה באימונים לטריאתלון השלישי שלה כשגילתה שהיא בהריון עם בנה בן החודש, סבסטיאן, כך מדווח Us Weekly. אבל ביום ראשון, כפי שהיא שיתפה באינסטגרם, היא למדה שלפעול שוב אחרי התינוק זה עדיין לא הישג קל. בסדרת תמונות בסיפור האינסטגרם שלה, אמריקה פררה תיעדה את האימון הראשון שלה אחרי לידה ובנוסף שהיא תוקף להפליא את כל הנשים האחרות שנאבקו בפעילות גופנית לאחר שהפכו לאמהות, התפקיד שלה הוא תזכורת לכך שכל גופות אחרי לידה ראויות לטון. של כבוד.
לאחר שהניחה את אימוני הטריאתלון שלה, פררה - שילדה את ילדה הראשון במאי האחרון - אמרה לנו השבוע כי היא בחרה להחליף אותו לטיולים קלים ויוגה טרום לידתי במקום. נראה שזה הסתדר לא רע, כי כשמדובר בחזרה להתעמל, פררה בחרה לעשות שיעור יוגה לוהט - מאומץ בוודאות, אך אני מקווה לא להתרחק מחדר הגלגלים שלה להתעמלות בהריון. השחקנית שיתפה תמונה מעצמה לפני השיעור, והודתה שהיא "נרגשת ומבוהלת מעט" לקראת המסע הראשון שלה לכושר. ובעוד זה, כשלעצמו, מועיל לראות (לקח לי יותר משנה להגיע לשיעור הכושר הראשון שלי אחרי הלידה, כל כך פחדתי), התמונות "אחרי" שלה הן מה שמשפיע באמת.
בתמונות שלאחר מכן, פררה מיוזעת ואחר-יוגה רשמה כמה מהדברים החשובים שניסתה לזכור תוך כדי שהיא מביאה את התחת לאמה הטרייה שלה. מסקנתה? הפיכתו לכול הסתכמה ב"ענווה, סבלנות וטון של הכרת תודה לגוף מדהים שרק יצר חיים."
זו עצה מוצקה ברצינות לנשים, במיוחד לאור העובדה שמופעל לחץ כה רב על אימהות חדשות "להחזיר את גופן" בהקדם האפשרי לאחר הלידה. לא זו בלבד שקשה לעשות זאת בצורה מדהימה, כמובן, אלא שהיא גם מתעלמת לחלוטין מהעובדה שהיריון ולידה משנים אותך בכל מיני דרכים, הן מבחינה גופנית והן מבחינה רגשית. לשרוד אימון חודש לאחר לידת תינוק יכול בקלות להיות מהמם אם אתה מרגיש שאתה אמור פשוט להרים בדיוק למקום בו הפסקת, וזו בדיוק הסיבה שדברים כמו ענווה וסבלנות - גם אם אתה מישהו שפיצץ בעבר שני טריאתלון - כל כך חשוב.
ראשית, לאמהות ראוי שתזכרו שתהליך הגידול והלידה של הילד בפועל הוא עניין גדול וכי לוקח זמן להתאושש. וכפי שהסבירו ל- SELF מיילדות, גניקולוגיה, ופרופסור לבריאות נשים באוניברסיטת סנט לואיס בשנת 2016, זה יכול להיות שינוי הציפיות שלכם. על פי SELF, ארטל אמר:
צריך להסתכל על הלידה והלידה כמרתון. אם רצית מרתון, אתה לא הולך לרוץ למחרת. הם לא קוראים לזה 'עבודה' לחינם.
באופן כללי, פעילות גופנית יכולה להציע הרבה יתרונות לנשים לאחר לידה, על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG), כולל כוח פיזי וסיבולת, עלייה באנרגיה וסיכון מופחת לפתח דיכאון לאחר לידה. ואם היה לך הריון בריא ולידה נרתיקית לא מסובכת, זה אפילו אפשרי לחזור מיד להתעמל אם זה מרגיש כמו משהו שאתה רוצה לעשות. אבל אין גם צורך לדחוף את עצמך מעבר למה שאתה מרגיש מוכן אליו: ACOG, ראשית, ממליצה פשוט להתחיל בהליכה, ומציין כי "אפילו 10 דקות של פעילות גופנית" יכולות להועיל.
במילים אחרות? העניין הוא שפעילות גופנית צריכה להיות משהו שעוזר בשיפור איכות חייה של אמא. אבל כפי שפררה מודגשת בצורה כל כך מושלמת בסיפור האינסטגרם שלה, זה בהחלט לא יקרה אם אתה מבקר את עצמך על כך שאתה לא מסוגל לעשות יותר - במיוחד מכיוון שגופך פשוט עשה משהו מדהים ברצינות על ידי יצירת והולידה של ממש בן אדם.
למזלה של פררה, היא כבר עשתה אימונים רבים ללמוד לקבל ולכבד את גופה לפני שניסתה את שיעור היוגה שלה לאחר הלידה: באפריל, השחקנית אמרה לשייפ שאימוני הטריאתלון שלה עזרו לה "כמות עצומה של הכרת תודה" לבריאותה ועבורה גוף, והוסיף:
הכנסתי המון, אבל ככל שטיפלתי בזה והערכתי את זה והמשכתי להופיע בגופי, זה כל הזמן הופיע בשבילי לכל אתגר בודד.
השיעור הזה הוא כזה שכבר נראה שהוא משרת היטב את פררה כשהיא מחזירה שוב פעילות גופנית בחייה, וזה ללא ספק ימשיך לשרת אותה כשהיא מגדילה את האנטה: השחקנית אמרה לשייפ לפני הלידה שהיא עדיין מצפה להמשיך להתאמן לטריאתלון בעתיד. אבל אתה בהחלט לא צריך להיות ספורטאי הארדקור כדי להרוויח מההודעה שלה.
בין אם יש לך יעדי כושר רציניים שאתה מקווה להשיג, או אם אתה רק רוצה לדחוף לעצמך מדי פעם, אסטרטגיית האהבה העצמית של פררה עדיין חלה לחלוטין. ולא משנה כמה זמן חלף מאז שילדתם, זה אף פעם לא מאוחר מדי להציע מעט תודה לבית הראשון של תינוקכם.
