חרדת הנקה היא אמיתית: 7 דרכים להקל על לחץ ההנקה

להיות אמא חדשה זה קשה. הוסף הנקה לתערובת ולא רק שאתה אחראי להחיות תינוק, אלא אתה גם מקור המזון היחיד שלהם. זה, חברי, יכול להיות מכריע ולחץ. לפני שאתה יודע את זה אתה אובססיבי לכמות החלב שאתה מכין, כמה מוצק התינוק של התינוק שלך, ואם "יש לך את מה שצריך" כדי להיות האמא שיצאת להיות, במיוחד אם ההנקה לא ללכת לפי התוכנית. אז תאמינו לי כשאני אומר שחרדת הנקה היא אמיתית, והרגשות שלכם סביב הנושא תקפים AF. עם זאת החדשות הטובות הן שיש דרכים להתמודד, ואתה לא צריך לבד בזה.

על פי נתוני התמיכה הבינלאומית לאחר לידה, חרדה בתקופה שלאחר הלידה היא שכיחה במיוחד, ומשפיעה על כעשרה אחוזים מהאימהות החדשות. התקדמות לאחר לידה מציינת כי אצל אמהות מניקות חרדה יכולה להיות מגוון של גורמים בסיסיים לרבות שינויים בהורמונים, אתגרי הנקה והפרעות במצב הרוח לאחר לידה כמו דיכאון לאחר לידה (PPD) וחרדה לאחר לידה (PPA). כדי להפוך את העניינים למורכבים עוד יותר, כך עולה ממחקר אחד שפורסם בכתב העת BMC Pregnancy & Birth, גם חרדה יכולה להפריע להנקה, כך שלעתים קרובות קשה לדעת אם בעיות ההנקה גורמות לחרדה שלך או שהחרדה שלך גורמת לבעיות בהנקה שלך..

אם כל המידע הזה גורם לך לחרדה, אתה לא לבד. החדשות הטובות הן שבעוד חרדת הנקה היא דבר, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הלחץ שלך. כלומר, לפי התקדמות לאחר לידה, דאג לעצמך וקבל את העזרה הרפואית לחרדה שלך ומגיע לך לתינוק שלך.

גלה מה קורה

על פי D-MER.org, חלק מהנשים המניקות עלולות לחוש חרדה או תחושת אימה ממש לפני הרפיון (חלב משתחרר). על פי אותו אתר, מצב זה - המכונה Dysphoric Milk Ejection Reflex, או D-MER בקיצור - נגרם כתוצאה מירידה בדופמין, והוא יכול להרגיז ומבלבל עבור הורים חדשים שאינם מבינים מדוע זה קורה.

אם יש לך חרדה הקשורה להנקה שאינה מבודדת עד לרפיון, היא עלולה להיגרם מחרדה לאחר לידה (PPA). התמיכה הבינלאומית לאחר לידה מעריכה כי PPA משפיע על כעשרה אחוזים מהאימהות החדשות, מה שהופך את זה לשכיח יותר מאשר דיכאון לאחר לידה (PPD).

על פי הרופא וחוקר ההנקה אליסון סטייבה, MD, שינויים בהורמונים במהלך ההנקה - במיוחד אוקסיטוצין - יכולים להחמיר את החרדה שלך. היא מוסיפה שאם אתה, כמו אמהות רבות, מתקשה להניק, קשיים אלה יכולים גם ליצור חרדה, במיוחד על התינוק שלך להספיק לאכול או אפילו לערך שלך כאמא. היא כותבת עבור רפואת הנקה:

הניואנסים של הביולוגיה מרמזים כי הרופאים צריכים בהחלט לחשוב על השפעת ההנקה על תסמיני מצב הרוח של האישה - וכי ההשפעה ככל הנראה שונה מאם לאם. טיפלתי בנשים עם דיכאון אחרי לידה המתארות הנקה כדבר היחיד זה קשור אותם לתינוק שלהם. טיפלתי גם בנשים שמתמודדות עם ייצור חלב ומבלה את כל זמנן בניסיון לחלוף עוד כמה טיפות של חלב אם, על חשבון הצרכים האחרים של התינוק שלהם. "

כדי להפוך את הדברים למורכבים עוד יותר, מחקר שפורסם בכתב העת BMC Pregnancy & הלידה הראה שגמילה מוקדמת או לא השגת יעדי הנקה יכולה גם היא לתרום לחרדה, מה שעלול להקשות על אמא חדשה וחרדת להבין מה לעשות להתקדם..

לדבר על זה

מכיוון שאמהות חדשות צפויות ליהנות מכל רגע של חיי יילוד, זה יכול להיות לעזאזל קשה להרגיש טוב יותר כשאתה לא נותן לאנשים לדעת מה אתה עובר. על פי התקדמות לאחר לידה, חרדות ומתחים הקשורים להנקה נפוצים במיוחד. עבור אמהות רבות, שיחה על הדאגות שלהם - במיוחד עם איש מקצוע מיומן - יכולה לעזור להקל על החרדה שלהם, במיוחד אם היא מתבטאת כדאגות הקשורות לתינוק שלך או להיות אמא טובה.

