תוכן עניינים:
לאמהות המניקות, מאבקי המחויבות הם אמיתיים. בטח, זה מועיל במיוחד לך ולבריאות התינוק שלך, אבל אם אתה לא נזהר, זה יכול לעשות מספר בגב שלך. בין אם אתה אמא בפעם הראשונה או מנוסה, הנקה יכולה להעלות שאלות ומצבים שלא היית מצפה. כאבים בפטמה ובשד קשורים לרוב בהנקה, אך כאבי גב בהנקה נפוצים גם הם, ואחד הדברים האלה שאף אחד לא מזכיר.
מינה רורשארשקי, יועצת בינלאומית מוסמכת הנקה (IBCLC) אומרת לרומפר שבשלב מסוים כל אמא תתמודד עם מאמץ כלשהו בעת ההנקה, במיוחד כשהיא לא במצב אופטימלי. אבל היא אומרת שכשאתה מיישם את אמצעי התמיכה הנכונים ושומר על ניטרלי עמוד השדרה, זה לא אמור להיות נושא יומיומי.
הנקתי את שני התינוקות שלי במשך שנתיים כל אחד, ורק לאחר מספר חודשים מיניקתי את הראשון, הבנתי כמה זה משפיע על הגב שלי. יש לי תנוחה גרועה מלכתחילה, וסגנון ההנקה שלי לא עזר כלל. עם קצת זמן וניסיון, מצאתי כי יישום תפקידי סיעוד תקינים באמת עזר להקל על כאבי הגב, ואחרי זה היה שיט חלק.
אם אתה סובל מכאבים מכל סוג שאתה מניקה, עליך לשקול לדבר עם יועץ הנקה. לעתים קרובות הם יכולים לספק לך עצות והכוונה לגבי הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להקל על מסע ההנקה שלך. הלוואי שמישהו הזהיר אותי על הגב כשהתחלתי להניק, אז הנה כמה דברים שלמדתי שעליכם לשים לב אליהם ברגע זה.
1. אתה פשוט זקוק לתמיכה
ג'יפייתכן שיש לך נטייה להישען קדימה ולהתכווץ כשאת מניקה, אבל זה עלול לגרום למתח בגב שלך. יציבה היא המפתח בכל הנוגע לסיעוד עם כאבי גב, ולכן חשוב להיות מודעים לעמדתך. יש לנו ילדים ציינו שכשאתה במצב תלוי, זה מפעיל לחץ על שרירי הגב ועל עמוד השדרה שלך ויכול לגרום לכאבי גב ניכרים. זו הסיבה שחשוב לשמור על הגב הנתמך היטב כשאת מניקה במצב ישיבה.
ובכנות, כשאת מניקה, כיסא רעוע ישן לא יחתוך אותו. כדי להשאיר את גבך בסימון, שב בכיסא נוח, רצוי עם משענות יד לתמיכה. רורשארשקי אומר שעליך לנסות למצוא כיסא עם גב גבוה, כך שתוכל לשבת זקוף עם כתפיך וגב תחתון תומך בכיסא.
2. קל יותר לשכב לאחות
ג'יפימבחינתי העמדה הנינוחה לסיעוד הייתה גביע קדוש בהקלה על כאבי הגב. מעדתי את זה מתוך תשישות מוחלטת כשלחלצתי למיטה כשהתינוק יונק מעלי. אני מרגישה שתנוחות השכיבה והנוחות הן סופר-מוערכות, ואמהות מניקות נוספות צריכות לנצל אותן.
על פי ליגת לה לצ'ה, כשאתה נשען לאחור או מתכוון להניק, אתה מרפה את שרירי הצוואר והגב שלך, מה שהופך את גופך פחות נוקשה ומתוח. מכיוון שהתינוק שלך פועל נגד כוח המשיכה במצב זה, הארגון ציין שהוא יכול להועיל בשמירה על זרימת חלב טובה. אז אם יש לך כאבי גב, התרווח, הרגע, ונסה לנסות את עמדת הנינוח.
3. כריות הברכיים הן דבר
ג'יפיכשאתה יושב לאחות, אתה עלול למצוא את עצמך מתכופף להאכיל, מה שבאמת יכול לעשות מספר על הגב שלך. נסה להרים את תינוקך עד לרמת השד שלך, הציע תינוק מניקה בנוחות, עם כריות תומכות בחיקך. בדרך זו אינך צריך להישען קדימה כדי לינוק ואתה יכול לשמור על הגב ישר על גב הכסא שלך. אתה יכול לבדוק כרית סיעוד Boppy מסורתית ($ 40, אמזון), כרית הנקה של My Brest Friend ($ 35, אמזון), או כרית מתקדמת יותר כמו Leachco Natural Boost מתכוונן כרית אחיות (30 $, אמזון).
4. שתיית מים תעזור
ג'יפיעם כל הכאוס של להיות אמא, אולי תשכחו לשתות מספיק מים. אתה מאבד נוזלים כשאת מניקה, ולכן חשוב לחדש ולהישאר לחות. לפי ה- Joint, התייבשות יכולה להוביל לכאבי גב והיא אף יכולה לדלל את הדיסקים שמרפדים את חוליות עמוד השדרה שלך. להישאר לחות באמת יכול לעזור להקל על כאבי הגב, לכן שתו מים בכל הזדמנות שתוכלו. ואם אתה לא אוהב את הטעם, אתה יכול להחדיר אותו בלימון או בפירות אחרים כדי שיהיה לו יותר טעים.
5. המשך לזוז
ג'יפיתנודות המשקל וההורמון מההיריון להנקה באמת יכולות להוסיף לכאבי הגב שלך. תינוק מניקה הסביר בנוחות כי חשוב לשמור על גופך חזק ובריא על ידי חיזוק ומתיחת שרירי הגב שלך בעזרת תרגיל קל. יתכן שלא יהיה לכם זמן להתעמל, אך אפילו טיול של חמש דקות בין מפגשי האכלה יכול לעזור. האתר גם המליץ להחליף תנוחות כשאתה מניקה, מכיוון שאותו מיקום חוזר יכול לאמץ את שרירי הגב שלך.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.
