פעילות גופנית לפני, במהלך ואחרי ההיריון יכולה להיות חיונית לבריאותה של אישה. למעשה, חלק מהמומחים מאמינים שהשהייה בפעילות גופנית במשך 40 שבועות (פחות או יותר) של ההיריון יכולה להקל על הלידה והלידה. עם זאת, חשוב כי אתה יודע מה צריך ומה לא צריך להיעשות במהלך ההיריון שלך. אז האם sit-ups בטוחים במהלך ההיריון? תלוי בטרימסטר ובמגוון הכושר שלך, אולי. אחרי הכל, אין שני הריונות זהים, לכן עדיף לקחת כמה דברים בחשבון ובנוגע לחוויות האישיות שלך ולמצבים הבריאותיים שלך, לפני שתשיר לחברות כושר (כנראה במחיר מופקע).
בעוד ש- sit-ups יכולים להיות די מורכבים מבלי שבטן בהריון הולכת וגדלה, ככל הנראה, להיות אגרופה-מבפנים, ישנם בהחלט כמה כללים בכל הקשור לניצול המהלך תוך כדי גידול בן אנוש. הורים אומרים שביצוע sit-ups לאורך השליש הראשון זה בסדר, אבל כנראה שתפסיק להפסיק את מהלך האימון הזה כשתעבור לשליש השני והשלישי. שכיבה על הגב לאחר הריון של 12 שבועות מובילה לירידה בלחץ הדם ויכולה להיות מסוכנת גם לך וגם לתינוק שטרם נולד. עם זאת, ההורים אומרים שבטוח לבחור גרסה מותאמת למחנק בו הברכיים מורמות. זה מוריד את הסיכון להפרדת דופן הבטן כאשר הרחם מתרחב.
מרפאת מאיו מהדהדת את התחושה של לא לשכב על הגב עבור כפיפות בטן לאחר השליש הראשון. המרפאה מציינת גם שאם אתה לא מתחיל להתאמן, ללא קשר למה שתבחר לעשות, עליך להקל על דרכיך לאימונים על ידי עיסוק בפעילות גופנית בלבד במגבלות קצרות. גם מי שהיה פעיל לפני כן צריך להיזהר בכל אזהרות שגופכם עלול לשלוח. הריון יכול לשנות את האופן בו אתה מבצע אפילו את המשימות הרבות ביותר, כולל את האימון שלך.
אם אתה עדיין מתכוון לבצע עבודות בטן כדי להדק את הליבה שלך בהריון, מומחה הכושר ג'וזלין בוששן מאפליקציית הבריאות ליפאוז מציע כמה טיפים לביצוע "טרימסטר שלישי ללא קראנץ '." Boschen מציין את החשיבות של שמירת הבטן שלך "פונקציונלית" ו"חזקה ". מהלכים המשתמשים בתארכות עדינה, מתיחות ונשימה מודעת תוך כדי עיסוק הליבה הם אלטרנטיבות נהדרות ל sit-ups הרגילים שלך.
לא משנה את רמת הכושר שלך לפני ההיריון, אם תבחר להשתתף בפעילויות כשאתה עם הילד, קח את זה בקלות. כדאי גם לבצע צ'ק-אין ברציפות עם עצמך כדי להיות בטוח שאתה לא עושה יותר ממה שאתה צריך. בלי קשר לטפל בגופך, השורה התחתונה היא להימנע ממתקני sit-ups רגילים לאחר השליש הראשון. אם אינך בטוח באיזו מידה בטוחה שיטות אחרות לחוזק הליבה, דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה אותן לבד.