קבל קצת שינה

על פי התקדמות לאחר לידה, וכמעט כל מי שאי פעם היה מקופח שינה, יש קשר ישיר בין קבלת מספיק שינה לבין היכולת שלך לנהל תסמיני חרדה. כשאת אמא מניקה זה יכול להרגיש עוד יותר מכריע, כי כמקור המזון לתינוק שלך אתה כמעט מובטח לאבד קצת שינה במהלך האכלות בשעות הלילה המאוחרות.

כמו כן, על פי קארן קליינמן, MSW, מחברת הטיפול והאישה לאחר לידה, חרדה יכולה לגרום גם לנדודי שינה, ולגרום לחיים שלך להרגיש כמו מחזור אינסופי של חסך ודאגה. הפסיכיאטרית מרלין פרימן, ממליצה לאמהות עם חרדה מהנקה להתמקד בלהשיג יותר שינה, אפילו אם זה אומר לתת למישהו אחר להאכיל את התינוק.

קבל טיפול

אם אתם סובלים מחרדת הנקה, חשוב שתקבלו טיפול, במיוחד אם הסימפטומים שלכם חמורים. כפי שמדווח על התקדמות לאחר לידה, אמהות חדשות רבות זקוקות לתרופות, כמו נוגדי דיכאון ו / או בנזודיאזפינים, כדי להקל על חרדתן.

כפי שמציין פרימן באותו אתר, ישנן אפשרויות תרופות התואמות את ההנקה. שוב, תוכלו לבחור להפסיק להניק לחלוטין, וזו בחירה תקפה ומובנת לחלוטין. היא כותבת, "זה נכון לחלוטין שלהנקה יש ערך תזונתי גדול, אבל זה לא חשוב יותר מבריאותה של האם והקשר שלה עם התינוק שלה ותפקודו."

תשמור על עצמך

כפי שפרמן כותב על התקדמות לאחר לידה, "לנשים הסובלות מהפרעות במצב הרוח ו / או בחרדה, הפסקות שינה וטיפול עצמי הינן חיוניות." אותו אתר מציין שדברים קטנים כמו לנוח, לאכול טוב, להישאר לחות ו"נשימה מודעת "יכולים ללכת דרך ארוכה כדי לעזור לך להרגיש בריא יותר וחרד פחות, במיוחד כשאתה מתאושש מהלידה.

קבל עזרה בבעיות הנקה

לדברי פרימן, מכיוון שחרדה הקשורה לבעיות בהנקה יכולה להיות מכריעה ולעורר דיכאון אחרי לידה או להחמיר את הסימפטומים, חשוב שתאזן בין הרצון שלך להניק לבין הצורך שלך לטפל בעצמך. אם הלחץ שלך קשור לכך שהתינוק שלך לא אוכל מספיק או עולה במשקל, עליך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לטפל בבעיה הבסיסית.

אם אינך מצליח להתגבר על בעיות ההנקה שלך, ייתכן שהגיע הזמן להגדיר מחדש את יעדי ההנקה שלך. כפי שכותבת הפסיכולוגית הקלינית רות אן הרפור עבור הפד היא "הקרן הטובה ביותר", "מטרת האכלה הבריאה והראשונה בראש ובראשונה היא תינוק שמוזן, משגשג ומרוצה לחלוטין."

שקול להוסיף בקבוק לתערובת

אם החרדה שלך עוברת את הדרך שלך להיות האמא הכי טובה שאתה יכול להיות, אולי כדאי לך לשקול להשתמש בפורמולה או חלב שאוב, חלק או כל הזמן. כפי שכותב הרפור עבור ה- Fed הוא הקרן הטובה ביותר:

"למרבה הצער, חלק מהנשים מוצאות הנקות כל כך לא נוחות שהן מתחילות לפחד מפגשי האכלה …. זו סיבה דחופה להעריך מחדש את שיטות האכלה. תינוק צריך להאכיל אותו באהבה ובנוחות, לא דרך דמעות של אם או שיניים חרוקות. "

החדשות הטובות הן שהנקה לא צריכה להיות הכל או כלום. למעשה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), רוב האמהות המניקות משתמשות בשילוב של חלב אם ונוסחה כדי להאכיל את תינוקותיהן. אפשרות נוספת היא להפסיק את ההנקה לחלוטין, שהיא לעיתים ההחלטה הטובה ביותר עבור אמא הסובלת מחרדת הנקה. כפי שפרמן כותב עבור התקדמות לאחר לידה, "אם ההנקה מוסיפה לתסמינים דיכאוניים או חרדים של אישה, סביר להפסיק. לפעמים צריך להפסיק."

בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.