לפעמים, להביא ילדים לישון יכול להיות מטלה אמיתית. אפילו ההורים הכי מנוסים יכולים להתקשות לגרום לילדיהם להתכונן למיטה ולהירדם, וזה לא בגלל חוסר ניסיון. אולם מחקר חדש מראה שגורם אחד יכול לעשות את ההבדל האמיתי בכל מה שקשור לעזור לילדכם להרדים שינה - אור בהיר. חשיפה לאור בהיר יכולה להשפיע על שינה של ילדים, על פי מחקרים חדשים, והנה מה שהורים צריכים לדעת על כך כדי לעזור לילדיהם להתכונן לשינה.
רק שעה אחת של חשיפה לאור בהיר לפני השינה מכבה כמעט לחלוטין את ייצור ההורמון מלטונין המקדם שינה אצל ילדים בגיל הרך, כך דיווח פרת 'עכשיו / הסאנדיי טיימס לאחר שיצא המחקר. מלטונין הוא הורמון שעוזר למעשה לווסת את "מחזורי השינה והעירות" שלך, ולא רק לקדם את השינה, על פי WebMD. והתעסקות עם זה בכלל יכולה לעשות הרס בלוח הזמנים של השינה שלך.
החוקרים רצו לבדוק את "הדינמיקה" של "תגובת הדיכוי של המלטונין הנגרמת על ידי אור" בקרב ילדים, מכיוון שהיא כבר מאופיינת היטב אצל מבוגרים, כך עולה ממאמר שפורסם השבוע בכתב העת Physiolog Reports. באופן ספציפי, החוקרים רצו ללמוד דיכוי מלטונין בילדים בגיל הרך, וממצאי המחקר שלהם בהחלט צריכים לעניין הורים בכל מקום שנאבקו בשגרת השינה.
על פי הדיווחים, החוקרים ערכו ניסוי בו מדדו רמות של מלטונין בקבוצה של 10 ילדים בגילאי 3 עד 5, כך דיווח הניו יורק טיימס. בתחילה, הילדים הורידו על לוח זמנים קבוע לשינה במשך חמישה ימים, וכל זאת תוך בדיקת הרוק שלהם מספר פעמים ביום כדי למדוד רמות בסיסיות של מלטונין.
אבל ביום השישי הם הפכו את בתי הילדים למה שתוארו ב"טיימס "כ"מערות" קלות - הם כיסו חלונות בניילון שחור והחליפו את נורות הנורות בעלות הנפח נמוך. זה היה בניסיון להיות בטוחים שהילדים המעורבים נחשפו לאותן רמות אור לפני שנלקחו דגימות חדשות, כך דיווח בולדר, דיווח השותף של קולורדו. הילדים בילו את כל היום בסביבת התאורה העמומה, ואז החל ניסוי החשיפה לאור בהיר.
ביום השביעי, כך דווח במאמר הפיזיולוגי, "הנבדקים נותרו בתנאי אור עמומים עד שעה לפני השינה, ואז נחשפו לגירוי אור בהיר." החוקרים שיחקו את ילדי הגיל הרך עם "שולחן אור" - משטח מעוטר זכוכית המכיל מקור אור בהיר - למשך שעה, ומצאו כי החשיפה השפיעה באופן מוחלט על רמות המלטונין של הגיל הרך.
ג'יפיהחוקרים שיחקו עם נושאים בשולחן האור כדי לוודא שהמבט שלהם באמת מסתכל כלפי מטה אל מקור האור, כך עולה ממאמר הדוחות הפיזיולוגיים. הילדים צבעו על סדינים ברורים ושיחקו עם "אריחים מגנטיים פתוחים" כדי להבטיח חשיפה מרבית לאור לנבדקים. בעיקרון, החוקרים עשו ככל יכולתם כדי להיות בטוחים שזו למעשה חשיפת האור הבהירה שמשפיעה על רמות המלטונין של הילדים.
ומה שהם מצאו אינו בדיוק הפתעה, אבל זה בהחלט לא חדשות טובות. למיס ד אקאםם, מדריך באוניברסיטת קולורדו, בולדר, והסופר הראשי במחקר, אמר ל"ניו יורק טיימס ":
גילינו שחשיפת האור הבוהק דיכאה את המלטונין בכמעט 90 אחוז, וההשפעות נמשכו גם לאחר שהילדים חזרו לאור עמום.
ורמות המלטונין הללו נשארו נמוכות כמעט שעה לאחר החשיפה, דיווח FOX 47. לא פלא שלפעמים נדמה שלוקח לנצח לגרום לגיל הרך הפעיל להירדם ומרצה ללכת לישון.
קח בחשבון, גודל מדגם המחקר היה קטן מאוד, והוא השתמש בעוצמת אור אחת בלבד - 1, 000 לוקס - על פי "מדריון דיילי", שהוא "גדול יותר מעוצמת מכשיר אלקטרוני כף יד טיפוסי", ציין ד"ר אקאם.
אבל אנו כבר יודעים שאור יכול להשפיע על כמות המלטונין שמייצר גוף בוגר, על פי WebMD - ולמעשה, בימים הקצרים יותר של החורף, גופך עשוי לייצר מלטונין "מוקדם יותר או מאוחר יותר ביום מהרגיל" באופן טבעי. זה לא בדיוק מזעזע שאור יכול להשפיע גם על רמות המלטונין אצל ילדים קטנים מאוד, אבל "למיטב ידיעתנו", על פי במאמר דוחות פיזיולוגיים, "מחקר זה הוא הראשון לכמת את התגובה לדיכוי המלטונין לחשיפה לאור ערב אצל ילדים בריאים בני שלוש עד חמש."
אז מה הורים יכולים לעשות עם המידע הזה? סופרת המחקר הבכירה מוניק לברז'ואה, פרופסור חבר במחלקה לפיזיולוגיה אינטגרטיבית ב- CU-Boulder, אמרה ל- Science Daily:
שנות הגן הן זמן מאוד רגיש של התפתחות שבמהלכו השימוש במדיה הדיגיטלית הולך וגובר ויותר ויותר.
אנו מקווים שמחקר זה יכול לעזור להורים ולקלינאים לקבל החלטות מושכלות לגבי חשיפת אור לילדים.
בעיקרו של דבר, על ההורים לשקול מידע זה, ולחשוב על עמעום האורות בשעות שלפני השינה. והגבלת החשיפה שלהם למכשירים כף יד ומדיה דיגיטלית במסכים אחרים עם אור בהיר זה כנראה לא רעיון רע. אולי נסו להוסיף בקריאת ספר טוב, מיושן וסדיר לילדים שלכם לשגרה שלהם לפני השינה. זה לא יכול להזיק, וירח הלילה הטוב הוא קלאסיקה שאסור לפספס.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.
